5 bistvenih korakov za odboj od zavrnitve
To je tretji del v nizu o premagovanju zavrnitve. Kliknite tukaj za prvi in drugi del.
Za zmenek ste bili zavrnjeni; vaš šef je ustrelil vaš predlog; nikoli niste bili povabljeni nazaj na drugi razgovor; ali pa so vam še enkrat zavrnili. Kaj počnete zdaj, še posebej, če vas zavrnitev boli bolj kot večino ljudi? Sledite tem petim korakom, da se odklonite od zavrnitve.
- Vzemite si čas za zdravljenje.
Zavrnitev piči, tudi za najmočnejše med nami. Želimo ga izbrisati iz spomina ali analizirati do smrti. Kot sem omenil v prispevku o Napaki številke ena pri soočanju z zavrnitvijo, je analiza vaših občutkov dobra, ne pa tudi, ko ste čustvena razbitina. Raziskave so pokazale, da lahko dobro odlašanje z zadovoljstvom pomaga ljudem, ki so občutljivi na zavrnitev. Eden od načinov, kako odložiti zadovoljstvo, je, da si vzamete čas stran od škodljive situacije, vsaj dokler se vam glava ne razjasni. To bi lahko trajalo nekaj minut, bolj verjetno pa nekaj ur ali dni. Ko se počutite bolj mirno, se vrnite in začnite ugotavljati, kaj je šlo narobe. - Priznajte svoja čustva.
Amy Morin, avtorica knjige 13 stvari, ki jih duševno močni ljudje ne počnejo, poudarja, da ljudje, ki so duševno trdi, priznajo svoja čustva. Če ste občutljivi na zavrnitev, morate priznati tudi svoja čustva, ne glede na to, ali ste jezni, razburjeni ali depresivni. To je drugače kot samo dušiti prizadeto in dati splošne negativne izjave, na primer »Vsi me sovražijo!« ali "Tako sem neumen!" Razumevanje svojih čustev vam lahko omogoči, da se začnete učinkoviteje spopadati z njimi. Poglejte čez preveč posplošen negativni samogovor in razumite, kako se počutite. - Ne pozabite, da vas nihče ne more zavrniti brez vašega soglasja.
Kot sem že razpravljal v svojem prispevku o premagovanju zavrnitve: 5 navdihujočih lekcij znanih žensk, je najbolj zaničljiv učinek zavrnitve, če zavrnemo sebe. To lahko spremenite in se odločite, ali ponotranjite negativne povratne informacije in kritike. Zavrnitev ne pomeni, da smo usodno napačni. - Odstranite kristalno kroglo.
Številne študije ljudi, ki so občutljivi na zavrnitev, ugotovijo, da predvidevajo zavrnitev in delujejo tako, da se počutijo zavrnjene. Na primer, ena študija je pokazala, da se ljudje, ki so občutljivi na zavrnitev, po konfliktu običajno razhajajo s partnerji, medtem ko tisti z nizko stopnjo občutljivosti na zavrnitev ostanejo skupaj. Kako ironično je, da kadar se počutimo najbolj ranljive, običajno prednostno zavračamo druge. To ne pomeni, da smo slabi ljudje, ker smo občutljivi, vendar se zavedajte, ali vidite zavrnitev neizogibno. Poskusite se bolj zavedati te težnje in spoznati, da bodo vaši strahovi predvidevali najhujše. Če je mogoče, poskusite razmisliti o drugih alternativah situaciji - ne le o slabih. - Vadite samo-sočutje.
Ljubeča dobrota, imenovana tudi Metta, je način, kako vaditi sočutje. Sočutje je težko za ljudi, ki so občutljivi na zavrnitev, vendar je prepotrebno zdravilo. Zakaj se bojimo zavrnitve? Ker se počutimo ranljive in pomanjkljive. Če se naučimo imeti radi in se sočutiti do drugih, lahko te bolečine pozdravimo. Najboljše je, da vam ni treba čakati na zavrnitev, da bi razvili samo-sočutje. Vsako minuto lahko nekaj minut vadite meditacijo ljubeče dobrote in začnete graditi več samo sprejemanja.
Teh pet korakov ni zdravilo za bolečino zaradi zavrnitve, ampak bodo okrepili vašo sposobnost, da se od nje odskočite in jo vidite v drugačni luči. Ko jih vadite, boste ugotovili, da imate večji nadzor nad tem, kako se počutite, in se sčasoma naučili opustiti zavrnitev.
Reference
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K. in Rodriguez, M. (2000). Regulacija medosebnega jaza: strateška samoregulacija za spopadanje z občutkom zavrnitve.Časopis za osebnostno in socialno psihologijo, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B. in Khouri, H. (1998). Samoizpolnjujoča se prerokba v tesnih odnosih: občutljivost zavračanja in zavrnitev romantičnih partnerjev.Časopis za osebnostno in socialno psihologijo, 75(2), 545.
