10 strategij za polnjenje na mestu
Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za polnjenje na mestu, ne glede na to, ali se odzivate na e-poštna sporočila za pisalno mizo, sedite v podzemni železnici ali se spopadate z maltretirajočim malčkom (ja, res).
Spodaj najdete izbor pomirjujočih strategij, ki jih lahko poskusite kjer koli - od dihalnih tehnik do premikov miselnosti.
Vzemite si virtualne počitnice. To je odličen način, da si malo oddahnete, je dejala Paula Rizzo, ustanoviteljica ListProducer.com in avtorica več knjig, vključno z njeno najnovejšo Listful Living. Natančneje je predlagala, da sestavite seznam krajev, ki bi jih radi obiskali. Nato odprite Google Zemljevide in nastavite časovnik za 15 minut, da izveste več o vsakem cilju, tako da se vam misli sprehajajo po oddaljenih deželah.
Seznanite svoje globoko dihanje z besedami. Dihalne prakse so močne za hitro umirjanje živčnega sistema. "Če si rezervirate čas za zavestni vdih, na vaše telo prenesete dve sporočili:" Pripravljena sem se spustiti "in" Pripravljena sem prejeti, "" je povedala Bridgitte Jackson-Buckley, avtorica spominov Darilo krize. Ko vdihnete, je predlagala, da rečete: »Prejmem«, in ko izdihnete, recite: »Izpustil sem«. Uporabljajte to dihalno tehniko, dokler "ne začutite več energije, ki začne krožiti po telesu."
Odpravite osnovno težavo. Včasih je razlog, da se moramo napolniti, ta, da nas nekaj moti. Eden od načinov za reševanje skrbi je raziskovanje nadomestnih perspektiv in razlag. Ker ponavadi vidimo samo eno (nekoristno) razlago.
Laurie Hollman, psihoanalitičarka in avtorica več knjig, vključno z njeno najnovejšo, na primer, že nekaj dni ni odgovorila na vaš e-poštni naslov in domnevate, da jim ni mar za vas ali kaj ste poslali. Ali živite z narcisom? Druga verjetna pojasnila pa vključujejo: imeli so naporen teden, niso videli vašega e-poštnega sporočila ali niso vedeli, kako se odzvati. Če imate težave z različnimi perspektivami, prosite prijatelja za pomoč, je dejal Hollman.
Druga strategija je najti učinkovito rešitev. V istem primeru, je dejal Hollman, pokličete svojo prijateljico in jo vprašate, ali je v redu. S tem spoštujete njene potrebe in vaše potrebe ter vam daje "informacije, ki jih dejansko potrebujete za oceno situacije. Ne počutite se več ranljivega, pasivnega ali nemočnega, ampak povsem pod nadzorom. «
Uporabite vodo. Nita Sweeney, avtorica spominov Depresija sovraži premikajočo se tarčo, predlagano brizganje vode po obrazu, zapestjih in znotraj komolcev. Ko to počnete, "prepričajte se, da občutite občutke vode na koži."
Naredite ravno dovolj seznama. Rizzo se je tega koncepta naučil od strokovnjakinje za stres Heidi Hanna. "Opisuje ga kot seznam, ki bi bil" ravno dovolj ", da bi se počutili izpolnjeni za ta dan, vaše stranke ali šef bi bili zadovoljni z vami in ne boste preobremenjeni." To bi lahko pomenilo naštevanje le nekaj nalog, "a njihov vpliv je velik," je dejal Rizzo.
Revizija reaktivnega jezika. Besede, ki jih uporabljamo, nam lahko povečajo stres in ublažijo veselje. V novi knjigi Čustveni razstrupljanje za tesnobo, avtorica in profesorica psihologije, Sherianna Boyle, med., predlaga naslednje spremembe:
- poskušam izberem
- Mogoče Da
- Mislim, da bi Jaz sem
- Kar je bilo prej, nazadnje, v preteklosti Kaj je danes, zdaj
- Moral bi Opazim
- Ne razumem sprašujem se
Vstani. "Dolgotrajno sedenje lahko izčrpa telo, um in duha," je dejal Sweeney. Dejansko so raziskave potrdile zdravstvene posledice sedenja. Sweeney je predlagal, da preprosto vstanete in s krožnimi gibi iztegnete roke, dokler niso nad vašo glavo."Med izdihom globoko vdihnite in opazite občutke v trebuhu, pljučih, grlu in obrazu."
Vzdih. Vzdihe običajno povezujemo s frustracijo, izčrpanostjo ali stresom. Jackson-Buckley pa je navedel raziskavo z univerze v Leuvenu, ki je pokazala, da je vzdih "vsaj 2,5-krat globlji od običajnega diha in ponuja občutek olajšanja čustvenih in duševnih obremenitev." Jackson-Buckley je vzdih opisal kot "zdravilno orodje - naravni in nagonski mehanizem ponastavitve."
Vadite vajo 4-8-12. Po besedah Alyssa Petersel, LMSW, terapevtke in ustanoviteljice podjetja MyWellbeing, ta dihalna tehnika vključuje vdih 4 sekunde, zadrževanje 8 sekund in izdih 12 sekund. Predlagala je, da to ponavljate 3 do 7 minut.
Opazite lepoto. V Delovni zvezek Brez skrbi, avtorica Molly Burford predlaga, da se osredotočite na teh 10 majhnih, lepih stvari: zvoki okoli vas; brazgotine na srcu, ki dokazujejo, da ste zelo ljubili (in boste še enkrat); tvoja družina; telo, ki vas prenaša skozi vsak dan; lep spomin na miren čas; nebo; prijatelji; nov začetek, značilen za vsako jutro; svojo posteljo; in ta trenutek.
Polnjenje na mestu lahko vključuje vse, od preproste dihalne vaje do poglobitve in iskanja rešitve za določen problem. Kakorkoli že, ne pozabite, da obstaja veliko majhnih, preprostih orodij, s katerimi se lahko počutite osveženo.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
