Čuječnost prikazuje mešane rezultate za dobro počutje starejših
Prakse čuječnosti so v porastu. Toda dosedanje študije so pokazale mešane rezultate pri starejših, zato je treba opraviti več preiskav, da bi natančno ugotovili, kako najbolje uporabiti pozornost pri tej populaciji.
V novem pregledu večina od 27 ocenjenih študij kaže, da usmerjena pozornost v središču pozornosti koristi starejšim. Vendar vse študije ne kažejo na izboljšave.
To bi moralo spodbuditi strožje preiskave v iskanju intervencij, ki bi lahko prinesle največ koristi, pojasnjujejo raziskovalci z državne univerze Ohio.
Njihova analiza je objavljena v revijiMeje v starajoči se nevroznanosti.
"Čuječnost je praksa, ki v resnici služi kot način za spodbujanje boljše kakovosti življenja in nekateri so mislili, da bi lahko s staranjem pomagala pri kognitivnem upadu," je povedala Stephanie Fountain-Zaragoza, glavna avtorica študije in podiplomska študentka v psihologiji.
"Glede na vse večje zanimanje za čuječnost na splošno smo želeli ugotoviti, kaj trenutno vemo, da bodo raziskovalci lahko razmišljali, kam gremo od tu," je dejala.
Dobra novica zaenkrat: dokazi iz številnih študij kažejo na nekatere koristi za starejše odrasle, ki kažejo, da bi lahko bil trening pozornosti vključen v starejše centre in skupinske domove, so ugotovili raziskovalci.
Raziskovalci poudarjajo, da so starejši ljudje še posebej pomembna populacija za preučevanje zaradi zmanjšane socialne podpore, fizičnih omejitev in sprememb v kognitivnem zdravju.
Študije meditacije pozornosti običajno vključujejo tri vrste praks. Prva, usmerjena pozornost, vključuje trajno pozornost do ene same stvari (na primer diha) in prizadevanje, da bi se ločili od drugih motenj.
Meditacija odprtega spremljanja, ki jo pogosto obravnavamo kot naslednji korak naprej v pozornosti, vključuje prepoznavanje podrobnosti več pojavov (občutkov, zvokov itd.), Ne da bi se selektivno osredotočili na enega od njih.
"To vključuje odprtost za doživljanje misli in občutkov ter čustev ter njihovo sprejemanje, ko pridejo, in njihovo spuščanje," je dejala Fountain-Zaragoza.
Meditacija ljubeče dobrote spodbuja splošno stanje ljubezni in sočutja do sebe in drugih.
"Cilj tega je spodbuditi sočutno sprejemanje," je povedala višja avtorica dr. Ruchika Shaurya Prakash, direktorica laboratorija za klinično nevroznanost države Ohio in strokovnjakinja za čuječnost.
Nekatere raziskave so poleg preučevanja, ali je čuječnost prispevala k vedenjskemu in kognitivnemu delovanju ter k psihološkemu počutju, proučile tudi njegovo potencialno vlogo pri vnetjih, ki prispevajo k številnim boleznim.
V vseh kategorijah študij, vključno z vnetnimi procesi, sta Prakash in Fountain-Zaragoza ugotovila mešane rezultate.
Upamo, da bi lahko pozornost starejšim pomagala ohraniti pozornost in izkoristiti strategije čustvene regulacije, ki se naravno izboljšujejo s staranjem, je dejal Prakash.
"Približno 50 odstotkov našega življenja potuje v mislih in raziskave na univerzi Harvard so pokazale, da bolj ko vaš um tava, manj ste srečni," je dejala.
"Čuječnost vam omogoča, da se zavedate tega kaotičnega potepanja po mislih in zagotavlja varen prostor za samo dihanje."
Pri starejših ljudeh lahko čuječnost v idealnem primeru pomaga pri kogniciji, čustvih in vnetjih, vendar je bilo doslej opravljenih le malo raziskav in tiste študije, ki so bile opravljene, so imele mešane rezultate in znanstvene omejitve.
Medtem ko je večina študij v pregledu pokazala pozitivne rezultate, je področje omejeno in bi mu koristile večje randomizirane kontrolirane raziskave, je dejala Fountain-Zaragoza.
"Želimo si resnično reči, da imamo trdne dokaze, da je pozornost pozorna na spremembe, ki jih vidimo," je dejala.
Vir: Ohio State University
