Poletni varnostni nasveti za zdravje vratu in hrbta

Ko se vreme segreva po vsej državi, tako tudi fizična aktivnost vseh, zato tudi možnosti za poškodbe vratu in hrbta. Tukaj je pomembnih nasvetov, kako ostati varen in zdrav - preprečiti tveganja za poškodbe hrbtenice -, medtem ko boste aktivni to poletje.

Tu so pomembni nasveti, kako ostati varen in zdrav in preprečiti tveganje za poškodbe hrbtenice. Vir fotografije: 123RF.com.

Nevarne vode - potapljanje in smučanje na vodi

"Otroke že od malih nog učijo nevarnosti potapljanja v plitke in neznane vode, vendar to ne morem dovolj poudariti, " razlaga dr. Tyndall. "To vam postavlja možnosti resne poškodbe glave in vratne hrbtenice, kar lahko končno privede do paralize ali celo utopitve, če ni nikogar, ki bi ji pomagal." Če kdaj mislite, da ima kdo poškodbo hrbtenice zaradi potapljanja, dr. Tyndall priporoča, da vrat ostane imobiliziran in ga takoj prepustite v bolnišnico na dokončno zdravljenje.

Vodni šport je še en vodni šport, ki lahko povzroči poškodbe hrbtenice, natančneje poškodbe osne obremenitve, kot je kompresijski zlom. Vsak padec lahko zaradi velike hitrosti smučanja na vodi povzroči poškodbo hrbtenice, če pride pod nerodnim kotom. Izkušeni vodni smučarji se bodo tako preizkusili v kotalkanju, zato se bodo izognili neposrednemu ali osnemu nalaganju hrbtenice. Dr Tyndall za zaščito smuči priporoča, da počasi gradite samozavest in strokovno znanje, preden poskusite naprednejše manevre. Pomembno je tudi vzpostaviti dobre komunikacijske signale z voznikom čolna, preden stopi v vodo, tako da ve, kdaj je čas, da se upočasni.

Vsak padec lahko zaradi velike hitrosti, ki se pojavi pri smučanju na vodi, vključuje veliko energije, kar lahko privede do poškodbe hrbtenice, če se pade pod nerodnim kotom. Kot takšni izkušenejši smučarji na vodi bodo poskušali pasti na kotalke. Zato se izogibajte neposredni ali osni obremenitvi hrbtenice.

Varnost na zelenicah

Medtem ko večina ne meni, da je golf nevaren šport, lahko privede do poškodb spodnjega dela hrbta. Svetovno znan golfist Tiger Woods je nedavni primer. V zadnjih mesecih je doživel minimalno invaziven operativni poseg hrbtenice, mikrodiscektomijo, zaradi hernije diska. Ni potrjeno, kaj je konkretno povzročilo Tigerjevo poškodbo, vendar je njegov golfski zamah najverjetneje velik dejavnik. Pri nihanju golf kluba se ledvena hrbtenica zasuka, kar lahko privede do hernije diska ali kronične bolečine v hrbtu zaradi poškodbe ledvenega diska. To se lahko zgodi golfistom vseh stopenj in starosti, vendar je bolj verjetno, da pri tistih, ki igrajo pogosteje.

Da se izognete poškodbam na tečaju, dr. Tyndall priporoča naslednje:

• Pravilno raztezanje: raztezanje pred golfom ali katero koli telesno aktivnost omogoča mišicam, da delujejo v bolj sproščenem, tekočem stanju.
• Jedrna krepitev: redne vaje za krepitev jedra bodo golfistom pomagale, da se ne pretiravajo.
• Pravilna tehnika nihanja: gledanje golfa pro lahko pomaga tudi, da ni prevelikega zamaha.
• Izogibajte se pretiranemu treningu: za golfiste (in vse športnike) je pomembno, da poslušajo svoje telo in vedo, kdaj v telovadnici pretiravajo. Zdravniki Tiger Woodsa so predlagali, da so bolečine v hrbtu deloma lahko povzročile tudi njegove stroge vadbe, poleg poklicne nevarnosti nihanja golf kluba.

CrossFit kontroverze in nasveti za varnost

Čeprav je bila ustanovljena leta 2000, je šele v zadnjih nekaj letih priljubljenost CrossFita močno porasla. Šport se osredotoča na izvajanje intenzivnih vaj v omejenem času in dokazano je bil zelo učinkovit pri povečanju aerobne kondicije in porabe kalorij. "Ko je CrossFit rastel, se je povečala ozaveščenost o prednostih in slabostih režima usposabljanja, " razlaga dr. Tyndall. "S pozitivne strani se zdi jasno, da je program uspešen pri pridobivanju nekoga v boljši fizični formi. Na negativni strani se pojavlja vse več vprašanj nekaterih vaj in povečano tveganje za poškodbe, predvsem rabdomioliza; mišični zlom pred dolgotrajnim, prekomernim naprezanjem mišic. "

Dr Tyndall deli naslednje previdnostne ukrepe z vidika hrbtenice za tiste, ki sodelujejo v CrossFitu:

• Športniki bi morali vedeti svojo mejo in raven telesne pripravljenosti.
• Športniki bi morali napredovati s hitrostjo, v kateri so zadovoljni; čeprav se pogosto reče, "brez bolečine ni dobitka", preveč bolečine med vadbo je lahko kontraproduktivno in lahko celo pomeni resno poškodbo, kot je rabdomioliza.
• Športniki bi morali počasi napredovati s katerim koli treningom z utežmi, ki vključuje osno (zgornje) nalaganje hrbtenice (npr. Hrbta ali vratu). Sem spadajo mrtvi dvig, poteg ali uteži z utežmi za ramena. Pred nadaljevanjem teh vaj je najbolje povečati moč nog in trupa.