Izvajanje prijaznosti lahko zmanjša depresijo pri neprijetnih ljudeh

Po novih raziskavah, objavljenih v reviji, lahko ljudje, ki so nagnjeni k sovražnosti, storijo dobrotljivost do svojih bližnjih, kar lahko znatno zmanjša njihovo depresijo. Translacijska vprašanja v psihološki znanosti.

V študiji se je več kot 640 blago depresivnih prostovoljcev (povprečna starost sredi 30-ih) udeležilo ene od treh spletnih vaj za sočutje ali kontrolne skupine. Prostovoljce so pozvali, naj izpolnijo navodila in poročajo prek spletne platforme vsak drugi dan tri tedne.

Dva meseca kasneje so tisti udeleženci, ki so se jim zdeli najbolj neprijetni, pokazali najpomembnejše zmanjšanje depresije in največje povečanje zadovoljstva z življenjem, ko so v tesnih odnosih izvajali dobrotljivost.

Zelo neprijetnim ljudem pogosto primanjkuje empatije, tudi v njihovih tesnih odnosih, pravi vodilna avtorica Myriam Mongrain, profesorica psihologije na Zdravstveni fakulteti Univerze York. Ampak, poudarja, "vsi potrebujejo ljudi."

"Zaradi sovražnosti in pomanjkanja sodelovanja neprijetni tipi tvegajo, da jih zavrnejo ali izpodrinejo," pravi Mongrain. »V njunih odnosih je veliko konfliktov in trpijo posledice. Ugotovili smo, da je bilo izjemno koristno dati konkretne predloge tem posameznikom in jim dati načine, kako lahko izrazijo empatijo v svojih tesnih odnosih. "

»Zaradi uvedbe tega novega vedenja bi se morda v svojem ožjem družbenem krogu počutili potrjeno in všeč. To bi lahko bila antidepresivna sestavina v tej skupini, «je dejala.

Mongrain pravi, da so ugotovitve še posebej pomembne, saj so bili posegi izvedeni prek spleta in so zahtevali le 10-15 minut vsak drugi dan. Z drugimi besedami, posege je enostavno izvesti, izvajati jih je mogoče kjer koli in imajo lahko globoke učinke za nekatere posameznike.

V drugem pogoju vadbe, ki vključuje meditacijo ljubeče dobrote, so bili udeleženci pozvani, da porabijo do 10 minut meditacije o vzgojnih stavkih, kot sta »Naj boš srečna« ali »Naj boš na varnem«. Čeprav je bilo ugotovljeno, da je ta vaja koristila vsem udeležencem, so raziskovalci ugotovili, da je bila vaja Dejanja dobrote najbolj koristna za neprijetno podskupino.

Raziskovalci pravijo, da bi lahko ugotovitve imele takojšnjo praktično uporabo za družboslovce, oblikovalce politik, raziskovalce psihologije in zdravstvene delavce. Široka uporaba ukrepov sočutja bi lahko prispevala k bolj človeški in prijazni družbi, zlasti če je usmerjena na tiste, ki so nagnjeni k sovražnosti.

"To je kot na koncu zgodbe o Grinchu," pravi Mongrain. »Ko je sprejel ljudi, so rekli, da je njegovo srce postalo za tri velikosti večje, in postal je tudi srečen. Ne moreš biti otok zase. Včasih tisti, ki so sovražni, rečejo, da ljudi ne potrebujejo, a na koncu to vpliva na razpoloženje. "

»Ljudje se na primer zelo izčrpajo zaradi nesoglasij s svojim zakoncem, zato se dajatev ne sme zmanjšati na najmanjšo možno mero. Takšen poseg bi lahko bil protistrup za tiste, ki jim primanjkuje sočutja. "

Vir: Univerza York