2 prakso pozornosti

"Tako kot lahko neukročeni slon naredi škodo, potepta pridelke in poškoduje ljudi, tako lahko neukročeni, muhasti um škoduje nam in tistim okoli nas."

Tako v svoji knjigi piše dr. Jan Chozen Bays, zdravnica in učiteljica zena Kako vzgajati divjega slona in druge pustolovščine v pozornosti: preproste vsakodnevne prakse čuječnosti za bolj polno in veselo življenje.

Kako pogosto ste pustili negativne misli, da vodijo vaše življenje? Naj zavzame kaznovalna perspektiva, da se boste na koncu pretepli za najmanjše domnevno kaznivo dejanje? Ali pa ste samo dneve doživljali, kot da prebirate dolgočasno knjigo, se premikate, a pregledujete pomembne stvari?

Nekaj, kar lahko pomaga, je čuječnost. Po Chozen Baysu: "Čuječnost združuje naše telo, srce in um in jih združuje v osredotočeno pozornost."

In z redno prakso verjame, da "bo veliko našega nezadovoljstva z življenjem izginilo in pojavilo se bo veliko preprostih radosti, če se bomo lahko naučili biti prisotni s stvarmi, kakršne so."

Tukaj sta dve moji najljubši praksi iz knjige.

Cenjenje

Ves dan se ustavite in zavestno določite, kaj ste sposobni ceniti v tem trenutku. Lahko gre za nekaj o vas, drugi osebi, okolju ali o tem, kaj vaše telo počne ali zaznava. To je preiskava. Bodite radovedni in se vprašajte: "Ali lahko kaj zdaj cenim?"

Chozen Bays pravi, da lahko cenimo kar koli, od pozitivnega, na primer hrano v trebuščkih, do vsega, kar je odsotno, na primer bolezni.

Velika zemlja pod vami

Čim pogosteje se zavedajte velike zemlje pod seboj. Ozavestite s pogledom in dotikom, zlasti z dotiki spodnjega dela stopal. Ko niste zunaj, lahko s svojo domišljijo "začutite" zemljo pod tlemi, v katerih ste, ali stavbo, v kateri ste.

Chozen Bays pripoveduje, kako bi v samostanu ona in drugi začeli svoj dan tako, da bi se ob prebujanju s čeli dotaknili tal. Čeprav pravi, da se je sprva to zdelo nenavadno, so ga sčasoma vsi cenili.

Piše: "Če smo se zbudili, vstali in takoj pokleknili in se čela dotaknili tal, smo nam pomagali začeti dan s ponižnostjo in hvaležnostjo za zemljo, ki nas drži zase."

Všeč mi je tudi, kar pravi o prežvekovanju, ker sem to prakso nedvomno izpopolnil. Pravi, da nas prežvekovanje in bivanje v glavah potisne iz ravnotežja. Vendar:

Če se naša pozornost razširi skozi dna nog v zemljo, se počutimo zakoreninjene, bolj trdne in manj omajane od misli in čustev ali nepričakovanih dogodkov.

Kateri so vaši najljubši
vaje čuječnosti? Delite spodaj!

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!