Kaj, Skrbi me? Prašičja gripa
Mediji se spet zaletavajo in vsakih pet minut nas preganja, kako ne bi smeli paničariti. Veliko tega, kar je trenutno v novicah, je približno tako koristno kot nekdo, ki vpije "Ogenj!" v prenatrpanem gledališču. "Nočemo, da se paničite, toda v preddverju lahko trije vžgejo alarm." Res, je to koristno?
Torej, kaj lahko storimo za odpravo zaskrbljenosti zaradi te krize? Zdravljenje situacijske tesnobe se ne spremeni veliko, tudi če sprožilec, ki jo povzroča. Zato je isti nasvet, ki sem ga dal za anksioznost in letalski zlom v mestu Clarence v New Yorku, v osnovi velja za tesnobo in prašičjo gripo.
Izklopite radio ali televizijo. Spustite se z novic. To je najboljši nasvet, ki vam ga lahko dam. Naši možgani in telesa niso narejeni tako, da bi asimilirali ponavljajoče se travmatične novice, ki jih napajajo 24-urne informativne mreže. Vse, kar dosežemo, so preobremenjena vezja in povečana tesnoba. Dovolite si, da se odmaknete od novic in se občasno vrnite k njim po posodobitve. Ko morate dobiti informacije o prašičji gripi, izvajajte nadzor, ki ga imate, in najboljše informacije, ki jih lahko, npr. na spletnem mestu Centrov for Disease Control za ZDA in pri Svetovni zdravstveni organizaciji po vsem svetu.
Dihaj. Globoko in počasi. Če začnete čutiti, kako se pojavljajo signali rumene zastave tesnobe (povečan srčni utrip, plitvo dihanje, napete mišice, prepotene dlani ...), uporabite orodja za obvladovanje, da bo strah pod nadzorom. Ne bežite pred občutkom. Ustavite se in dihajte skoznjo. Nadaljujte z dihanjem; počutite se čim bolj udobno. Dovolite, da vas vsakodnevna opravila v službi in doma motijo.
Najboljši protistrup za tesnobo je delovanje.Kaj lahko storite poleg umivanja rok? Pojdite ven in telovadite, telovadite, telovadite! Predelajte ta adrenalin z vadbo. Naša dvorišča in vrtovi zahtevajo skrb, naši otroci želijo igrati košarko. Po uri igre se boste lahko spet fokusirali.
Bodite mirni do svojih otrok. Če imate majhne otroke, vas potrebujejo, da ste prizemljeni in praktični. Odgovorite na njihova vprašanja čim bolj neposredno, ne da bi vam bilo treba podrobneje pojasniti. Če vprašajo: "Ali bom zbolel in umrl?" ali "Boste zboleli in umrli?" Odgovorite neposredno: »Vsi včasih zbolimo, vendar ni povsem nobenega razloga, da bi mislili, da bomo zaradi tega umrli. Kje so zdaj vaše domače naloge? "
Ne vdajte se tesnobnim mislim. Bori se nazaj. Vadite pozornost. Nadomestite vizije zločinov z molitvijo in meditacijo. Svoje skrbi prepustite svoji višji moči. Dajte si kisik uravnoteženega mišljenja. Če imate v preteklosti anksiozno motnjo ali OCD, boste s tem morda še posebej težko. Za navodila pojdite na Prašičja gripa: posebno opozorilo tistim z OCD.
Inokulirajte se s humorjem. Ljudje se radi smejimo svoji stiski. To je darilo, ki nas ločuje od živali. Hitro iskanje po internetu je prineslo to:
"Ugotovljeno je bilo, da je edino znano zdravilo za prašičjo gripo liberalna uporaba mazila."
Če želite več humorja za prašičjo gripo, pojdite na Šaljive šale ali Pretirano umiritev simptom prašičje gripe in nasmehnite svojo tesnobo.
