Kako pregnati poletni blues

Se vam želodec obrne, ko se začne misel na poletje? Se v poletnih mesecih počutite osamljene, žalostne ali depresivne? Vam je težko načrtovati počitnice ali dobro zatiskati oči? Če je tako, se ne počutite slabo, saj niste sami. V poletnih mesecih se obratna SAD pojavlja pri približno manj kot 10% prebivalstva.

Večina ljudi doživlja sezonsko afektivno motnjo ali SAD, ko se zima zavije, bolj pogosta oblika SADK. Toda poletni obratni SAD, čeprav začasen in kratkotrajen, je lahko še vedno zelo čustveno obdavčen za poletne mesece, ki so preživeli.

Nekateri sprožilci so navedeni spodaj, zato je pomembno, da opazite te simptome, še posebej, če se na splošno pojavljajo kot po maslu vsakič, ko pride poletje. To lahko kaže na ciklično naravo vaše poletne depresije.

• Motnje rutine - zelo slabo za tiste, ki trpijo za depresijo. Imeti dosledno in zanesljivo rutino za vsakogar, kaj šele za nekoga, ki se bori z neko obliko depresije, je ključnega pomena za obvladovanje in odpravljanje simptomov. Toda poleti rutina gre skozi okno - in ta motnja je lahko stresna. Zato je pomembno, da poskušate vzdrževati dosledno spanje, prehranjevanje in izvajanje rutin / urnikov, kot upate, da to počnete skozi vse leto. Če se vam stvari vržejo na pot, se poletna depresija ne bo odpravila tako hitro.
• Ne spi. Pasji poletni dnevi lahko dejansko uničijo vaše urnike spanja. To seveda povzroči modulacijo vašega hormona spanja, melatonina. Če ostanete pozneje, ker so dnevi poleti daljši, vas naravno izpostavi več svetlobi. To lahko povzroči, da z metanjem in obračanjem ne spite dobro ali pa sploh ne spite. Ker ljudje pozneje ostanejo pokonci in / ali so izpostavljeni več sončni svetlobi, lahko pride do motenj v vašem občutljivem cirkadianem ritmu.
• Slabe volje. Predhodnik melatonina je nevrotransmiter serotonin, pomemben igralec pri uravnavanju razpoloženja. Z zmanjšanjem proizvodnje melatonina SAD poveča tveganje za depresijo in druge motnje razpoloženja.
• Finančna vprašanja. Poletje je lahko za vsakogar zelo drago. Ne glede na to, ali gre za počitnice, dolžnosti gostovanja, poletni tabor itd., Je seznam lahko izčrpen. Za tiste, ki trpijo zaradi SAD, ki so finančno prikrajšani ali vsaj poskušajo upoštevati proračun, je to lahko še posebej zahtevno.
• Negotovosti telesa. Več žensk trpi zaradi tega bolj kot moški, toda moški seveda lahko spadajo tudi v to kategorijo. Nekateri ljudje z obratno SAD se lahko izogibajo plaži ali kateri koli dejavnosti na prostem zaradi svoje negotovosti, ki vrti njihova "nepopolna" telesa. Medtem ko se večina ljudi občasno počuti tako, ga tisti z obratno SAD občutijo zelo ostro, kar še bolj spodbuja njihovo poletno depresijo.
• Pričakovanja poleti / obveznost delati zabavne stvari. Ker naj bi bilo poletje zabavno in sproščujoče, bi morali biti vi "zabavni" ali, seveda, optimistično razpoloženi, za vas preprosto ni zabavno in sproščujoče. Ker večina ljudi česa takega ne more razumeti, se lahko počutite zares osamljeno, pri čemer se lahko vprašate: "Kaj je narobe z mano?" Morda se celo zavzamete za idejo, da je poletje resnično neskončno in da se za vas ne bo kmalu končalo.
• Vročina in je ne morem premagati. Raziskave tudi kažejo, da bi lahko visoke temperature igrale vlogo tudi pri obratni SAD. Poletne vročine so lahko še posebej zatirajoče in vznemirjajoče za tiste, ki trpijo za vzvratno žalostjo. To lahko prispeva k njihovi depresiji, ker se pogosto odločijo, da ostanejo v zaprtih prostorih, tudi če je nekoliko hladneje. To vodi v socialno izolacijo, ki zelo škodi tistim, ki trpijo zaradi povratne SAD.
• Genetska komponenta. Raziskovalci menijo, da lahko obstaja tudi genetska komponenta; več kot dve tretjini bolnikov z SAD ima sorodnika z večjo motnjo razpoloženja.

