Prava sprememba se lahko zgodi v šopkih

Nove raziskave izpodbijajo prepričanje, da moramo, ko imamo veliko stvari, ki jih želimo spremeniti, narediti korak po korak.

Morda niste v formi, a imate tudi kratek čas pozornosti in omahovanje samozavesti. Običajno je odločitev, da se osredotočimo na eno stvar - morda hujšanje - in se z drugimi vprašanji lotimo kasneje.

Študija raziskovalcev z Kalifornijske univerze v Santa Barbari kaže, da se prodajate na kratko.

Raziskava kaže, da pogosto resno podcenjujemo svojo sposobnost, da spremenimo svoje življenje na bolje. Študija je objavljena v reviji Meje v človeški nevroznanosti.

Dr. Michael Mrazek, direktor raziskav za Center čuječnosti in človeškega potenciala in vodilni avtor prispevka, je dejal, da šesttedenska študija kaže, da je možno sočasno znatno izboljšanje v številnih duševnih in fizičnih funkcijah.

Vsi udeleženci intervencije so pokazali dramatične izboljšave več kot ducata različnih rezultatov, vključno z močjo, vzdržljivostjo, prilagodljivostjo, delovnim spominom, standardizirano izvedbo testov, osredotočenostjo, razpoloženjem, samozavestjo, čuječnostjo in zadovoljstvom z življenjem.

"Del tega, kar odlikuje to delo, je iskanje tako širokih izboljšav na toliko različnih področjih, zlasti glede na to, da so bile velikosti učinkov tako velike," je pojasnil Mrazek.

Velike velikosti učinka pomenijo, da rezultati niso bili samo statistično pomembni, temveč so kazali tudi na pomembne spremembe.

"Mnogi od teh učinkov so bili zelo veliki, večji, kot jih običajno najdete v študijah, ki se osredotočajo na spreminjanje samo ene stvari."

V študiji je bilo 31 študentov izbranih za intenziven program sprememb življenjskega sloga; 15 intervencij je sodelovalo, 16 pa jih je bilo v kontrolni skupini čakalnega seznama. Tisti, ki so bili na intervenciji, so šest tednov vsak teden namenili pet ur na dan.

Opravili so 2,5 ure telesne vadbe (vključno z jogo in pilatesom), eno uro pozornosti in 1,5 ure predavanj ali razprav o temah, kot so spanje, prehrana, gibanje, čuječnost, sočutje, odnosi ali dobro počutje.

Svetovali so jim, naj omejijo uživanje alkohola na eno pijačo na dan, uživajo prehrano večinoma iz polnovrednih živil in spijo osem do 10 ur na dan.

V celotni študiji so bili udeleženci preizkušeni na številnih dejavnikih, med drugim na fizični pripravljenosti, ravni holesterola in trigliceridov, zmogljivosti delovnega spomina, bralnem razumevanju in še več. Opravili so tudi slikanje možganov z magnetno resonanco (MRI), da bi preučili področja, za katera je znano, da so povezana z vrsto kognitivnih funkcij.

"Ugotovitve nevroslikovanja nam pomagajo razumeti in kontekstualizirati druge pomembne rezultate," je pojasnil Mrazek.

»Udeleženci so na primer bistveno izboljšali svojo pozornost, bralno razumevanje in sposobnost delovnega spomina. Torej iščemo podatke o nevroslikovanju, da razumemo, kaj se dogaja v komunikaciji med možganskimi omrežji, ki omogoča te spremembe. "

Na splošno so bili rezultati jasni in presenetljivi, je dejal Mrazek. Tudi šest tednov po intervenciji so se udeleženci še naprej izboljševali na vseh področjih.

»Napovedovali smo, da bo poseg privedel do bistvenega izboljšanja zdravja, kognitivnih sposobnosti in počutja, vendar nismo vedeli, kako dolgo bodo trajali. Zdelo se je možno, da nekatere koristi ne bi segale dlje od treninga. Tako sem bil presenečen, da je udeleženec tudi brez kakršnih koli stikov in podpore ohranil pomembne izboljšave pri šesttedenskem nadaljnjem spremljanju. "

Za natančno določitev, zakaj so bile možne vse te spremembe, bo potrebna prihodnja študija, je dejal Mrazek, vendar sumi, da celovit pristop omogoča, da vsako področje izboljšav okrepi druga.

