Ste nova mama, ki se spopada s strašljivimi mislimi, ki povzročajo sram?

Pred kratkim ste imeli otroka in vsi nenehno ponavljajo, da morate biti v popolni in popolni blaženosti. Jasno je, da vas očara vaš sveženj veselja. Morate biti zaljubljeni in v popolni ljubezni.

Stavim, da samo hodite po oblaku devet. Končno imate tisto, kar ste si vedno želeli. Življenje je zdaj popolno, kajne? slišite.

In vse, kar želite storiti, je, da jim jokate (ali kričite) v obraz. Ker se ne počutiš tako. In to niso misli, ki tečejo skozi vaše misli.

Namesto tega ves čas mislite, da ste se zmotili. Grozljiva napaka. Nikoli ne bi smela imeti tega otroka.

Ali pa mislite Ne maram biti mati. Želim si le staro življenje, kjer sem imel svobodo, in počutil sem se kot sam.

Ali pa je vaš um napolnjen z neskončnimi skrbmi in kaj, če: Kaj če otroku zdrsnem in ga spustim? Kaj pa, če otrok preneha dihati v bassinetu? Kaj pa, če si razpoka glavo v kad? Kaj če se prehladi, kar se izkaže za nekaj veliko slabšega? Kaj pa, če se avto zalomi v voziček?

Ali pa se pojavijo druge strašljive, moteče misli - in se še naprej pojavljajo: Če ne bo nehal kričati, prisežem, da ga bom vrgel čez balkon. Z lahkoto bi jo utopila v kadi.

In vi se sovražite zaradi teh misli. Šokirani ste in se sramujete teh misli. Jezni ste nase in globoko razočarani. Mislite, da je z vami res nekaj narobe. Mora biti.

Morda si rečete, da bi morali biti hvaležni, ker je bilo zanositev ali nosečnost še posebej težko za vas. Ali pa si tudi sami vedno ponavljate, vedno ste si to želeli. In sprašujete se, Zakaj se mi ne zdi, kot da sem mislil, da bi se počutil?

In čeprav veste, da je vaš otrok čudež, se še vedno ne morete otresti teh strašljivih, grozljivih misli - misli, ki si jih ne bi mislila nobena dobra ali običajna mati.

Univerzalni fenomen

Pravzaprav to ni res. Po mnenju Karen Kleiman, MSW, LCSW, psihoterapevtke in ustanoviteljice The Postpartum Stress Center, centra za zdravljenje in strokovno usposabljanje za prenatalno in poporodno depresijo in anksiozne motnje, gre za "univerzalni pojav".

Opazila je, da so pogosto negativne misli o tem, da bi bila mama. Običajno je skrbeti za svojega otroka in ja, celo običajne so temne misli o škodovanju otroku. Slišala je številne zgoraj omenjene misli - ali njihove različice. Če imate te misli, še ne pomeni, da boste otroku dejansko škodovali. In to, da ste zaradi njih v stiski, je pomemben znak.

Kleiman je opozoril, da se to zelo razlikuje od poporodne psihoze, ki "prizadene 1 do 2 od 1000 porodnic" in vključuje izjemno zastrašujoče, blodne simptome in odmik od resničnosti.

»S psihozo ženske na splošno niso zaskrbljene zaradi narave svojega bizarnega razmišljanja Moram zaščititi svojega otroka pred hudičem, tako da, če jo pokopljem pod zemljo, bo na varnem. Po drugi strani pa so ženske z mislimi, ki jih vodi tesnoba, zelo zaskrbljene nad načinom razmišljanja, kar strokovnjakom, ki bi jih morda ocenjevali, dejansko potrjuje, da so te misli ego-distonične in ne psihotične. "

(Poporodna psihoza je nujna medicinska pomoč. Na srečo je tudi začasna in ozdravljiva. Ključno je, da takoj poiščemo pomoč.)

Kaj povzroča strašljive misli v materinstvu?

Tesnoba je normalna in prilagodljiva. Služi kot zaščitni mehanizem. Po Kleimanovih besedah ​​je tesnoba lahko še posebej koristna za novopečene starše: »opozori jih na zaznano nevarnost«.

Vendar »v obdobju po porodu, ko so ženske prikrajšane za spanje, preobremenjene, hormonsko ogrožene, prehajajo v to novo vlogo in so morda nagnjene k tesnobnemu razmišljanju (zgodovina tesnobe), anksioznost lahko izgine, zaradi česar [mame] te napačno ocenijo misli. " Kar pa povečuje tesnobo v njihovih že tako zaskrbljenih možganih.