Torej, kako se v poletnih mesecih spopada oseba z obratno SAD? Čeprav ni preizkušene in resnične formule, vam lahko naslednje ideje in nasveti zagotovo pomagajo pri učinkovitejšem obvladovanju, kar vam bo na koncu pomagalo preprečiti simptome, če se jih ne boste popolnoma znebili.

• Rutina - v teh počasnih poletnih mesecih je pomembno, da poskusite in določite dosledno rutino ter urnik. Ni nujno, da je popoln, le nekoliko urejen. Tako se boste počutili, kot da bolj nadzorujete dogajanje okoli sebe.
• Vadba - nadaljujte z vadbo, vendar ne pretiravajte s strogo dieto in napornimi vadbami. Medtem ko je vadba pomembna za nadzor razpoloženja, se ne počutite prisiljeni, da naredite nekaj povsem izven območja udobja, ki bi se lahko poškodovalo in stresne hormone vzpenjalo. Če poskušate kaj novega, vzemite to lepo in počasi, zmanjšajte raven intenzivnosti in poskrbite za počitek mišic. Če je prevroče, poiščite načine, kako telesno aktivnost vključiti zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je zunaj hladneje.
• Poskrbite za primeren spanec - poskrbite, da boste dovolj spali, tako da bodo ravni melatonina ostale nekoliko stabilizirane kljub daljšim časom dnevnega bivanja v poletnih mesecih.
• Načrtujte vnaprej - Navzgor pri tej posebni vrsti depresije (SAD / Reverse SAD) je, da se vsaj zavedate, kaj prihaja zaradi sezonskega vzorca te depresije. Če začnete razmišljati o tem, kako se lahko bolje spoprijeti s svojimi simptomi zgodaj spomladi, lahko na deset centov napovedate, kakšni bodo vaši stresi, ko se bo poletje potegnilo, in se jim lahko dejansko izognete že vnaprej. Nekatere stvari seveda ne bodo pod vašim nadzorom in s tem morate biti v redu.
• Delegirajte, če se počutite preobremenjeni. Ne bojte se prositi za pomoč. Če so vaši otroci dovolj stari, lahko varujejo svoje mlajše brate in sestre, tako da boste imeli nekaj časa, da se sprostite in si privoščite. Če je na vašem krožniku v službi kljub poletnim mesecem veliko, se ne vzdržite prošnje za pomoč, da se vam ne bo zdelo, da se utapljate. Precejšnje število žalostnih posameznikov v poletnih mesecih postane bolj depresivno pri delu.
• Ne bodite prestrogi do sebe. Nehajte se primerjati in kako se počutite v odnosu do drugih. Ni mogoče zares vedeti, kako se drugi počutijo znotraj, ali kaj se z njimi resnično dogaja. Najbolje je, da si vzamete nekaj časa za razmislek in bodisi sami ali strokovnjak razmislite, zakaj ste v poletnih mesecih depresivni. Če veste, zakaj in vaši sprožilci so dober kraj za začetek in morda prekinitev kroga.
• Razmislite o ponovnem obisku zdravil. Če jemljete zdravila za zdravljenje depresije, vam lahko zdravnik spomladi predpiše močnejši odmerek, nato pa odmerek postopoma zoži v zimskih mesecih. To je lahko za vas rešilno sredstvo, zato vam poleti ni treba trpeti 3 mesece. To lahko skupaj s psihoterapijo dela čudeže za tiste, ki trpijo zaradi povratne SAD.

Če se znajdete pri simptomih poletnega bluesa, je pomembno, da z njim ravnate kot z blago depresijo. Trik je v načrtovanju vnaprej, da boste lahko poletno, spokojno, produktivno in mirno zaključili! Najpomembneje je razmišljati o svojem počutju, biti nekoliko sebičen in delati tisto, kar je za vas primerno, tako da se izogibate stvarem, ki vas bodo obremenjevale, in se boste počutili izčrpani. Če to pomeni, da zavrnete poletna vabila za bar b q in podobno, naj bo tako. Pomembnejše je vaše duševno in fizično zdravje.