7 nasvetov za pomoč odraslim z ADHD Ostanite organizirani

Pogosto se najtežji del organizacije za odrasle z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) ne organizira, je ostati organizirana, v svojo knjigo napišeta dr. Abigail Levrini in dr. Frances Prevatt Uspeh z ADHD za odrasle: dnevne strategije za lažje doseganje ciljev in upravljanje življenja.

Da bi bili organizirani, je potrebno dnevno, tedensko in mesečno vzdrževanje. To je zato, ker boste po naravi zbrali več papirjev, vsak dan boste dobili več pošte, umazala se bodo oblačila in med drugim boste morali pospraviti živila.

Tu je sedem dragocenih nasvetov Uspeh z ADHD za odrasle da boste lažje ostali organizirani.

1. Na koncu vsakega dne si vzemite 10 do 15 minut, da se odpeljete po hiši ali pisarni. Dvignite in pospravite predmete, ki so bili zgrešeni.
2. Načrtujte določen dan in čas za zamudne naloge. To lahko vključuje razvrščanje pošte, pranje perila, plačevanje računov ali vložitev papirjev. Na primer, avtorji navajajo ta primer: "Vsak četrtek zvečer pred večerjo operem perilo."
3. Za vsak predmet, ki vstopi v vaš dom, se znebite enega predmeta. To pomaga preprečiti dodatno nered in vas ustavi in ​​razmislite, ali sploh potrebujete ta novi izdelek.
4. Enkrat ravnajte s pošto ali s papirji (tj. Pravilo »Enkrat reši enkrat«). Ko izvajate tedensko razvrščanje, se izogibajte ustvarjanju več kupčkov, ki jih morate opraviti v prihodnosti. Namesto tega takoj zavrzite ali reciklirajte neželeno pošto. Takoj plačajte račune. In oddajte pomembne papirje.
5. Majhne posode hranite v različnih prostorih doma (in eno v pisarni), da zbirate predmete, ki niso na mestu. Nato postavite predmete nazaj, kamor spadajo.
6. Ko poskušate biti organizirani v računalniku (ali drugi elektronski napravi), uporabite programe, kot sta Evernote ali The Personal Brain. Omogočajo vam, da ideje shranite s slikami, spletnimi stranmi ali ročno napisanimi zapiski, nato pa jih enostavno organizirate in poiščete.
7. Vrzite predmete, ki jih redko uporabljate, ali predmete, ki ne prispevajo k vašemu počutju. Nekateri se bojijo, da bi se stvari rešili, ker jih bodo nekoč morda potrebovali. Vendar pa nered »vključuje tiste predmete v vašem domu ali pisarni, ki nimajo nobenega praktičnega namena in se le redko, če sploh kdaj, navadijo. Praktično lahko pomeni, da služi funkciji, kot je odpirač za konzerve, ali pa nekako izboljša vaše duševno in čustveno počutje, kot je tista uokvirjena fotografija, na kateri ste vi in ​​vaš pes kampirali ob jezeru. " Da boste lažje ugotovili, kaj obdržati in kaj metati, Levrini in Prevatt vključita delovni list, ki ga lahko znova ustvarite. Razdelite papir v te štiri stolpce: element; namen; zadnjič uporabljen; in obdrži ali vrzi. Nato preglejte vsak element, ga zapišite na svoj seznam in se odločite, kaj boste z njim počeli.

Kot ugotavljajo avtorji, bodo časi, ko vaš prostor ni urejen, saj se zgodi življenje, pojavijo se dodatne odgovornosti in nastopi izčrpanost. In to je v redu.

Poiščite strategije, ki vam najbolj ustrezajo in vam pomagajo ostati organizirani. Vključite jih v svojo vsakodnevno rutino, kar povečuje verjetnost, da jih boste dejansko naredili.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!