Ta tesnoba se še okrepi, ko molčimo in te misli zadržimo zase. Ker tišina rodi sramoto. In še bolj smo prepričani, da dobre, ljubeznive, spodobne matere nikoli ne bi razmišljale tako.

Moč skupnosti

​​Kleiman je skupaj z umetnico Molly McIntyre začel s krepitveno spletno kampanjo, imenovano #speakthesecret, da bi razbil mit in pričakovanje, da se vse novopečene matere počutijo radostne, in ženskam po porodu pomagal, da povedo, kaj morajo reči, da bi se počutile bolje, «je dejal Kleiman. Ker ko imajo ženske varen prostor (ali osebo) za izmenjavo svojih vsiljivih, strašljivih misli, se njihova tesnoba zmanjša, je dejala. Pa tudi njihovi občutki sramu.

Kampanja #speakthesecret vključuje forum, na katerem je anonimen seznam 633 prispevkov in štetje strašljivih in vznemirljivih misli. Objave z istim hashtagom lahko spremljate tudi na Instagramu.

Zaradi neverjetnega odziva kampanje sta Kleiman in McIntyre ustvarila nedavno izdano knjigo z naslovom Dobre mame imajo strašljive misli: zdravilni vodnik po skrivnih strahovih novopečenih mater. Je ganljiv in praktičen, zato ga je treba prebrati za vse mame (in vse, ki želijo podpirati mamo).

Dobre mame imajo strašljive misli vključuje "komične upodobitve teh močnih in neizrečenih čustev v nadaljnjem prizadevanju, da bi zmanjšali stigmo in ženskam po porodu omogočili, da bodo bolj verodostojne glede svojih izkušenj," je dejala Kleiman. Takrat se zavedajo pomembnega dejstva: Niso sami. Absolutno niste sami.

Kdaj poiskati pomoč

Tesnobne grozljive misli same po sebi niso problematične in zahtevajo strokovno pomoč, je dejal Kleiman. Te misli postanejo problem, ko je vaša "stiska tako velika, da moti [vašo] sposobnost, da preživite dan."

"Če je [vaša] stiska prepogosta, premočna ali traja predolgo in poslabša [vaše] delovanje, je čas, da poiščete strokovno podporo."

Z drugimi besedami, Kleiman je opozoril, da je pomembno biti pozoren na svoj odziv, interpretacijo in občutke okoli misli, ki jih doživljate.

Kaj lahko narediš

Poleg tega, da razume, da so tovrstne misli povsem običajne, želi, da mame vedo, da imate več nadzora nad svojim počutjem, kot si mislite. Z drugimi besedami, obstaja veliko majhnih korakov, s katerimi lahko zmanjšate svojo tesnobo in se počutite bolje.

Ko se pojavijo vznemirjajoče misli, lahko svoje možgane odvrnete s telefonskim klicem, ogledom smešnega filma, sprehodom, sestavljanko, uporabo pobarvanke ali tuširanjem, je dejal Kleiman.

Koristno je tudi odpraviti kofein, čim bolj počivati, premikati telo in vaditi dihalne vaje, je dejala.

Kleiman želi tudi, da bi mame, ki imajo obširne in vsiljive misli, vedele: "Trenutno se ne dogaja nič slabega, ne boste noreli in ne boste vedno tako čutili."

Tu je še posebej močan in pomemben odstavek iz Dobre mame imajo strašljive misli, ki ga lahko zapišete in preberete:

Vse matere imajo strašljive misli. Sem spadajo matere s klinično depresijo ali tesnobo in brez nje. Bolj strašljiva je misel, bolj prestrašeni se boste morda počutili, vendar v resnici grozljive misli, podobe ali vzgibi ne ogrožajo vedenja slabega ali škodljivega. Ne glede na to, kako strašljiva je misel, ni nobene povezave med strašljivimi mislimi matere in njenim ukrepanjem kot odzivom na te misli. So misli, ki jih okrepi vaša strašljiva reakcija nanje. Morda je težko verjeti, da misli, ki krepijo vaš največji strah - da niste primerni za mater - lahko soobstajajo z občutki izjemne ljubezni, lahko pa tudi.

Če imate strašne misli, vas ne naredite grozne matere. To ne pomeni, da otroku nekako spodletiš. To ne pomeni, da je s teboj nekaj hudo narobe.

Pomeni, da ste človek. Zato je pogovor z nekom, ne glede na to, ali gre za terapevta, bližnjega prijatelja, vašega partnerja ali spletno ali osebno skupino za podporo, neverjetno zdravilno.

In čeprav se vam zdaj ne zdi, si to zaslužite. Zaslužiš si takšno prijaznost.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!