Zdrava prehrana s spremembo vedenja

V zadnjih dveh letih poskušam uravnavati svojo težo s spreminjanjem vedenja, zdravo prehrano in gibanjem. Po izgubi 190 kilogramov z dieto in gibanjem lahko domnevam, da sem zelo sposoben zdrave odločitve; pretekli vikend pa je ponazoril, kako lahko čustva prispevajo k zdrsom na oddelku za zdrav življenjski slog. Sem človek kot kdorkoli drug in svoj teden sem zaključil s povečanjem telesne teže. Z vsako bolečo izkušnjo sem se veliko naučil o obvladovanju svojih čustev. Iskanje mojega notranjega ravnovesja je lahko vedno težava zame in tudi mnogih vas. Pomemben dejavnik iskanja notranjega ravnovesja je spremeniti svoje vedenje z disciplino in postavljanjem ciljev.

Negativni dejavnik moje enačbe izbire zdravega načina življenja so nepredvideni dogodki, ki jih po svoji naravi ni mogoče načrtovati. Ti nepredvideni dogodki so lahko promet, stresen dan v službi ali prepir z družinskim članom. Kakšen je torej načrt za ljudi, ki se med stresnimi dogodki borijo za izbiro zdravega načina življenja?

Ko vas povabijo na večerje, kuhanja ali druge družabne funkcije, je najbolje, da načrtujete vnaprej in vedno načrtujete izzive. To je lahko težko doseči, lahko pa z disciplino. Če ostanete osredotočeni na svoj cilj, vam lahko to neizmerno pomaga: ali res želite pojesti sirovino po popolni večerji? Ali lahko počakate in si sirovo torto privoščite še en dan, ko še niste zaužili dnevnega kaloričnega vnosa? Odgovori naj bodo ne in da. Ne boste padli na tla in ne boste popolnoma zmedeni, če ne boste pojedli tega kosa sirovega kolača, in ja, lahko počakate na priboljšek po res intenzivnem treningu, če jim hrana sledi.

Načrtovanje lahko vključuje tudi pripravo zdrave jedi. Poiščite zdrav recept in pri pripravi vključite družino in prijatelje. Ko sem prvič začel svojo zdravo prehrano, sem takrat sodeloval s partnerjem pri pripravi in ​​kuhanju zdrave hrane. Pomoč partnerju ni le zabavna in poučna, ampak je lahko tudi romantična.

Če samo stradate in komaj čakate na naslednji obrok, poskusite pojesti nekaj korenčkov, zelene ali trakov iz paprike z nemastnim prelivom. To je lahko zdrav prigrizek, manj kot 100 kalorij, in sprijaznimo se z dejstvi: Ni 100 kalorij, ki bodo človeka naredile debelega, temveč pomanjkanje samodiscipline. Ko sem prigrizel, se tam ustavi. Najdem nekaj drugega, da si zasedem čas, na primer poslušanje glasbe, sprehod, klic prijatelja po telefonu ali organizacija pisarne. Lajšanje dolgočasja z zdravimi dejavnostmi je tudi čudovit način za zaustavitev nezdravega vedenja, kot je nenehno prigrizek ali prenajedanje.

Zadovoljevanje dnevnih potreb po kalorijah je še en način, kako ohraniti svojo težo, ko dosežete želeno številko. Mnogi ljudje, s katerimi se pogovarjam o prehrani, mi rečejo, da komaj jedo ali pa zajtrk preskočijo. Izražam svoj šok in jim rečem, da je to ena izmed vaših glavnih težav! Vsakdo mora jesti vsaj tri obroke na dan in občasno vključiti zdrav prigrizek. Če nekdo ne je zajtrka ali preskoči obroke, upočasni metabolizem in telesu sporoči, naj maščobe ohrani. Preskakovanje obrokov je tudi velik dejavnik pri prenajedanju. Se spomnite trenutka v svojem življenju, ko več ur niste jedli in ko ste se usedli, da ste končno pojedli, ste zaužili preveč? Vem, da se lahko navežem na to.

Prenajedanje lahko nadzirate tako, da jeste trikrat na dan in obdržite nizkokalorične prigrizke. Odkar sem na svoji zdravstveni poti, zdaj pojem več kot kdaj koli prej. Preprosto jem, tako da vključim mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice, zelenjavo, sadje, pusto meso ali druge beljakovinske izdelke, na primer tofu ali skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Cilji so ključni za uravnavanje telesne teže. Tudi če zdrsnem, svojih ciljev nikoli ne izpustim - vrnem se na voz. Nikoli ni prepozno, da nadaljujete, kjer ste končali, in začnete znova delati na svojih ciljih.