Praznični stres: 5 nasvetov za upravljanje tega leta
Zdi se, da se praznični čas vsako leto začne vedno prej. Ko september doseže prehode v trgovinah, postane naenkrat čudna mešanica okraskov za noč čarovnic, zahvalni dan in božič. Nato se 1. novembra povalja in domovi postanejo mešanica romarjev in bučnih začimb z božičnimi drevesi in "Jingle Bells".
Zdi se, da se skupaj z okraski pričakuje, da bi morali biti med prazniki vsi srečni in presrečni. Toda mnogim to ni tako, saj "najčudovitejši letni čas" s seboj prinese veliko prazničnega stresa. Če ste to vi, vam ni treba pustiti, da vam stres sezone ukrade veselje.
Nasveti za obvladovanje prazničnega stresa:
1. Bodite in ostanite organizirani
Življenje je za večino ljudi že zasedeno, a med prazniki doseže novo raven. Obstajajo praznične zabave, zamenjave piškotkov, darila za nakup, kartice za pošiljanje in šolski koncerti, ki se jih lahko udeležite. In ob vsem tem je še vedno treba reševati vaše običajno življenje in delovne obveznosti. Ko se naenkrat dogaja toliko stvari, je enostavno, da kaj po naključju pade skozi razpoke.
Preživite pet minut, ko sedite s pisalom in papirjem, in naredite ogromno odlaganje možganov. Zapišite si vsako opravilo, ki vam je v mislih, sestavino, ki jo je treba kupiti, in dogodek, ki se ga ne smete pozabiti udeležiti. Zberite vse na enem mestu in nato začnite razvrščati. Ustvarite seznam nakupov z živili, predstavite seznam nakupov, seznam dogodkov in seznam opravkov.
Ko imate svoje sezname, poiščite način za njihovo shranjevanje, ki ga boste lahko redno preverjali. Seznam lahko shranite v torbico ali denarnico ali izberete aplikacijo za uporabo. Nekaj učinkovitih aplikacij, med katerimi lahko izbirate, so Evernote, Asana in Cozi. Eno od teh aplikacij lahko celo dodate sezname in jih delite z drugimi družinskimi člani, da enostavno razdelite odgovornosti.
V koledar vnesite pomembne datume in opomnike. Načrtujte si čas za nakupovanje, pecite piškote in zavijte darila. In ne pozabite določiti časa za samooskrbo (za več podrobnosti si oglejte št. 5).
2. Prevzemite nadzor nad svojim proračunom
Če se v prazničnem času počutite pod stresom zaradi financ, se lahko mnogi poistovetijo z vami. Raziskava iz leta 2017 je pokazala, da je 65% anketiranih izgubilo spanje zaradi financ.1 In dopust ponavadi prinaša dodatne stroške. Tu je nekaj načinov, kako prevzeti nadzor nad porabo počitnic:
- Ustvarite proračun za počitnice za darilain si ne dovolite iti čez to.
- Ne pozabite na malenkosti. Darila v tem letnem času niso edini dodaten strošek. Poskrbite, da boste predplačali stvari, kot je božično drevo, če kupite živo, večji proračun za živila, darilni papir in potovanja, če boste na obisku pri družini.
- Začnite z nakupovanjem zgodaj. Če počakate do zadnjega trenutka, boste plačali cene v zadnjem trenutku in lahko izbirate med njimi.
- Ne ujemite se poslov.Ta letni čas je enostavno porabiti, ker mislite, da se dogovarjate. Preden kar koli kupite, primerjajte cene (obstajajo aplikacije, ki to olajšajo), se prepričajte, da je to nekaj, kar potrebujete, in ali imate za to predviden proračun. »Kupite 2 in dobite 1 brezplačno« ni dobra ponudba, če dveh od teh izdelkov v resnici ne potrebujete. In najboljših ponudb ni vedno mogoče najti na črni petek in kiber ponedeljek. Ne počutite se nadlegovanega, če bi morali kupiti.
3. Bodite pozorni
Biti pozoren je preprosto dejanje namenskega polnjenja misli z nečim pozitivnim ali nevtralnim, tako da ne dovolite prostora negativnim in stresnim mislim. Ko vaš um začne teči in začutite, da vam krvni tlak začne naraščati, preusmerite svoj um na nekaj drugega. To bi lahko bila misel, da bi na toplem soncu sedeli na čudoviti plaži in med prsti čutili pesek, medtem ko poslušate valove na obali ali vesele obraze svojih navdušenih otrok, ki se svetijo v luči božičnega drevesa. Na vas je, da aktivno izberete, kaj vam ustreza.
