Slabo duševno zdravje vpliva na moje zdravje in odnose, tako zmeden sem, kaj naj počnem?

Še nisem diagnosticiran, še vedno si ne morem privoščiti ustreznega posvetovanja, v moji državi pa so brezplačne ustanove za duševno zdravje precej redke in ni lahko rezervirati tudi velike količine ljudi, ki to potrebujejo, in covid19 je na nas.

Vedno sem bila sramežljiva in negotova oseba, normalno je bilo tudi, da sem ponoči veliko razmišljala, toda leta 2018 je dobila veliko intenzivnosti in od takrat nisem več enaka. Na začetku sem bil povišan, začel sem se spoznavati skozi cerkvene dejavnosti in bil sem vesel, da sem imel namen, občutek se je počasi poslabšal, ko so se spet začeli boji doma, bili smo finančno nestabilni, kar je še povečalo napetost, nato pa sem bil spet priča nasilju v družini, sprva sem mislil, da sem vsaj v redu, vendar sem začel naključno paničariti, srce nenadoma hitreje zaigra in grozljiva misel v možganih mi je začela trepetati. To je začelo vplivati ​​na moje petje na zboru. Nazadnje je to vplivalo na moje zdravje. Imam kožno astmo, koža se mi je že vnela, vendar opažam, da se moje duševno stanje intenzivneje hitro umira. Začel sem se okužiti, stanje kože se je poslabšalo in postalo bolj občutljivo. Zlahka sem se utrudil, kljub temu, da sem bil vajen zmernih šolskih del.

Moje misli o sebi, gnusanju samega sebe, so se z meseci zbujale. Tako se je poslabšalo, da me je bolela glava. Presenečena sem bila nad tem, kako močan je vsak občutek.Ker sem obtičal v hiši, ker sem fizično bolan, mi ni pomagalo, saj sem se počutil nemočnega in brezupnega. Običajno me opisujejo kot pozitivno osebo, saj mi ni bilo všeč poskus samomora.

Hitro naprej, vsaj zdaj sem prebolel okužbe in koža se počasi obnavlja. V primerjavi s takrat lahko "nekoliko" nadzorujem svojo paniko in kakršno koli že to intenzivnost. Poskušam se odklopiti od čustev, vendar ne vem, ali je to zdravo ali ne, vem, da sem še vedno razočaran, vendar se ne želim spet vračati v tiste temne čase, da bi spet izgubil zdravje. Delam ravno nasprotno, kot takrat, ko imam močna čustva, da se odklopim in otrpnem. Takrat ponotranjim svoja čustva in misli, zato sem bolj glasen, vendar nenamerno prizadenem svojo družino.

Odgovorila Kristina Randle, doktorica znanosti, LCSW, dne 26. 3. 2020

A.

Če bi vas osebno intervjuval, bi bilo moje prvo vprašanje, kaj se je zgodilo leta 2018? To ste prepoznali kot čas, ko so se vaši simptomi poslabšali. Zanima me, kaj je povzročilo spremembo simptomov. Ker sem vedel, da so mi informacije morda pomagale, da bolje razumem, v čem je težava.

Številne stvari, ki ste jih omenili, verjetno prispevajo k vašim simptomom duševnega zdravja, vključno z bojem, ki se je zgodil doma, je finančno nestabilen in priča nasilju v družini. To so kazalci nestabilnosti vašega domačega življenja. Pravzaprav je možno, da so težave v vašem domu glavni vir vaših simptomov.

Poleg kaosa v vašem domu imate tudi težave s telesnim zdravjem, vključno s kožo, ki je včasih izpod nadzora. Zdi se, da stanje kože poslabšajo težave v vašem življenju. Zaradi poslabšanja ste fizično bolni in še bolj stopnjujete simptome, na videz do poskusa samomora. K sreči je bil vaš poskus neuspešen.

Zdi se, da ste si trenutno do neke mere opomogli, zdaj pa doživljate čustveno otrplost. Ta čustvena otrplost je lahko obrambni mehanizem pred izjemno negativnimi občutki, ki ste jih že doživeli. Čustveno odrevenelost bi lahko celo obravnavali kot začasno lepilno maso ali blažilnik ali vrsto. Zaenkrat deluje, vendar je pomembno odpraviti osnovni problem.

Najboljša rešitev je, da se osebno posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje, a razumljivo je, da to trenutno ni možnost. Koronavirus ljudem otežuje normalno opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Morda ne boste dobili osebnega posveta, vendar boste morda lahko poklicnega poklicali prek interneta ali po telefonu. Posvetovanja prek interneta niso običajna, vendar se lahko glede na trenutno pandemijo spremenijo. V tem primeru priporočam, da se obrnete na lokalno ustanovo za duševno zdravje, da ugotovite, ali zagotavlja zdravljenje po telefonu ali internetu. Številni objekti se prilagajajo trenutnim spremembam.

Medtem lahko storite številne stvari. Priporočal bi dnevnik. Študije kažejo, da je pisanje v stiski lahko precej katarzično in razjasnjeno. Če imate to dokumentacijo, vam lahko pomaga tudi pri zdravljenju.

V življenju bi morali biti tudi v stikih s prijatelji ali drugimi podpornimi sistemi. Čeprav se moramo vsi vključiti v družbeno distanciranje, lahko še vedno komuniciramo prek interneta. Pomagalo bi vam, če trenutno niste sami. Več podpore imate, bolje se boste počutili.

Pomembno je upoštevati, da se zdi, da živite v kaotični družinski situaciji. Omenili ste, da se včasih ukvarjate z gnusom do sebe. Samonavzetje je skrajna nenaklonjenost samemu sebi. To bi pomenilo, da sami sebe krivite za vse, kar se dogaja v vašem življenju. Pomembno je, da si ne očitate stvari, ki niso vaše krivde. Dogajajo se vam stvari, ki so zunaj vašega nadzora. Odzivate se na situacijo in potrebujete več pomoči, kot jo prejmete.

Ljudje, ki so nagnjeni k gnusanju samega sebe, so pogosto depresivni, zato je pomembno, da poskusite stopiti v stik s svojim lokalnim zavodom za duševno zdravje o tem, katere storitve so na voljo. To bi bilo vaše najbolj modro ravnanje. To je še posebej pomembno zaradi vašega poskusa samomora.

Poskusite se posvetovati z lokalno ustanovo za duševno zdravje in upamo, da bodo imeli storitve, ki jih potrebujete. Če kdaj začutite, da ogrožate sebe, se obrnite na nujne službe. Zagotovili bodo takojšnjo pomoč, tudi med pandemijo. Vso srečo, bodite varni in bodite pozorni.

Dr. Kristina Randle