Ko nastopi stres: 10 vprašanj, ki vam bodo pomagala, da boste bolje poskrbeli zase
Toda za mnoge od nas se ravno takrat naša skrb za samo poglobi. Zanemarjamo svoje potrebe in se ujamemo v mrežo preobremenjenosti.
V svoji izvrstni knjigi Umetnost ekstremne samooskrbe avtorica Cheryl Richardson deli dragoceno idejo, ki lahko pomaga: ustvariti "komplet za prvo pomoč za samooskrbo".
Opisuje jo kot "dobro pripravljen akcijski načrt prej morate ga uporabiti. Sestavljen je iz stvari, ki jih lahko počnete na fizični, čustveni in duhovni ravni, kar vam bo dalo tolažbo, povezanost in občutek stabilnosti med krmarjenjem po grobih vodah krize. "
Richardson je na primer uporabila svoj komplet, ko je rutinski mamograf pokazal cmok v dojkah. Na rezultate biopsije je morala čakati tri dni. Seveda je bila šokirana, prestrašena in preobremenjena.
"Izkazalo se je, da je praksa ekstremne samooskrbe moja rešilna bilka, koraki, ki me niso samo pripeljali skozi čakalno dobo, ampak so me tudi bolje pripravili na vse, kar se lahko zgodi." (Na srečo je dobila "čisto zdravstveno stanje.")
Ko se soočate s težko situacijo ali kakršnim koli stresnim faktorjem, pomaga natančno vedeti kaj in WHO vam bo prinesla največ udobja in vam omogočila, da svoje občutke izrazite zdravo in varno.
Za ustvarjanje kompleta Richardson predlaga odgovor na teh 10 vprašanj:
1. Na koga se lahko obrnem za podporo in tolažbo?
Kdo vam pomaga, da se počutite varne in vam omogoča, da čutite svoje občutke? Na primer, to je lahko vaš partner, najboljši prijatelj, vaš starš ali brat ali sestra. Je nekdo, na katerega se lahko obrnete, ko ste preobremenjeni in se bojite.
2. Komu naj se izognem?
To so posamezniki, ki vam povečajo tesnobo, niso dobri poslušalci in vas zasujejo z vprašanji in nasveti. Na primer, to so lahko vaši sodelavci, ki vam manj kot podpirajo in radi ogovarjajo o težavah vseh.
3. Kaj moje telo potrebuje, da se počuti nahranjeno, zdravo in močno?
Morda morate pogosto piti vodo, vaditi jogo, več spanja in se nekajkrat na teden sprehoditi po parku.
4. Katere odgovornosti se moram odpovedati, da lahko upoštevam svoje potrebe in čutim svoja čustva?
Morda boste morali zavrniti dodatne projekte v službi, najeti hišno pomočnico za nekaj ur ali postaviti določene meje z nekaterimi prijatelji.
5. Katerim nezdravim ali nekoristnim strategijam ali dejavnostim se moram izogibati?
Morda boste morali omejiti kofein, da zmanjšate tesnobo ali prenehati gledati televizijo prepozno, da boste lahko več spali.
6. Katera duhovna praksa me povezuje z Bogom ali drugo višjo silo, v katero verjamem?
To je lahko branje verskega besedila, molitev, meditacija ali obisk 12-stopenjskega programa.
7. Kaj mi bo prineslo tolažbo zdaj?
To je lahko vse od masaže do nošenja udobnih oblačil do pitja tople skodelice čaja.
8. Kako lahko zdravo izrazim svoja čustva?
To lahko vključuje pogovor o svojih občutkih s sistemom za podporo in pisanje o svojih občutkih v reviji.
9. Kateri predmet lahko uporabim kot talisman, da me opomni, naj se sprostim in sem v sedanjem trenutku?
To je lahko na primer rožni venec ali slika ljubljene osebe v medaljčku.
10. Kaj me zdravo moti, ko si moram vzeti odmor?
To je lahko vse od gledanja smešnih filmov do igranja s hišnim ljubljenčkom do pletenja do branja vaše najljubše revije.
Odgovore zapisujte v dnevnik in naj bo nekje viden (in priročen). Tako vam ob naslednjem stresu ni treba razmišljati, kako boste podprli svoje potrebe in vadili samooskrbo. Že boste imeli zapisan premišljen, učinkovit načrt.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
