8 načinov za krmarjenje po spremembah brez stresa in tesnobe

Spremembe ne smejo biti grozljive!

Zagotovo se bodo zgodile življenjske spremembe - in spremembe na splošno. Po mnenju grškega filozofa Herakleita je "edina stvar, ki je nenehna, sprememba."

Če je to res in verjamem, da je, obvladovanje življenjskih sprememb, prehodov in stresa in tesnobe, ki s tem pride, bi morali biti lažje za vse, se vam ne zdi?

Kljub temu se mnogi zdrznejo ob misli na spremembe. Nekateri si zakopljejo glavo in upajo, da bo izginilo, drugi pa bodo odprli roke in pozdravili priložnosti.

Heraklejeva filozofija je dobro izhodišče za tiste, ki se zdrznejo in prekrivajo, ko se soočajo z velikimi spremembami v življenju. Morda bo pomagalo, če se malo preoblikujete in o spremembi razmišljate drugače.

Eden od načinov, kako pristopiti k spremembam, je, da gremo po toku. Uživajte v vožnji, pa naj bo še tako divja.

To je seveda lažje reči kot narediti, ko se spopadate z življenjskimi spremembami in prehodi.

Tukaj je 8 preprostih načinov, kako lahko sprejmete spremembe v svojem življenju in jih naredite v svojo korist:

1. Sprejmite, da je sprememba neizogibna in neobvladljiva.

V življenju je toliko različnih vrst sprememb. Nekatere se pričakujejo in jih je mogoče načrtovati, na primer mature, rojstvo otroka, prazno gnezdenje ali upokojitev. Večina teh je srečnih okoliščin in jih ne bi želeli zamuditi.

In nekateri pridejo brez opozorila - nenadna bolezen, nesreče ali izguba nekoga, ki je pomemben v vašem življenju. Teh bi lahko brez.

Večina teh življenjskih trenutkov v svojih letih na Zemlji doživi veliko življenjskih trenutkov. Tiste, za katere lahko načrtujete, jih je lažje sprejeti, tisti, ki pridejo z jasnega, pa vas lahko potrkajo na glavo in zahtevajo veliko časa za okrevanje.

Soočanje z življenjskimi spremembami in takšnimi prehodi je lažje, ko sprejmete, da veliko dogajanja ni pod vašim nadzorom. Prevzemite nadzor nad tem, kar lahko, in ostalo pustite. Molitev vedrine je eden mojih "pojdi na", ko se počutim brez nadzora.

Bog, daj mi vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti, imam pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko, in modrost, da spoznam razliko.

Kako prevzeti nadzor nad svojim umom in odpraviti stres, da boste lahko živeli svoje najboljše življenje

2. Ugotovite, kako obvladovati stres.

Ne glede na to, kako se zgodijo spremembe v vašem življenju, vas lahko zgolj izkušnja dogodka globoko spremeni. Pomislite, kako se lahko zaradi ločitve, ne glede na to, ali ste jo prosili ali ne, vprašate, kdo ste zdaj, ko niste gospa Nekdo.

Vaši prijatelji in družina se lahko odločijo za stran. Otroci se bodo morda uprli. Morda boste morali prodati družinski dom in se preseliti v drugega. Finančno stanje se lahko poslabša, preden se izboljša. Morda boste morali najti drugo službo.

S temi številnimi spremembami, ki se dogajajo naenkrat, to ne more pomagati, ampak ne ustvari spremembe v vas. Vožnja z vlakom skozi te spremembe in tam, kjer boste pristali, ko bo konec, bo vaše prehodno potovanje. In na tej poti boste doživeli poplavo čustev.

Ni čudno, zakaj so večje življenjske spremembe stresne. Če na kakršen koli način zmanjšate stres, boste lažje obvladovali življenjske spremembe in prehode.

Ko globoko dihate, tečete ali kick-boxate, meditirate ali si privoščite masažo, lahko v telesu aktivirate hormone, ki znižujejo raven stresa. Poiščite pravo pot zase.

Nekaj ​​stresa je dobro. Lahko je motivator. Toda preveč stresa vas lahko drži za talca in vas drži zaljubljenega na mestu, na katerem se ne želite družiti.

3. Sprejmite tisto, kar čutite.

Zdaj je to čudno! Kako sprejeti nekaj, kar se vam ne zdi dobro? Tako kot strah, negotovost, žalost ali tesnoba. Pravim, da ga »sprejmi«, ker je to tisto, kar ti omogoča, da prevzameš nadzor nad njim, namesto da bi čustvom dovolil, da nadzirajo tebe. Ponuja vam drugačen pogled na čustva.

Za primer vzemite strah. Občutki, ki bi jih lahko občutili zaradi strahu, so jamica v trebuhu, tresenje, znojenje ali nezmožnost jasnega razmišljanja, če naštejemo le nekatere.

Kaj če bi strah preoblikovali? Namesto da bi se počutili prestrašeni, te občutke imenujte vznemirjenje. Ko ste navdušeni, imate lahko tudi jamico v trebuhu, tresenje v kolenih in prepotene dlani. Sprejmite občutek in mu recite nekaj, kar vas opolnomoči. To je premik miselnosti.

To lahko storite z veliko čustvi. Pogosto razmišljam o žalosti kot o ljubezni, ki nima kam iti - zato ljubezen usmerjam v drugo smer. Počutim se bolje.

4. Načrtujte, kaj se lahko zgodi.

Čeprav je nad spremembami v življenju le toliko, kar lahko nadzirate, je načrtovanje sprememb neizogibno, vendar je koristno. Morda ne veste natančnega časa ali scenarija, lahko pa v veliki meri računate, da se bodo stvari spremenile v najbolj neprimernih trenutkih. Tako deluje življenje.

