7 več načinov za krmarjenje po tesnobi z umetniškim dnevnikom
Razumljivo je, zakaj bi se radi izognili tesnobi in se pretvarjali, da ta ne obstaja. Toda s tem samo še povečujemo svojo tesnobo.
Umetništvo nam lahko pomaga, da se premikamo skozi tesnobne misli in občutke. Pomaga nam lahko, da se tesnobe lotimo na dostopen način in bolje razumemo, kaj doživljamo. Prav tako lahko zagotovi zdrav oddih od pokvarjenega zapisa hitrih misli. V prejšnjem prispevku smo delili pet tehnik umetniškega dnevnika za raziskovanje in obdelavo vaše tesnobe. Spodaj je še sedem orodij, ki jih lahko preizkusite.
Pomembno je, da pri ustvarjanju umetnosti ne skrbite glede svoje usposobljenosti ali usposobljenosti. Pravzaprav niti umetnosti ni treba ljubiti. Po navedbah Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, pooblaščene poklicne svetovalke in pooblaščenega umetniškega terapevta iz Washingtona v Washingtonu, nobena od teh stvari "ne bi imela koristi od umetniškega dnevnika".
Nagovorite svoje misli.Zapišite si zaskrbljene misli in nato stran pobarvajte ali pobarvajte, je dejala Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, umetniško terapevtka, pooblaščena za zakonske zveze in nadzornika zakonskih in družinskih terapevtov, ki brska o umetniški terapiji in ima zasebnega vadite zdravljenje strank z depresijo, tesnobo in travmo. Če bi radi naredili še korak naprej, poosebite svojo tesnobo: "Če bi šlo za osebo ali bitje, kako bi bilo videti?"
Ustvarite pomirjujočo sliko. To je lahko kraj, oseba, hišni ljubljenček, stvar, spomin, barva ali dizajn, ki vzbuja pozitivna in pomirjujoča čustva, je dejal Wilson, ki ponuja celostno oskrbo s travmo, ki združuje tradicionalno terapijo pogovorov, umetniško terapijo in terapijo s peskom ter se osredotoča na poglabljanje um, telo, duh. To sliko lahko narišete ali izrežete iz revij. Ko ste zaskrbljeni, si predstavljajte, da stopite v sliko, je dejala.
Polepšajte svoj samogovor. Zapišite samogovor, ki vam pomaga, ko ste zaskrbljeni, je dejal Mehlomakulu. V redu je, da sem zaskrbljen. To je le začasno. Lahko pustim tesnobi, da me preplavi. Nisem neuspeh, ker sem zaskrbljen. Vsi postanejo zaskrbljeni, ker smo ljudje, in to je človeško čustvo. To je neprijetno in moteče, vendar se lahko spoprimem. Skozi to lahko diham. Kako se lahko preživim zdaj? Kako sem lahko prijazen do sebe? Katere pozitivne ukrepe lahko sprejmem, da to skrb spremenim v rešitev? Kaj sem resnično vznemirjena?
»Potem okrasite in okrasite strani s pozitivno umetnostjo« - kar koli vam to pomeni ali se vam zdi.
Združite umetnost s citati. Napišite mantro, namero ali citat, ki vas navdihuje, in ustvarite umetnost okoli nje, je dejal Mehlomakulu. Na primer, lahko izberete besedo »sprejemanje« in narišete ali poiščete slike, ki vam ponazarjajo sprejemanje. Lahko pa izberete citat, ki vas opomni, ko se spopadate, na primer ta izvrsni citat Dana Millmana: »Ni vam treba nadzorovati svojih misli. Prenehati jim je treba, da jim dovolijo, da vas nadzirajo. «
Uporabite naravo kot navdih. "Združevanje časa, preživetega v naravi, z ustvarjanjem umetnosti je odličen način za povečanje prednosti obeh, ki zmanjšujejo stres," je dejal Mehlomakulu. Predlagala je, da se sprehodite ali preprosto sedite na svojem dvorišču. Nato izberite naravni predmet, ki vam odzvanja. Nato ga uporabite kot del svoje umetnosti. Na strani jo lahko narišete, pobarvate ali celo izsledite, je dejala.
Ustvari kolaž. To lahko pozitivno odvrne vaše tesnobne misli in občutke. Lahko uporabite slike ali besede iz revij, fotografije, ostanke barvnega papirja, papirnatega papirja, perje, liste ali karkoli drugega, kar vam odzvanja, je dejal Mehlomakulu. Prav tako lahko slikate ali rišete čez in okoli kolaža, je dejala.
Uporabite zračno suho glino ali Model Magic. Če raje ne uporabljate dnevnika, je Wilson predlagal, da z majhno količino katere koli vrste gline "ustvarite obliko, predmet ali simbol, ki predstavlja nekaj, za kar ste hvaležni, nekaj, kar je šlo dobro, ali osebno moč, ki jo imate . "
Uporabite zgornje tehnike - ali pa samostojno pišite. "Ni vam treba vedeti, zakaj nekaj ustvarjate, kaj je to ali kaj pomeni," je dejal Wilson. »Umetniško dnevništvo je lahko dobesedno, abstraktno, preprosto ali tako podrobno, kot se počuti dobro. Obstajajo neskončni načini, kako umetniško ustvarjati in skozi umetnost izražati svoja čustva - vsi so pravilni in za to ni napačnega načina. "
Umetniško dnevništvo ali kakršno koli umetniško ustvarjanje nam pomaga spoštovati in sprejeti svoja čustva in izkušnje, s čimer častimo in sprejemamo sebe. Pomaga nam upočasniti misli, da jih lahko raziskujemo in poslušamo, kaj potrebujemo.
Če želite strokovno podporo pri krmarjenju po tesnobi, razmislite o obisku terapevta in / ali umetniškega terapevta. Iskanje pomoči je eno najpogumnejših in najmočnejših ukrepov, ki jih lahko sprejmemo.
