Zdrava in nezdrava tesnoba: obstaja razlika

Kako razmišljamo o tesnobi (in kaj z njo počnemo), je ključnega pomena za to, kako vpliva na nas.

Ni lahko ugotoviti razlike med zdravo in nezdravo tesnobo. Le malo čustev pričara več definicijske zmede kot tesnobe.

Webstersov slovar opredeljuje anksioznost kot "zaskrbljujoč nemir ali živčnost, ki je navadno zaradi bližajoče se ali pričakovane bolezni: stanje tesnobe." Redki med nami niso čutili tega običajnega človeškega čustva, tako da je vseprisotna njegova izkušnja.

Toda tesnoba je tudi vrsta psihopatologije, ki vodi več kot 25 diagnoz, ki obsegajo skoraj 100 strani Diagnostični in statistični priročnik (DSM5), diagnostično orodje za merjenje psiholoških motenj.

Kaj je torej? Zdravo ali nezdravo?

Tako kot pri toliko zgrajenih dihotomijah je tudi ta odgovoril: odvisno.

Tesnoba je lahko tako zdrava kot nezdrava. In povedati razliko je v veliki meri odvisno od tega, kako vpliva na vas, kaj mislite o tem in kaj z njo počnete.

Najboljši način, kako se spopasti z anksioznostjo, je, če ga izmerite med temi tremi spremenljivkami, da boste lažje ugotovili, kdaj je tesnoba zdrava in kdaj ne:

1. Kako tesnoba vpliva na vas?

Običajna misel je menila, da je količina in resnost tesnobe tista, ki določa, ali je zdrava ali ne. Preveč tesnobe je na splošno nezdravo, medtem ko je neka tesnoba lahko koristna in celo zdrava. Toda ocena zdravja tesnobe je bolj povezana z njenim vplivom na vaše življenje kot z njegovo resnostjo.

DSM5 za določanje patologije dejansko uporablja model praga in ne resnosti: ko simptomi začnejo povzročati okvaro v vašem življenju in delovanju, se simptomi štejejo za neurejene.

Vpliv in ne resnost je pomemben ključ za oceno vloge tesnobe v vašem življenju.

2. Kako razumete tesnobo?

Ko izvemo več o tesnobi in stresu, se naše razumevanje razvija. Znanost zdaj predlaga, da je negativni učinek simptomov bistveno odvisen od tega, kako o tem razmišljamo.

Biološko usklajena s stresom se znanost tesnobe zelo pogosto prekriva z znanostjo stresa, zlasti v zvezi s študijami na živalih. Opazna nedavna študija vplivov stresa na zdravje je pokazala, da je količina stresa pomembna manj kot to, kako ga gledate in kaj z njim počnete.

Ti podatki kažejo na pomembne posledice za anksioznost: kako razmišljamo o njej in kaj z njo počnemo, je lahko bolj pomembno kot koliko imamo od nje.

Če menite, da je vaša tesnoba nezdrava, verjetno je. Pa ne samo zato, ker se super zavedate sebe, ampak zato, ker to povzroča vaš strah pred tem. Strah pred našo tesnobo se le stopnjuje, medtem ko pozitivno razmišljanje o tesnobi lahko koristi.

S tem, kar vemo o tesnobi, ni težko reči, da tako pomisli o tem lahko ugotovi, ali je zdravo ali nezdravo.

Kako vam lahko sprejemanje sveta (in sebe!) Pomaga pri obvladovanju tesnobe in stresa

3. Kaj počnete s svojo tesnobo?

To je morda najpomembnejši del - početje. Kako uporabljate svojo tesnobo in kaj z njo počnete?

Anksioznost vas lahko opozori na stvari, ki vas zanimajo, in spodbudi vašo motivacijo za ukrepanje ali pa vas opozori na strahove, na katere ne morete vplivati, ki spodbujajo prežvekovanje, umik in več strahu.

Razlika med tema dvema vrstama tesnobe je v tem, kako razmišljate o njej in navsezadnje v tem, kaj z njo počnete.

Po novih raziskavah so zaskrbljeni ljudje morda bolj pozorni na ukrepe, "ki se lahko hitro in učinkovito odzovejo, ko se soočajo z nevarnimi situacijami."

6 resničnih načinov, zaradi katerih me tesnoba naredi uspešnejšo

Kadar tesnobe ne uporabljamo za reševanje težav, temveč jo pustimo, da se zagnoji in nas prestraši, da bi občutili več strahu in tesnobe, jo obrnemo proti sebi in jo spremenimo v nekaj škodljivega.

Če vemo, da nas tesnoba naravno pripravi na reševanje težav in na zaščitne ukrepe, nam lahko pomaga, da svojo energijo usmerimo v rešitve.

Upamo, da vam bodo odgovori na ta tri vprašanja pomagali ugotoviti, kako tesnoba deluje v vašem življenju in ali je zdrava. Kako razmišljamo o tesnobi in kaj z njo počnemo, je tako ključnega pomena, kako vpliva na nas.

Če niste zadovoljni s tem, kako tesnoba deluje v vašem življenju, opazite, kaj ne deluje, in svojo tesnobo spodbudite k reševanju težav. Vaš prvi akcijski korak je morda le spreminjanje vašega razmišljanja o tem ali morda spreminjanje tega, kar z njim počnete.

Dobra novica je, da je natančen pogled na svojo anksioznost - zdravo ali nezdravo - prvi korak k temu, da jo nadzirate in jo na koncu izkoristite v svojo korist.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Kako ugotoviti razliko med zdravo in nezdravo tesnobo.