Ali vas lahko vadba naredi pametnejša?

Znanstveniki že dolgo preučujejo vadbo in njen vpliv na številne fizične in čustvene dejavnike, vključno z gostoto kosti, srčno-žilnimi boleznimi in stresom.

Če pa povežemo um in telo še korak naprej in preučimo vadbo in kognitivno delovanje, bomo videli povezavo?

Spoznanje je sposobnost vaših možganov, da znanje pridobivajo in obdelujejo z mislimi, izkušnjami in čutili. Vključuje razmišljanje, spominjanje, presojanje in reševanje problemov.

Naša sposobnost sprejemanja informacij in razuma obvešča o našem družbenem vedenju in lahko prispeva k življenjskim uspehom. Na primer, lahko presodite, ali je pravi čas, da zahtevate povišico na podlagi znanja, ki ste ga pridobili in sintetizirali o svojem delovnem okolju.

Številne raziskave so odkrile povezavo med izboljšanim kognitivnim delovanjem in gibanjem pri starejših. Študija iz leta 2004 je na primer pokazala, da je vadba dejansko izboljšala kognitivno delovanje starejših ljudi s kognitivnimi motnjami ali demenco. V analizi več kot 30-letnih podatkov in 2.020 preiskovancev je ta študija pokazala, da so se skupine, ki so vadile, bolje odrezale v smislu duševne ostrine kot tiste, ki niso vadile.

Ali lahko enako velja za odrasle vseh starosti? Glede na nedavno študijo, predstavljeno na kanadskem kongresu za kardiovaskularne bolezni, o kateri so poročali v Wall Street Journal, lahko.

V tej majhni študiji so sodelovali odrasli s prekomerno telesno težo in sedečim sedežem. Najprej so opravili vrsto ocenjevanj in nato dvakrat na teden opravili vadbe. Ti treningi so vključevali tako kardiovaskularno vadbo (kolesarjenje) kot trening z utežmi, ki je trajal štiri mesece.

Pridobivanje kondicije v skupini je bilo jasno, z manjšim obsegom pasu in nižjo telesno težo. Raziskovalci so poročali o bolj presenetljivem rezultatu: "znatno in klinično" izboljšano delovanje testov duševne ostrine.

"Tudi deset minut lahko spremeni vaše možgane," pravi psihiater s Harvardske medicinske šole John Ratey, avtor knjige Spark: Revolucionarna nova znanost o vadbi in možganih. Po Rateyju vadba povečuje raven možganskih kemikalij, imenovanih rastni dejavniki. Prav ti rastni dejavniki pomagajo pri ustvarjanju novih možganskih celic in vzpostavljanju novih povezav med možganskimi celicami, ki nam pomagajo pri učenju.

Nemški raziskovalci so ugotovili, da so srednješolci po opravljenih 10 minutah zapletene kondicijske naloge dosegli boljše rezultate pri nalogah z visoko pozornostjo. Njihove raziskave kažejo, da zapletene telesne dejavnosti, kot sta tenis ali ples, povečujejo našo pozornost in koncentracijo ter s tem izboljšujejo našo sposobnost učenja.

Kanadska študija iz leta 2011 je pokazala, da so pri starejših populacijah tudi tisti, ki so se ukvarjali s kratkimi sprehodi, kuhanjem, vrtnarjenjem in čiščenjem, na kognitivnih testih dosegli boljše rezultate kot tisti, ki so bolj sedeči.

Po navedbah klinike Mayo ima vadba široko paleto prednosti, vključno z nadzorom telesne teže, bojem proti zdravstvenim težavam in boleznim, izboljšanim razpoloženjem, večjo energijo, boljšim spanjem, boljšim seksom in več zabave. Če te prednosti niso dovolj, da vas spodbudijo, morda veste, da to izboljša tudi vaš um.