Obvladovanje tesnobe

Tesnoba se zgodi vsem. Pojavi se lahko v novih situacijah, testiranju ali ocenjevanju, ocenjevanju uspešnosti, tekmovanju in celo pri vprašanju kaj drugega. Nekateri se lahko še naprej počutijo zaskrbljeni tudi po tem, ko se aktivnost zvijanja živcev konča. Lahko se kaže kot "občutek v črevesju" ali kot fizični simptomi, kot sta znojenje in hiter srčni utrip.

Pomembno je, da imate na voljo tehnike, ki vam bodo omogočile, da se spoprimete s svojo tesnobo. Tehnike spoprijemanja lahko pomagajo duševno in fizično pomiriti tesnobo z vadbo duha in sproščanjem telesa. Nekaj ​​tehnik vključuje:

• Globoko dihanje. Če se počutite tesnobno, nekaj minut (če je le mogoče) pokončno položite in zaprite oči. To vam bo pomagalo, da se osredotočite. Če sedite visoko, lahko začutite dih, ki deluje skozi zgornji del telesa. Globoko in dolgo vdihnite skozi nos, za trenutek zadržite dih in nato počasi izdihnite skozi nos. Med vdihom in izdihom boste morda celo želeli šteti do pet. Večkrat ponovite, da zmanjšate svojo tesnobo.
• Tehnike sproščanja. Na voljo so različne tehnike za sprostitev uma in mišic. Sedite ali ležite tiho v udobnem položaju in zaprite oči. Za sprostitev mišic boste morda želeli sprostiti napetost iz telesa, tako da se osredotočite na posamezna področja telesa in ustvarite napetost na teh področjih ter jo po nekaj sekundah sprostite. Ko se mišice sprostijo, boste morda želeli nadaljevati z vodenimi posnetki, kjer se boste lahko predstavljali na mirnem mestu.
• Vadite pozitivno razmišljanje. Kadarkoli se ujamete polni skrbi ali razmišljanja, ki vas preganjajo, se morate ustaviti. Nato morate najti načine, kako svoje misli preoblikovati v pozitivne ali manj negativne misli. Na primer: »Sovražim spoznavanje novih ljudi. Ne morem verjeti, da moram iti na ta neumni delovni dogodek ", je mogoče spremeniti v" Spoznavanje novih ljudi je težko, a dogodek je dolg samo eno uro. Vem, da se bom rešil. "
• Štetje / dodajanje. Štetje je lahko koristna dejavnost za boj proti tesnobnim mislim, saj vam v trenutku spremeni miselnost. Ko se počutite preobremenjeni, poskusite odštevati od 1000 ali začnite pri 1 in vsaki novi številki dodajte 7. Štetje in dodajanje potegne vaš um iz čustvenega stanja v logično stanje, kjer rešujete težavo in se morate osredotočiti na logistiko.

Te tehnike lahko delujejo posamično, lahko pa tudi skupaj, da ustvarijo boljše rezultate. Te dejavnosti je treba izvajati tako, da vam je všeč in jih lahko uporabljate, kadar je prisotna tesnoba.

Če menite, da se še vedno borite proti tesnobi, ne trpite samo sami. Izključite kakršne koli fizične vzroke, nato pa poiščite podporo pri posameznem terapevtu ali skupini.