Krmarjenje počitnic z odvisnostjo v družini

Za številne družine je sezona praznikov lahko izjemno težka, zlasti kadar je na sliki izguba, travma, nerešene težave in odvisnost. Vsako praznično praznovanje ni videti kot filmska scena Hallmarka in navigacija v družinskem kaosu lahko zahteva veliko potrpljenja, načrtovanja in dajanja prednosti vašim lastnim potrebam nad družinskimi pričakovanji.

To vse dobro vem, saj je moja družina prestala nekaj izjemno težkih situacij in imam družinske člane, ki trpijo zaradi alkoholizma. Če se vi ali ljubljena oseba spopadate z zasvojenostjo, se lahko zaradi teh situacij neverjetno težko upremo želji, da bi spet začeli uporabljati snovi za obvladovanje bolečine. Vendar pa obstaja nekaj strategij, s katerimi lahko prebrodite praznični kaos brez nazaj.

1. Ne hodi. Ni razloga, da bi se prisilili, da se udeležite družinskega srečanja, če se počutite poškodovani, travmatizirani, jezni ali tvegate, da ga boste ponovno uporabili. Ste polnoletni in se lahko odločite, da ne greste. In ne pozabite, da je "Ne" celoten stavek. Nikomur ne dolgujete razlage. Preprosto vljudno zavrnite.
2. Treznost naj bo vaša glavna prednostna naloga. To zahteva veliko poguma, vendar družinskim članom jasno povejte, da je treznost vaša nova norma in o njej ni mogoče pogajati. Nečemu se ne odrekate, pravzaprav nekaj pridobite - novo življenje, boljše zdravje itd. Če ste alkoholik, ki se pozdravi, prosite svojo družino, da v solidarnosti z vami preskoči povezave. Če se ne odločijo, se vnaprej odločite, kako se boste spoprijeli s to dinamiko, vključno z odhodom, če je to najbolj udobno.
3. Ugotovite sprožilce in se pogovorite z zaupnikom. Naredite si popis - dobesedno ga zapišite - ljudi, situacij, dogodkov itd., Ki sprožijo tornado čustev. Če jih vnaprej prepoznate, se jim lažje izognete ali najdete način za obvladovanje. Ko prepoznate sprožilce, pokličite svojega sponzorja, prijatelja ali razumevajočega družinskega člana, da se pogovorite o tem, kako bi se lahko spopadli s sprožilnimi situacijami, če se bodo pojavile. Preprost pogovor o potencialnih izzivih vam lahko pomaga pri njihovi obdelavi in ​​pripravi načinov za razprševanje situacij.
4. Imejte odnos hvaležnosti. Težko je biti žalosten, jezen ali zaskrbljen, ko si osredotočen na hvaležnost. Pogosto se preveč osredotočamo na stvari, ki jih nimamo, in na to, kar si želimo, in premalo na to, kar imamo. Vzemite si čas za zapisovanje stvari, za katere boste hvaležni: biti živi, ​​imeti zavetje, celo umazano posodo v umivalniku, ker to pomeni, da imate hrano za nego telesa.
5. Negujte se. Še posebej med prazniki smo vedno tako hitri in mnogi od nas čutimo potrebo po izpolnitvi nerealnih pričakovanj glede tega, kako bi moralo biti videti praznično praznovanje. Naenkrat se tudi neljudci, ki ugajajo, zaskrbijo, da bodo vsi zadovoljni! Samo ustavi se. Bodi pri miru. Sprehodite se ali v kopeli. Ukvarjajte se z jogo, berite ali meditirajte. Popijte skodelico čaja. Pomembno je - dejansko si ga razporedite v svoj dan - narediti eno stvar, ki bo pomirila vašo dušo in nasmejala vaše srce.
6. Bodite pozorni na pozitivno. Čeprav se nam zdi, da imamo najslabšo srečo, najbolj nevzdržno družino ali najbolj grozno, travmatično preteklost, ne pozabite, da se vsem v življenju dogajajo bedne stvari. Namesto da bi se osredotočili na tiste, si oglejte pozitivne strani, da se ne vpijete v tornado negativnih čustev. Ustavite se, dihajte in poiščite pozitivno.

Z druge strani medalje, če se nekdo, ki ga imate radi, spopada z zasvojenostjo, lahko nekaj stvari storite, da jim pomagate pri navigaciji v tem zapletenem letnem času.

• Pojdite z njimi v skupino za podporo. Če spoznate več o zasvojenosti in tem, kaj preživlja vaša ljubljena oseba, boste lažje razumeli izzive, s katerimi se soočajo, in se vživeli v njihove potrebe.
• Bodite pozorni na znake težav. Neverbalna komunikacija lahko pove veliko o tem, kako se nekdo počuti. So videti vznemirjeni ali razdraženi? Ali opazujejo to pijačo na mizi? Vprašajte jih: »Ste v redu? Zdi se, da ste razdraženi, se lahko pogovorimo? "
• Ustvarite okolje, v katerem se bodo lahko ločili. Če gre za veliko srečanje, jim dovolite, da pobegnejo v drugo sobo, kjer lahko globoko vdihnejo in se zberejo. To lahko pomaga vsakomur, da se spopade z zapetimi družinskimi trenutki.

Obvladovanje stresa v prazničnem času zahteva veliko potrpljenja in ključnega pomena je, če si dovolimo, da NEMO bedni, se počutimo sprožene ali v skušnjavi, da se vrnemo k nezdravim navadam. Ni razloga, da bi žrtvovali svoje zdravje in svojo treznost samo zato, da bi v prazničnem času ugajali drugim.