Čuječnost lahko olajša depresijo in stres pri revnih temnopoltih ženskah
V skladu z novo pilotsko študijo raziskovalcev pri Northwestern Medicine lahko usposabljanje za čuječnost pomaga ublažiti simptome depresije in stresa pri afriškoameriških ženskah z nižjim socialno-ekonomskim statusom.
Ugotovljeno je, da imajo revne črnke večje tveganje za depresivne motnje. Vendar le redko iščejo antidepresive ali psihoterapijo zaradi negativnega stališča in stigme, povezane s konvencionalnimi zdravljenji na področju duševnega zdravja. Pozornost je lahko učinkovita alternativa tem običajnim načinom zdravljenja.
"Mnoge ženske potrebujejo pomoč pri depresiji in obvladovanju vsakdanjega življenja, vendar je ne iščejo zaradi omejenega dostopa do visokokakovostnih služb za duševno zdravje in stigme v svojih družinah in skupnostih," je povedala vodilna raziskovalka dr. Inger Burnett-Zeigler, docentka za psihiatrijo in vedenjske vede na Medicinski fakulteti Northwestern University Feinberg v Chicagu.
"Naša študija kaže, da obstajajo alternative tradicionalnemu zdravljenju duševnega zdravja, na primer pristopi duha in telesa, ki učinkovito blažijo simptome in jih je mogoče samostojno izvajati v udobju svojega doma."
Študija, v kateri je sodelovalo 31 temnopoltih žensk, je prva, ki je v Zveznem kvalificiranem zdravstvenem centru (FQHC), ki zagotavlja celovito zdravstveno oskrbo v skupnosti za osebe z nizkimi dohodki, preizkusila učinkovitost ukrepov na podlagi pozornosti med prikrajšanimi ženskami z depresijo.
Med 16-tedensko študijo so udeleženci opazili zmanjšanje povprečnih simptomov depresije in ocene stresa ter poročali o večjih občutkih dobrega počutja. Lažje so lahko prepoznali stresne sprožilce v svojem življenju, opazili, kako se njihova telesa odzivajo na sprožilce, in se naučili, kako prevzeti nadzor nad svojimi fiziološkimi odzivi na stres.
"Dobro se mi je zdelo, da sem prvič v življenju nadzoroval svoja čustva," je dejal eden od udeležencev.
Drugi je rekel: »Vedno smo superžene [in] moramo biti sposobne vsega, kar prinaša veliko stresa. ... To mi je pomagalo, da sem se reorganiziral in [te stresne dogodke] postavil v ustrezno perspektivo in razumel, da se imam priložnost naučiti, kako se umiriti in prepoznati, kaj se dogaja. "
Tehnike pozornosti, ki jih Burnett-Zeigler uči, vključujejo meditacijo med sedenjem, jogo, skeniranje duševnega telesa in čuječni premor, da bi bili v trenutku. Udeležence spodbujamo k večji ozaveščenosti o vsakodnevnih dejavnostih, kot sta tuširanje ali pitje kave.
"Te prakse jim pomagajo narediti korak nazaj in živeti v trenutku v primerjavi s skrbjo, kaj se je že zgodilo ali kaj bo prišlo," je dejala Burnett-Zeiglerjeva. "Ljudje, ki so depresivni ali imajo simptome depresije, imajo pogosto tunelen vid, pri čemer v okolju vidijo le informacije, ki podpirajo njihova negativna prepričanja."
Poleg vodenih sej v kliniki so ženske spodbujali k vsakodnevni praksi doma. V povprečju so udeleženci izvajali meditacijo, jogo in preglede duševnega telesa štiri dni na teden in v povprečju porabili 2,5 ure na teden.
Pred študijo 45 odstotkov žensk ni poročalo o predhodnih izkušnjah z meditacijo, 71 odstotkov pa jih ni poročalo o preteklih izkušnjah z jogo. Čeprav so vse ženske, ki so sodelovale v študiji, poročale o simptomih depresije, 87 odstotkov v zadnjem letu ni bilo zdravljenih z duševnim zdravjem.
Burnett-Zeigler je dejal, da obstaja velik potencial za razširitev ukrepov, ki temeljijo na čuječnosti, na nacionalni ravni glede na to naraščajočo potrebo po zagotavljanju poceni in učinkovitih storitev duševnega zdravja v okoljih, ki temeljijo na skupnosti. Načrtuje izvedbo več raziskav, namenjenih preučitvi izvedljivosti nacionalnega izvajanja in razširjanja.
Ugotovitve so objavljene v reviji Komplementarne terapije v klinični praksi.
Vir: Northwestern University
