4 koraki za odpravo nesporazumov v katerem koli razmerju

V vsakem odnosu se bodo zagotovo zgodili nesporazumi. S partnerjem. S svojimi otroki. Z družino in prijatelji. S svojimi kolegi. To je normalno in naravno.

Včasih lahko pustimo, da se nabere vrsta drobnih draženj, ki sčasoma sprožijo le zamere in negativne občutke. Vodi nas, da se umaknemo od svojih najdražjih in smo manj prisotni v odnosih.

Včasih lahko razburimo svojo frustracijo v vročini trenutka in vpijemo z besedami, ki bi jih kasneje lahko obžalovali. Noben pristop ni koristen in lahko odpravi naše odnose.

V svoji knjigi Začetek na novo: Štirje koraki za obnovitev komunikacije Sestra Chan Khong, budistična redovnica, svetovalka in učiteljica, uvaja prakso v štirih korakih, ki nam pomaga razčistiti nesporazume in osvežiti naše odnose. Tu je delček.

Prvi korak: Zalivanje cvetov.
Prvi korak je izkazovanje hvaležnosti do druge osebe. Po besedah ​​sestre Chan Khong, "ko v drugi osebi ne bomo 'zalivali rož', bodo ovenele. Če pa jih primerno zalijete, boste uživali v čudovitih rožah. "

Predlaga, da shranite seznam lastnosti, talentov in dejanj vaše ljubljene osebe, ki vam prinašajo srečo. To zapišite v zvezek ali shranite datoteko v računalnik (z napisom »Sreča«). Vsak večer si zapišite, kaj ste cenili pri svoji ljubljeni osebi.

Vsak teden en dan - na primer v petek zvečer - namenite »medsebojnemu zalivanju cvetja«, kjer izrazite hvaležnost svoji ljubljeni osebi.

Drugi korak: Izražanje obžalovanja.
V drugem koraku izrazite obžalovanje ali se opravičite za vse, kar bi želeli storiti drugače. Sestra Chan Khong predlaga, da najprej prosite osebo, naj vam odpusti, kar ji reče "neveščino". Kot pravi, je iskreno obžalovanje močan način za osvežitev odnosa.

Tretji korak: povpraševanje po dodatnih informacijah.

Tu gre za razumevanje dogajanja v mislih in srcu druge osebe. Na primer predlaga, da se vprašate: »Ali sem te prizadela zaradi svoje neveščine? Ali te dovolj razumem? Ali lahko delite z mano tisto, kar vam je globoko v srcu? «

Ker se malo škodi sešteva, je po besedah ​​sestre Chan Khong pomembno, da se redno prijavljamo pri svojih najdražjih. Pogosto se niti ne zavedamo, da smo prizadeli svoje bližnje in kako.Na primer, morda niste poslušali svojega zakonca, ko sta vam hotela povedati o svojem težkem dnevu. Mogoče je bil vaš otrok razburjen, ker ste bili preveč zaposleni, da bi si ogledali njihovo novo risbo. Mogoče je bila vaša sestra razočarana, ker ste se spet pojavili pozno na kosilu.

To nam daje tudi priložnost, da teh bolečin ne ponavljamo, in kaže svojim bližnjim, da nam je resnično mar.

Četrti korak: Izražanje škode ali nesoglasja.
Tu gre za to, da drugi osebi daste vedeti, da ste razburjeni zaradi nečesa, kar je storil ali rekel. Ključno pa je, da ste dovolj mirni za ta pogovor. Lahko se na primer pomirite z globokim, počasnim vdihom in se osredotočite na dihanje. Ko ste mirnejši, poskusite ugotoviti, kako ste morda prispevali k težavi. Mogoče ste izgubili živce ali dali nesramen komentar. Mogoče ste nehote prizadeli njihove občutke.

Premislite tudi o svoji interpretaciji situacije. Na primer, morda ste pričakovali, da bo druga oseba vedela, kako se počutite (česar seveda res ne morejo).

Ko se pogovarjate z drugo osebo, poskusite govoriti ponižno. Poskusite ostati odprti in potrdite, da so vaše zaznave omejene.

Če se oba počutite udobno, obstaja peti korak, to je meditacija ob objemu. Po mnenju Thich Nhat Hanha to vključuje nekaj trenutkov, da pogledate svojo ljubljeno osebo in ugotovite, koliko vam pomenijo. Trikrat vdihnite, medtem ko jih gledate in občutite njihovo resnično prisotnost.

Objemite jih s celotnim telesom. Lahko si rečete: »Vdihnite, vem, da je moj dragi tukaj v mojem naročju, živ. Z izdihom mi je tako dragocen. "

Odnosi so večplastni in zapleteni. In nesporazumi so neizogibni. Če ste iskreni do svojega ljubljenega glede tega, kako ste morda prispevali k težavi, in o stvareh, ki vas bolijo, lahko pomagate.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!