Pozornost lahko uporabite tudi, da ostanete prisotni v trenutnem trenutku. Na primer, namesto da bi poudarjali svoj vse večji seznam opravkov, ko se udeležujete prazničnih zabav, napolnite svoje misli s tem, kar trenutno počnete. Sprejemite nasmejane obraze vsepovsod okoli sebe, prisluhnite zvokom smeha in praznični glasbi, medtem ko vonjate sveže pečene sladkarije. Pustite svojim čutom, da vam pomagajo preusmeriti pozornost s stresa na tisto, v čemer bi lahko uživali zdaj.
4. Nastavite meje
V redu je priznati, da ste samo ena oseba in ne zmorete vsega. Pravzaprav je dobro, da se vaše duševno zdravje spopade s tem dejstvom. V tem prazničnem času se vam ni treba udeležiti vsakega dogodka, speči vsako poslastico in se prijaviti prostovoljno. Začnite zgodaj z vzpostavitvijo meja zase. Odločite se, kje morate potegniti črto, in se potem ne bojte reči »Ne«, če se dejavnost ali dogodek ne ujema s tistim, kar ustreza vašim mejam.
Tu si je treba zapomniti nekaj stvari:
- Ni nujno, da je seznam opravil videti kot seznam vseh drugih.Če ste se letos odločili, da ne želite sodelovati pri nobeni zamenjavi piškotkov, ker ne želite dodati dodatnega stresa pri pečenju 5 ducatov piškotov, potem vam ni treba. Preprosto razložite, da letos ne pečete dodatno ali pa sploh ne navedete razloga. Ni vam treba razložiti drugih, zakaj rečete ne.
- Nepripravljenost nekoga drugega ni vaša nujna situacija.Če ste človek, ki v zadnjem trenutku vedno zamahne, da reši vse ostale pred lastnimi napakami, jim zgodaj sporočite, da tega ne počnete letos. Nato se ga držite. Ni vam treba opustiti lastnih načrtov za pomoč nekomu drugemu, ki ni bil pravilno pripravljen.
5. Vadite samooskrbo
Če iščete, kako lajšati stres v tem prazničnem času, potem se morate osredotočiti na samooskrbo. Ne dovolite, da bi vaš zaseden urnik zlomil običajno rutino. Če se poganjate razdragano, boste preutrujeni, da bi uživali v dogodkih, za katere si tako prizadevate.
- Ostanite aktivni. Vadba je odličen način za zmanjšanje prazničnega stresa. Poiščite načine, kako ostati aktivni, ne glede na to, ali gre za močan sprehod po nakupovalnem središču ali stiskanje v kratkem treningu zjutraj. Vadba vam nudi izhod za stres in sprošča vse tiste endorfine, ki spodbujajo razpoloženje. Pomaga vam lahko tudi boljši počitek ponoči.
- Pazite, kaj jeste.Nalaganje sladkih dobrot skozi sezono je lahko težavno v vašem sistemu.Ne rečem, da si ne dovolite uživati v tem, kar sezona ponuja, ampak poskrbite, da boste dobili tudi hrano, ki jo potrebuje vaše telo. To vam pomaga tudi, da se izognete trku sladkorja, ki pride do pretiranega uživanja sladkarij in krivde, ki je zraven.
- Načrtujte mi čas.Pomembno je, da si v prazničnem času namenite čas za počitek. Načrtujte si čas za stvari, ki vam pomagajo napolniti energijo.
Ne bojte se prositi za pomoč.
V redu je, če prosite za pomoč v tem prazničnem času. To bi vam lahko pomagalo pri vedno večjem seznamu opravil ali samo pomagalo sebi. Če doživljate žalost, depresijo, jezo ali samo preživljate težke trenutke v življenju, se morda ne boste počutili polne radosti, kot bi si mislili, da bi morali. Poiščite zaupanja vrednega družinskega člana ali prijatelja, ki mu lahko zaupate, ali se obrnite na terapevta na vašem območju.
Ne dovolite, da vam stres sezone ukrade veselje. Če ne dosežete vsega, kar ste mislili, da boste storili, je v redu. Toliko časa poskušamo otrokom poudariti pravi razlog za počitnice in včasih si moramo dati isti opomin.
Reference:
- Porche, B. (2017, 19. april).Anketa: 2 od 5 Američanov izgubi spanec zaradi stroškov zdravstvenega varstva: Finančna nespečnost je na najvišji ravni od velike recesije.Pridobljeno s https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php