Občutek pripravljenosti lahko zmanjša vaš stres in zadrži čustva pod nadzorom. Ustvarjanje kontrolnega seznama stvari, ki jih želite narediti, ko se zgodi kaj večjega, vam lahko pomaga in pomaga tistim, ki so tam, da vam pomagajo pri katerem koli dogodku.

Nekaj ​​idej za začetek:

• Razvijte dokument »stvari, ki jih moram vedeti, če se mi kaj zgodi«. Vključite vse pomembne številke računov, povezave in gesla, da bo lahko vaša oseba plačala račune ali poklicala prijatelje in družino.
• Naredite seznam stvari, ki bi jih želeli, da bi vam kdo prinesel, če bi bili hospitalizirani.
• Naredite seznam vsega, kar bi radi v nujnih primerih odnesli iz hiše in nekaj časa niste mogli vstopiti.

Ne predlagam, da začnete razmišljati o vseh najslabših scenarijih in se na njih osredotočite. Samo sestavite sezname in bodite pripravljeni. Spokojnost je cilj.

5. Dajte si čas za počitek.

Počivaj si. Pri spopadanju z življenjskimi spremembami in prehodi je pomemben odmor. Nehajte toliko razmišljati. Zmanjšajte glasnost samogovora, še posebej negativne misli, ki se lahko vrtijo v vaši glavi.

Kateri je vaš najljubši način za "zelenjavo?" Binge si oglejte najljubši program, ki vas ne ozira na to, skozi kar preživljate.

Igrajte brezumno igro na svoji pametni napravi, dokler ne ugotovite, da celo uro niste razmišljali o situaciji, ki vam zdaj močno teži na srcu.

Igrajte se s svojimi hišnimi ljubljenčki. Sprehodite se po čudoviti naravi in ​​se osredotočite na to, kako čudovita je. Sedite ob oceanu ali blebetajočem potoku in ne poslušajte ničesar razen zvokov, ki jih slišite. Oblecite slušalke in mirno sedite z vodeno meditacijo.

Če vzamete mini odmore, vaš um, srce in duša veliko koristi, če vadite v rednih intervalih.

6. Naučite se biti bolj odporni.

Odbijanje od stiske, ko se spopadate z življenjskimi spremembami in prehodi, ni enostavno ali za tiste, ki imajo težave.

Eden od načinov, ki vam lahko pomaga, je, da se vrnete v preteklost, ko ste se uspešno vrnili nazaj. Kaj ste storili takrat, da ste se lahko prijavili na to, kar se zdaj dogaja? Katero lekcijo, ki ste se je naučili, bi lahko uporabili v praksi za lažji čas?

Dobro premislite o tistih časih. Ko spet upognete to mišico, vam bo zgradila odpornost in povečala samozavest, da boste lahko preživeli to življenjsko spremembo.

7. Ne zanemarjajte samooskrbe.

Prednosti samooskrbe so tako številne. Še posebej, ko te življenje postavi na glavo, je najboljši način, da se spet obrneš desno, tako da poskrbiš zase.

Pomemben del enačbe je gradnja odpornosti, da boste kos večjim življenjskim spremembam in prehodom.

Če se počutite močne in sposobne, si privoščite dovolj počitka, dobro prehranjevanje in premikanje telesa, da se počutite dobro. Sprostitev na načine, ki vam napolnijo dušo z masažo, plavanjem ali vrtnarjenjem, začne polniti skodelico.

Omislite si čudovito skodelico za čaj in krožnik. Ko napolnite svojo skodelico in jo najprej napolnite do prelivanja, tako da najprej poskrbite zase, potem lahko daste od prelivanja.

S polno skodelico se vaša raven stresa obvladuje, težje vas pritegnejo in lahko sprejemate boljše odločitve.

Najprej poskrbi zase! Zelo vam bo pomagalo, ko se boste spopadali z življenjskimi spremembami in prehodi.

6 stvari, ki jih počnemo, namesto da bi izrazili svoja čustva (in kako to vpliva na naše zdravje)

8. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete.

Če ste volk samotar, se umaknete iz življenja ali se trudite, da bi to ugotovili, vas lahko boli glava. In lahko ohranja vaše srce težko. Delite svoje breme z drugimi, ki jim zaupate, in si olajšajte breme.

Ko pride čas, da prevzamete nadzor nad svojo situacijo in se premaknete naprej, mislite na sebe kot na „predsednika“ svojega življenja.

Vsak odličen stol potrebuje upravni odbor. To so ljudje, ki vas bodo dvignili in spodbujali. Dobri bodo v stvareh, za katere niste strokovnjak. Izberite ljudi, ki lahko zapolnijo vloge, ki vas v tem trenutku podpirajo - lahko dodate druge ljudi, ko se stvari spremenijo za vas.

Koga lahko zaprosite za člana vašega odbora?

Vsaka od teh strategij lahko v zakladnico doda močna orodja. To so tisti, ki jih lahko prilagodite svoji situaciji, medtem ko se spopadate z življenjskimi spremembami in prehodi.

Ko jih prilagodite, jih lahko uporabljate in vadite, dokler si ne ustvarite novih navad in te strategije vključite v svoje življenje. V vaši zakladnici za vedno postanejo orodja, ki gradijo odpornost.

Ta gostujoči članek je bil prvotno objavljen na strani Life Care Wellness in objavljen na spletnem mestu YourTango.com: 8 preprostih načinov, kako sprejeti spremembe brez stresa in tesnobe.