Zakaj se ne moremo sprejeti - in majhni koraki za začetek
Pogosto nam primanjkuje znanja in zavedanja o svojih čustvih. In najbolj škodljive pretekle rane izvirajo iz naših negovalcev. Marson je delil ta primer: Čutite jezo in svoje starše razlagate tako, da se od vas ne vežejo. Naredite vse, da svojo jezo odmislite ali prezrete, da boste lahko ohranili povezavo. »Če smo odrezali sposobnost občutka jeze, se tega dela sebe ne zavedamo. Ne morete sprejeti nečesa, za kar sploh ne veste, da je tam. "
Lahko tudi nadaljujemo negativne pripovedi iz našega otroštva ali preteklosti. Še naprej lahko ponavljamo zgodbe o tem, kako smo nevredni ali manj, je dejala Raquel Kislinger, zakonska in družinska terapevtka, specializirana za narativno terapijo.
Druga ovira so napačne predstave o samo sprejemanju. In jih je na pretek. Na primer, naučili so nas, da smo s trdim ravnanjem boljši, «je povedala Joy Malek, LMFT, ustanoviteljica SoulFull, ki ponuja psihoterapijo, treniranje in delavnice. Naučeni smo, da je samosprejemanje leno.
Pa vendar “samosprejemanje postavlja temelje za rast, ki jo spodbujajo radovednost, navdih in skrb zase. To se sliši veliko bolje kot pa, če me motivira samozavračanje in sram. "
Verjamemo tudi, da bodo naše pomanjkljivosti preprečile, da bi nas drugi ljubili in cenili, je dejal Malek. Verjamemo, da bomo postali vredni šele, ko bomo postali popolni. Kar je zanimivo, kajti čeprav se lahko ozremo na nekoga, ki se zdi popoln, imamo radi človečnost in ranljivost pri drugih, je dejala.
Skrbi nas, da če nas sprejmemo, nas bodo drugi videli manj privlačne, napuščene in pompozne. Toda v resnici je "naša nesposobnost sprejeti samega sebe tisto, zaradi česar lahko uporabljamo aroganco kot obrambo pred nedostojnostjo." Ko se sprejmemo, je dejansko lažje biti ponižen in prijazen. Pravzaprav je lažje sprejeti tudi druge, je dejal Malek.
Če se težko sprejmete, začnite s temi koraki:
Spremenite svoja prepričanja.
"Po mojih izkušnjah samo sprejemanje vključuje spremembo paradigme," je dejal Malek. Od prepričanja, da moraš biti popoln in uglajen, da si vreden ljubezni in dobrega življenja, preideš na prepričanje, da so vsi nepopolni in človeški ter še vedno vredni, je dejala. Ta premik lahko ustvarite tako:
- Biti ranljiv pri varnih in podpornih ljudeh. Delite svoje težave. Pogovorite se o času, ko vam ni uspelo. Govorite o tem, kdaj se vam je bilo nerodno. Govorite o nečem, kar vas sramoti.
- Obkrožite se s samo-sprejemljivimi viri. Med Malekovimi najljubšimi je Tedov govor raziskovalke in pravljičarke Brené Brown in njene knjige Zelo drzni: Kako pogum, da postanemo ranljivi, spremeni način življenja, ljubezni, staršev in vodstva. Malek je tudi ustvaril to čudovito meditacijo. "Uči, kako pritegniti našo naravno empatijo do drugih in to empatijo usmeriti k sebi kot naravni poti do samosprejemanja."
Preglejte škodljive zgodbe.
»Pomembno je pogledati zgodbe, ki jih pripovedujemo o sebi, in vprašati, ali odražajo naša upanja in sanje; če nam prinesejo občutek zadovoljstva in ravnotežja; če negujejo naše moči; če nam "delajo" in so zgodbe, ki bi jih radi nadaljevali, "je dejal Kislinger.
Ker če bi niso, razmislite o njihovi reviziji. Poiščite izjeme. Ker absolutno obstajajo. Kislinger je delil ta primer: človek ima življenjsko pripoved, da je neroden in ne zmore ničesar krhkega. Slab soigralec je tudi zato, ker pipa žogo. Nikoli ni povabljen na prireditve, ker trči v ljudi.
"Če predstavljamo življenje te osebe kot dolgo zaporedje dogodkov, bi res lahko našli take, ki podpirajo njegovo problematično zgodbo o" okornosti ", je dejal Kislinger. Našli pa bomo tudi izjeme, ki pomagajo ustvariti nadomestno, podporno zgodbo, kot so: lovljenje muhe na baseball tekmi; prejemanje več vabil na zabave; varen prevoz steklene vaze med nedavno selitvijo.
Ključno je najti življenjske izkušnje in dogodke, ki izpodbijajo in izpodbijajo vašo težavno zgodbo. "Bolj ko to počnemo, bolj vabimo k samozadostnosti."
Kislinger je predlagal tudi prepoznavanje ene stvari, ki spodbuja upanje. "Tudi če se borite s problematično zgodbo o depresiji in zmanjšani samozavesti, poglejte, ali se lahko v svojem življenju povežete z nečim, kar vam daje občutek možnosti." To je morda sodelavec, ki vas je pozdravil prijazno. Morda slišite pesem, ki vas je odmevala. Morda se prvič po nekaj tednih sprehodite, kar vas je osvežilo in pomirilo. Morda dohiteva dobrega prijatelja. To je še en način preusmeritve k podporni, prednostni zgodbi o sebi in svojem življenju.
Prepustite si občutke vseh svojih občutkov.
Po Marsonovem mnenju "resnično samo sprejemanje vključuje vsa čustva - veselje, bes, grozo, žalost, vzhičenost itd." Občutek vseh teh občutkov daje procesu samoprejemanja večji zagon, je dejala. In to se začne tako, da se povežete s tem, kar se dogaja v vašem telesu.
Med sejami s strankami jih Marson prosi, naj vizualizirajo optični bralnik telesa in razmislijo, katera področja izstopajo. Nato opišite ta področja. Na primer, morda čutite stiskanje v prsih ali metulje v trebuhu. Mogoče čutite težo v nogah. Mogoče čutite toploto v obrazu.
Druge možnosti vključujejo: vadbo joge, meditacijo ali preizkušanje česar koli drugega, kar vam pomaga, da se umaknete iz glave in v telo.
Samosprejemanje je proces. Ne glede na to, kako se trenutno počutite do sebe, lahko začnete s tem postopkom, tako da preizkusite zgornje nasvete. Če se resnično trudite, razmislite o iskanju strokovne podpore. Ker ste vredni ljubezni in dobrega življenja, bradavic in vsega drugega.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
