Preveliko prezračevanje lahko dejansko poslabša stres

Evo zakaj.

Odstranjevanje stvari s prsi je pozitivna stvar, kajne? Dobro je, če se o svojem stresu ali težavah odrivate skrbnim prijateljem ali objavljate svoje skrbi na družbenih omrežjih in je strategija, kako se počutiti bolje. S tem boste sprostili, podprli, potrdili svoje občutke in v tem procesu boste slišali grozljive zgodbe vseh drugih, od katerih se nekatere zdijo majhne.

Pogovarjanje o vaši težavi je pogosto prva stvar, ki jo naredimo, ko se borimo z nečim, kar nam povzroča stres in zaskrbljenost. In čeprav je vsekakor bolj zdravo odzračevati, kot pa odganjati svoja čustva, lahko preveč govorjenja o svojih težavah dejansko povzroči nasproten učinek.

Zakaj? Ker vas pogovor o tem sili, da ostanete zaljubljeni v težavo (skupaj s strupenim vrtinčenjem čustev, ki jo spremlja) še dolgo po izteku roka uporabnosti - nekako tako kot stara hrana v hladilniku čez nekaj časa začne smrdeti.

Ne glede na to, ali se počutite razočarani zaradi službenega pogovora, poškodovani po razhodu ali uničeni zaradi nasilnega napada, obstaja način, da svoje občutke uredite in se počutite bolje, ne da bi težava postala vaša prevladujoča misel in porabila vse vaše življenje .

Kot pravi psiholog Walter Mischel, "obstaja tanka meja med obdelavo izkušenj, da postanejo obvladljive, podoživljanjem in ponovnim travmatiziranjem."

Ko torej potrebujete pomoč pri obdelavi neprijetnih razlogov, je tukaj pet koristnih in zdravih načinov, kako se počutiti bolje - namesto da bi poklicali prijatelje:

1. Zapišite svoje občutke.

Preden jih delite na Facebooku ali Twitterju, izpustite svoja čustva na papirju. "Žalosten sem, ker se je zgodil __________ in želel sem, da se zgodi __________", ali "Prizadet sem, ker sem mislil, da __________ in zdaj se počutim izdano in jezno." Zapišite, kaj se je zgodilo, kako se počutite ob tem in zakaj se tako počutite. Kaj ste pričakovali, da se to ni zgodilo?

Lahko začnete videti vzorec. Če je tako, je namig, kaj se dogaja spodaj (podzavest), ki vas lahko vedno znova vodi v podobne situacije. Bolje kot se poznate, več nadzora imate v svojem življenju.

9 korakov za prenehanje pretiranega razmišljanja, ko se vam misli umirajo izpod nadzora

2. Spustite se s terena in na stojnice.

Glejte na težavo, kot da ste na tribunah na športni prireditvi, vaš problem pa je na terenu - majhnem, oddaljenem in ločenem. Upoštevajte, kako jasneje je videti iz te perspektive in kako lahko vidite širšo sliko, ko niste sredi kaosa. Se že počuti bolje, kajne? Včasih je tisto, kar se mi je zdelo izjemno, videti bolj obvladljivo od zgoraj na tribuni.

3. Prevzemite lastništvo le nad tem, kar želite obdržati.

Vadite, da besedo "moj" zamenjate z besedo "the", ko govorite o nečem, česar si v življenju ne želite. »Težava«, namesto »moja težava«. "Posilstvo", namesto "moje posilstvo." "Strupeni sodelavec", namesto, "moj toksični sodelavec." Opazite, kako vas lahko nekaj tako preprostega, kot je zamenjava besede, loči od problema, da vam da jasnost in več miru?

Primer iz resničnega življenja: Žensko zavetišče me je nekoč najelo za poučevanje samoobrambe in prebivalci so ves čas govorili "moj napadalec" in "moje posilstvo". Vaša podzavest sprejme (kot resnico) vse, kar ji rečete, in ustvari svojo identiteto okoli tega. Če si ženska reče, da ima posilitelja, četudi je bilo to pred desetimi leti, bo njena identiteta, miselnost in energija identiteta žrtve, ki žal privlači več napadalcev.

4. Odločite se, kaj želite namesto problema.

Namesto problema se osredotočite na to, kar želite. Na primer, glejte, kako razumete, da se je oseba, ki vas je kritizirala, počutila slabo in se obregnila - nikoli ni šlo za vas.

Predstavljajte si, kako samozavestno hodite z dvignjeno glavo, namesto da bi bili zakopani v telefon, in se predstavljate kot popolna žrtev lezenja, ki si želi napake.

Predstavljajte si sebe v novem avtomobilu, ki ga dobite iz nesreče, ali s fantom, ki vas obnaša s spoštovanjem in občudovanjem. Spustite se v občutke, da že imate tisto, kar želite pospešiti, da bi ga pritegnili k sebi.

Hitri vodnik za podporo nekomu, ki ima resno tesnobo

5. Vnaprej določite čas s prijatelji za odzračevanje.

Energija je nalezljiva. Ko si delimo težave, v življenja drugih ljudi dodamo negativno energijo, tudi če nam želijo pomagati. Preden se odzračite prijatelju, se dogovorite za sestanek, tj. Je zdaj dobro ali je kasneje bolje? " To ji daje čas in prostor, da se sama spopade s grobim obližem, preden sliši o vašem.

Nočete odlagati stvari na nekoga drugega, da se boste počutili bolje, ampak njim počutite se slabše, kajne? Včasih se to preprosto zgodi, toda če se prej ujamete, je to odličen način za negovanje svojega prijateljstva, medtem ko vam prijatelj daje podporo. V mojih prijateljskih odnosih se strinjava, da bova vprašala za dovoljenje najprej pred prezračevanjem in kadar spoštujemo ta pakt, je to vedno cenjeno.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Zakaj odpiranje prijateljem dejansko poslabša stres (poleg tega še 5 zdravih načinov, da se počutite boljše).