Kako preusmeriti nepričakovani stres
Ne glede na težave, s katerimi se že spopadamo, življenje nadaljuje. In občasno povzroči nepričakovan in nenaden stres prav pri nas. Krivulja stresa lahko vnaprej načrtovane strategije spoprijemanja spravi iz ravnotežja. Časa za ponovno načrtovanje ali celo prilagajanje novicam in tem, kaj morate narediti, je malo. Včasih se pojavijo skrajne nujne razmere. Nesreče, poškodbe, slabe novice lahko prizadenejo brez predhodnega obvestila in posledice so lahko hude, vendar snežne in ledene nevihte, zamude pri potovanju in manj resne okoliščine lahko vplivajo tudi na vas ali tiste, ki jih imate radi. Upam, da se to ne bo zgodilo. Vsi to počnemo. Toda obstaja način, kako vsaj zmanjšati težave, ki prihajajo "nenadoma".
Stres je bil opredeljen kot tisto, kar se zgodi v nas, kadar pričakovanja niso izpolnjena ali kadar se zgodi nekaj, kar ni pričakovano. Izdelava najboljših možnih načrtov je dober začetek iskanja ravnovesja v vsaki situaciji, toda druga zaščitna plast vam lahko pomaga nadzorovati ali odvrniti misli, čustva in fizične reakcije, ki bi jih kasneje lahko obžalovali. Znanost nam zdaj pravi, da ima odziv na boj ali beg tretjo komponento. V nekaterih situacijah nam človeško telo naroči, naj zmrznemo. Razmišljanje naprej lahko pomaga zmanjšati škodljive učinke vseh teh.
Moja mama je rekla drugače. Pričakujte najboljše, pripravite pa se na najslabše. Načrtujte načrt B in C. Če gre dobro, se lahko sprostite in sledite načrtu A. V nasprotnem primeru imate vsaj predstavo, kaj lahko počnete pod stresom, in niste toliko zaslepljeni. Ne pričakujte, da boste pokrili vse. Naštejte osnove in se osredotočite na to, kako lahko obvladate kakršen koli stres, kadar koli se pojavi.
Potujete čez počitnice? Razmislite o možnostih v primeru zamude leta. Pred časom poiščite pravilnike letalskega prevoznika glede zamud, odpovedi in stvari, ki so morda na voljo, kot so hotelski boni. Prepričajte se, da je vaš telefon napolnjen (ne pozabite na polnilnik) in ima vse številke, ki jih boste potrebovali za stik z družino, prijatelji, zavarovalnicami, lokacijami najetih avtomobilov itd. Pomembna so zdravila ali zaloge za dojenčke ali majhne otroke. Če se vkrcate na hišnega ljubljenčka, se pozanimajte o tem, kako obvladati nujne primere ali podaljšana bivanja. Morda lahko prijatelj pobere vašega ljubljenčka in ga odvečne dni oskrbuje v svojem domu. Na letališče se pripeljite že zgodaj, saj lahko množice podaljšajo proge. Pomaga vedeti, da lahko preživiš vse, kar pride.
Če potujete z avtomobilom, v prtljažnik vključite komplet za nujne primere s skupnimi potrebščinami za prvo pomoč, odejami, dodatno vodo in vso pripadajočo opremo, ki bi vas lahko izkopala iz snega ali blata (mačje stelje, majhna lopata, strgalo za vetrobransko steklo, zemljevidi, polnilnik za mobilni telefon in na primer dodatni čevlji). Tudi na svoji lokaciji ne pozabite, da se lahko spoprimete. Preverite vremenske napovedi, če želite vedeti vreme tam. Če želite, lahko pobegnete s spremembo načrtov.
Mentalno je srečanje s stresno situacijo izziv, vendar razumevanje tega dejstva lahko pomaga pri pripravah in v situacijah v realnem času. Hitrejši srčni utrip, ostrejša miselna osredotočenost in napete mišice v kratkih obdobjih stresa lahko pomagajo, da se ta avto odlepi ali se odloči, kaj je najbolje storiti v nujnih primerih. Kronični stres je drugačen in lahko izčrpa telo in duha. Pomembno je razumeti obe vrsti in najti načine za obvladovanje vsake. Negativni učinki dolgotrajnega stresa so vpliv na spomin, fizično zdravje in težave, kot so depresija in tesnoba. Poiščite strokovno pomoč pri teh.
Mogoče je treba vaše načrte spremeniti za kaj veliko manjšega. Kuhanje velikega obroka samo za to, da več gostov odpove ali zažge purana do neprepoznavnosti, je lahko vznemirjajoče. Z dnevnikom ali zvezkom napišite, kako lahko gre kaj narobe in kaj lahko storite glede vsake od njih. Ne zadržujte se na negativnem, ampak dodajte kanček humorja in v hladilniku objavite jedilnik za svojo najljubšo restavracijo za na pot. Če veste, da lahko začnete novo tradicijo, lahko premaknete veliko težav. Če ostanete sproščeni, lahko tudi vsi okoli vas občutijo manj stresa.
Urejanje časa in prehrane vam lahko v veliki meri pomaga pri obvladovanju stresa. Če jemljete manj, lahko naredite več. Načrt A ne sme biti naporen. Ni vam treba storiti vsega, kar vas ljudje zahtevajo. Zapiši to. Ni lahko reči "ne", vendar je pomembno, da na prvo mesto postavite lastno počutje. Daj prednost. Ustvarite odgovor na en ali dva stavka za zavrnitev stvari, ki so preveč za vas. Nekaj preprostega, a jasnega bi lahko bilo: "Osredotočiti se moram na to, kar že imam, zato se ne morem zavezati ničemer drugemu." Če lahko pomagate in želite, dobite pravilne informacije in bodite jasni, kaj lahko in česa ne.
Dobro načrtujte in si privoščite obilo počitka pred velikim dogodkom. Pri tem vam lahko pomagajo tehnike vadbe in sprostitve, če živci povzročajo težave. Če zaradi navdušenja (pogosto je videti kot nervoza) ne morete zaspati, držite Knjigo skrbi in pisalo ob svoji postelji. Zapišite si vsako misel, ki vas moti. Knjiga zaskrbljenosti bo poskrbela, da bo varna med spanjem. Lahko se ukvarjate s tem, kar ste napisali, ko se zbudite, okrepite in ste pripravljeni na pot.
Predvsem pa si dovolite uživati v lepih časih.
