Ta preprosta naloga bi vas lahko naredila bolj odporne
Nekateri ljudje po stresni situaciji - lastnosti, ki jo poznamo kot odpornost, veliko hitreje fizično in čustveno okrevajo. Idealno je, da se naša telesa kmalu po tesnobnem vzponu normalizirajo. Konec koncev kronični stres škodi našemu telesu in umu.
Po nedavni študiji, objavljeni v reviji Biological Psychology, bi lahko postali stresni ob stresu tako preprosto, kot če bi bili pozorni na lastne telesne odzive.
»Pogosto smo zaskrbljeni odvisniki. Pred veliko predstavitvijo se počutimo tesnobno, predstavitev si zataknemo in potem verjamemo, da potrebujemo enako stopnjo tesnobe, da spodbudimo naslednji velik projekt, «je pojasnila vodja študije dr. Lori Haase, klinična profesorica psihiatrije na Univerzi v Kalifornija, San Diego. Včasih preskočimo občutek dokončanosti in samo skrbimo za naslednjo veliko stvar, ki nam stoji na poti.
Raziskovalci so ugotovili, da se zelo odporni ljudje, ki imajo čustveno in fizično zahtevno službo, na stres odzivajo drugače kot tisti z nizko odpornostjo. Udeleženci so ležali v napravi fMRI, medtem ko so nosili masko za obraz. Ko so raziskovalci pritisnili na gumb, so razmere v maski otežile dihanje.
Zelo odporni udeleženci so imeli veliko napovednega stresa, ki je privedel do zapiranja njihove maske. FMRI je pokazal, da so pozorno spremljali, kaj se bo zgodilo naprej, toda ko je njihovo dihanje postalo težko, je bilo v delih možganov malo aktivnosti, ki bi povečale fiziološko vzburjenje. Kot da bi njihov um rekel: »Nekaj se bo zgodilo. V redu, ni kaj hudega. "
Po drugi strani pa so imeli nizko odporni udeleženci malo pričakovanega stresa. Niso pozorno spremljali svojih telesnih signalov, preden jim je dihanje postalo težko v maskah. Ko se je to zgodilo, so pretirano reagirali in aktivirali vse dele možganov, ki povečajo fiziološko vzburjenje. Tovrstna reakcija telesu in možganom otežuje normalizacijo stanja po preteku stresnega dogodka.
"Zame ta študija pravi, da je odpornost predvsem na zavedanje telesa in ne na racionalno razmišljanje," je za New York Times povedal starejši avtor študije dr. Martin Paulus, znanstveni direktor Laureate Institute for Brain Research v Tulsi v Oklasi. . "Tudi pametni ljudje, če ne poslušajo svojega telesa, se ob stresnem dogodku morda ne bodo vrnili nazaj."
Toda raziskovalci za to ponujajo precej enostavno rešitev. Dr. Hasse pravi, da morate le nekaj minut na dan posvetiti dihanju. Samo tiho bodite pozorni na vdih in izdih, ne da bi se sploh odzvali. S prakso bi vas lahko "naučili spremeniti dihanje, če ste tesnobni, a manj navezani na to reakcijo," je pojasnil dr. Haase, "kar lahko pomaga izboljšati vašo reakcijo v stresni situaciji."
Kdo bi si mislil, da nas lahko preprosto sedenje z dihom naredi bolj odporne? No, če ste kdaj delali dihalne vaje za meditacijo ali sprostitev, veste, kako preprosto osredotočanje na dihanje počasi in v celoti lahko ustavi skrbi. Ne moremo se osredotočiti na vse majhne stresorje, ki jih skušamo razpletati ves dan, če smo zasedeni z dihanjem. Spolni in počasni vdihi so tudi sproščujoči - vaše mišice se lahko začnejo počutiti kot puding.
Moteči, kot sem jaz, takoj prepoznajo, da se odzivamo na stres v telesu. Čutimo, da se nam srčni utrip poveča ali se dihanje spremeni, in mislimo: "Nekaj mora biti narobe!" Seveda pravzaprav ne pomeni ničesar, ker občutki niso dejstva.
Obstaja način, da se zavestno zavedamo svojih telesnih občutkov, ne da bi sprožili verižno reakcijo paničnih odzivov. To pomeni sprejeti dejstvo, da se stres zgodi, vendar ni vsak dogodek življenjska ali smrtna situacija. Nismo v stalni nevarnosti. Ne živimo več v jamah. Naše verjetnosti so precej dobre.
Zelo verjetno bomo prestali stresen dogodek, tako kot smo preživeli vse druge v svojem življenju. In to bi moralo vzbuditi zaupanje, če že ne odpornost.