»Nedavne raziskave kažejo, da je pogosto učinkovitejše hkrati ali dve spremembi, zlasti kadar se te spremembe medsebojno krepijo. Lažje je popiti manj kave, če hkrati bolj spite.

"Naše posredovanje je to logiko razširilo tako, da je ljudem na več načinov pomagalo napredovati, kar lahko ustvari navzgor spiralo, kjer en uspeh podpira naslednjega," je dejal.

Mrazek je dejal, da se običajno razmišljanje o spreminjanju vedenja osredotoča na delo na eni stvari hkrati. To je tudi način, kako se dela večina znanosti; manipuliranje samo ene stvari in opazovanje učinka.

Z ekipo pa sta se odločila za nov pristop. »Zgodilo se nam je, da se resnične spremembe v življenju ljudi ne zgodijo v vakuumu. Želeli smo videti, koliko sprememb je mogoče, če nekomu pomagate izboljšati vse te dimenzije svojega življenja hkrati. "

Študija bi lahko imela široko uporabo zunaj univerzitetnega kampusa, je opozoril Mrazek. Čeprav so bili predmeti študentje, nikakor niso bili izredni.

»Ljudje so se pojavili z najrazličnejšimi izzivi, med drugim tudi z duševnimi boleznimi in fizičnimi omejitvami. To so bili samo študentje, nekaterim je šlo odlično, drugim pa je bilo res težko, «je dejal.

"Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali se ti rezultati generalizirajo na drugo populacijo, vendar bodo morda sčasoma podobni programi vključeni v izobraževanje, medicino ali socialne storitve."

Učenci v šolah K-12 bi lahko imeli posebno korist od programov, podobnih posredovanju študije, je dejal Mrazek.

"Številni učenci 10 ali več let preživijo skoraj ves dan v šoli," je opazil. »Naše posredovanje je bilo šest tednov s temi udeleženci precej intenzivno, a to ni nič v primerjavi s tem, koliko časa otroci preživijo v šoli.

"Če bodo prihodnje raziskave lahko pokazale podobne koristi med srednješolci ali srednješolci, bi lahko večplastni programi, kot je naš, pomagali šolam, da napredujejo pri svojih prednostnih nalogah pri izboljšanju akademskih dosežkov in dobrega počutja dijakov."

Na drugem koncu starostnega spektra bi lahko novi upokojenci imeli koristi tudi od programa, ki bo začel novo fazo svojega življenja, je dejal Mrazek.

"Moja intuicija je, da so te stvari lahko v veliko pomoč v kateri koli starosti," je dejal. »Mislim, da obstaja velika priložnost za ljudi, ki zaključujejo kariero in upajo, da bodo še desetletja življenja še uživali.

»Imajo čas, modrost in v nekaterih primerih sredstva, s katerimi lahko prispevajo k svetu. Ali jim lahko kaj takega pomaga, da se izognejo kognitivnemu upadu in najdejo vznemirljivo novo pot naprej, ko prehajajo v kasnejšo fazo svojega življenja? Mislim, da bi lahko, in to bi nekaj želeli oceniti v prihodnjih raziskavah. "

Dr. Jonathan Schooler, starejši avtor prispevka in profesor na Oddelku za psihološke in možganske znanosti, meni, da imajo raziskave znanstveni in družbeni pomen.

"To delo spodbuja družbo pri dokazovanju neposredne poti k uresničitvi celotnega potenciala ljudi in znanosti pri razjasnitvi možganskih mehanizmov, ki bi lahko podpirali takšne koristi," je dejal.

Mrazek je na koncu dejal, da bi rad, da je študija vir optimizma.

"Upam, da ta raziskava vzbuja občutek možnosti in morda celo pričakovanja glede tega, kaj je mogoče za nekoga, ki želi izboljšati svoje življenje," je dejal. Vendar tudi ne misli, da imamo še vse odgovore.

"Čeprav so ti rezultati spodbudni, mislim, da je to le predogled tega, kar bo končno doseženo s prihodnjimi posegi, ki temeljijo na nenehnem napredku znanosti in tehnologije," je dejal.

"Resnične meje, koliko se lahko človek spremeni, so večinoma neraziskane meje znanstvenega razumevanja."

Vir: Kalifornijska univerza v Santa Barbari