Meditacija + vaja = Olajšanje depresije
Nova študija je odkrila, da meditacija in aerobna vadba skupaj zmanjšujeta depresijo.
Študija univerze Rutgers je pokazala, da je ta kombinacija duha in telesa, ki se je izvajala dvakrat na teden le dva meseca, zmanjšala simptome za skupino študentov za 40 odstotkov.
Raziskovalci verjamejo, da študija kaže, da lahko posameznikova osebna intervencija kadar koli in brez stroškov lajša depresijo.
Študija je bila objavljena v reviji Translacijska psihiatrija.
"Navdušeni smo nad ugotovitvami, saj smo opazili tako pomemben napredek tako pri klinično depresivnih kot pri nedepresivnih študentih," je povedal glavni avtor dr. Brandon Alderman, docent na Oddelku za vadbene vede in športne študije.
"Prvič se obe dve vedenjski terapiji obravnavata skupaj za zdravljenje depresije."
Raziskovalci menijo, da imata ti dve dejavnosti sinergijski učinek na boj proti depresiji.
Alderman in dr. Tracey Shors, profesorica na Oddelku za psihologijo in Center za kolaborativno nevroznanost, sta odkrila, da kombinacija duševnega in fizičnega treninga (MAP) študentom z večjo depresivno motnjo omogoča, da jih težave ali negativne misli ne preplavijo.
"Znanstveniki že nekaj časa vedo, da lahko obe dejavnosti pomagata pri depresiji," je dejal Shors. "Toda ta študija kaže, da se pri skupni uporabi opazno izboljša simptomi depresije in poveča sinhronizirana možganska aktivnost."
Raziskovalci so moškim in ženskam sledili v osemtedenskem programu. Med udeleženci je bilo 22 bolnikov z depresijo in 30 duševno zdravih študentov.
Na koncu študije so člani skupine poročali o manj depresivnih simptomih in dejali, da niso toliko časa skrbeli za negativne situacije, ki se dogajajo v njihovem življenju, kot pred začetkom študije.
Ta skupina je zagotovila tudi MAP usposabljanje za mlade matere, ki so bile brez doma, vendar so ob začetku študije živele v ustanovi za zdravljenje. Ženske so na začetku študije pokazale hude simptome depresije in povišano raven tesnobe.
Vendar pa so do konca osmega tedna tudi oni poročali, da se jim je depresija in tesnoba umirila. Ženske so poročale tudi, da so se počutile bolj motivirane in so se lahko bolj pozitivno osredotočile na svoje življenje.
Depresija, izčrpavajoča motnja, ki v življenju prizadene skoraj vsakega petega Američana, se pogosto pojavi v adolescenci ali mladosti.
Do nedavnega so bila najpogostejša zdravila za zdravljenje depresije psihotropna zdravila, ki vplivajo na možganske kemikalije, ki sodelujejo pri uravnavanju čustev. Kognitivno vedenjska terapija ali pogovorna terapija lahko tudi zmanjšata depresijo, vendar pacient zahteva veliko časa in zavzetosti.
Raziskovalci Rutgersa pravijo, da so tisti, ki so sodelovali v študiji, začeli s 30 minutami meditacije z osredotočeno pozornostjo, ki ji je sledilo 30 minut aerobne vadbe. Povedali so jim, da če se njihove misli odpeljejo v preteklost ali prihodnost, naj se ponovno osredotočijo na svoje dihanje in omogočijo tistim z depresijo, da sprejmejo trenutne spremembe pozornosti.
Shors, ki preučuje nastajanje novih možganskih celic v hipokampusu - delu možganov, ki je vključen v spomin in učenje - pravi, čeprav nevrogeneze pri ljudeh ni mogoče spremljati, so znanstveniki na živalskih modelih pokazali, da aerobna vadba povečuje število novih nevronov in prizadevno učenje ohranja pri življenju veliko število teh celic.
Ideja za človeško posredovanje je prišla iz njenih laboratorijskih študij, pravi, da je njen glavni cilj pomagati posameznikom pri pridobivanju novih veščin, da se lahko naučijo okrevati po stresnih življenjskih dogodkih.
Z učenjem osredotočanja pozornosti in gibanja lahko ljudje, ki se borijo proti depresiji, pridobijo nove kognitivne sposobnosti, ki jim lahko pomagajo pri obdelavi informacij in zmanjšajo izjemno spominjanje na spomine iz preteklosti, pravi Shors.
"Vemo, da se te terapije lahko izvajajo celo življenje in da bodo učinkovite pri izboljšanju duševnega in kognitivnega zdravja," je dejal Alderman.
"Dobra novica je, da lahko to intervencijo izvaja vsakdo kadar koli in brez stroškov."
Vir: Univerza Rutgers
