Kako se lahko znebim tesnobe?
Čeprav nisem terapevt, sem se v enajstih letih, odkar je mojemu sinu diagnosticirala obsesivno-kompulzivno motnjo, veliko naučil, in zagotovo vem, da to ni vprašanje, ki bi si ga moral postavljati kdo od nas.
Razlog? No, življenje brez tesnobe ni le nedosegljiv cilj, ampak tudi nezdravo. Tesnoba ima svoj namen in nekaj načinov, na katere nam lahko koristi, so:
- Instinktivni odziv naših teles na boj ali beg, povezan z anksioznostjo, nas lahko spodbudi v akcijo in nas zaščiti pred nevarnostjo. Primer je lahko čim hitrejše zbiranje vaše družine, da bi se izognili požaru hiše.
- Tesnoba je lahko opozorilni znak, da bodite pozornejši na to, kar vas vznemirja. Če ste na primer ob vsakodnevnem prihodu domov po službi izredno stresni in zaskrbljeni, je to morda znak, da v zakonu ali domačem življenju obstajajo težave, ki jih je treba rešiti.
- Anksioznost vas lahko motivira, da stvari končate. Če ste na primer študent, vas tesnoba zaradi dobre ocene na zaključnem izpitu lahko spodbudi k trdemu učenju in uspehu.
To je nekaj najpogostejših koristi za tesnobo, čeprav zagotovo obstajajo tudi druge.
Kaj pa, če trpite zaradi neizprosne, hude tesnobe in imate opravka z možgansko motnjo, kot so obsesivno-kompulzivna motnja, panična motnja, generalizirana anksiozna motnja, posttravmatska stresna motnja ali socialna anksiozna motnja? Kaj pa, če vas paralizira toliko strahu in tesnobe, da ne morete uživati v življenju ali celo zapustiti hišo?
Potem vsekakor potrebujete pomoč. Vprašanje pa ni: "Kako se znebiti tesnobe?" ampak: "Kako se naučim živeti s svojo tesnobo?"
Obstaja velika razlika.
Z uporabo OCD kot primer vem, da mnogi ljudje, ki začnejo s terapijo, mislijo, da se bodo rešili obsesije in postali brez tesnobe. Vendar pa se hitro naučijo, da terapija za preprečevanje izpostavljenosti in odziva (ERP), na dokazih temelječa kognitivna terapija, ki se uporablja za zdravljenje OCD, dejansko sprva vzbuja tesnobo, saj oseba z OCD prosi, naj ne izvaja nobenih prisil. Sčasoma bo tesnoba postala manj intenzivna in se bo hitreje umirila, a v njihovem življenju še vedno obstajajo trenutki, ko bodo postali zaskrbljeni. Nihče od nas, ne glede na to, ali imamo OCD ali ne, ne more nadzorovati svojih misli ali tesnobe, lahko pa se naučimo najboljših načinov, kako se nanje odzvati.
Strokovna pomoč lahko vključuje nekatere terapije, kot so kognitivno-vedenjska terapija (CBT), pozornost, terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) in morda tudi zdravila, tisti, ki jih tesnoba popolnoma nadzira, pa si lahko popolnoma vrnejo življenje. Naučijo se sprejemati negotovost življenja, pa tudi tesnobo, ki je pogosto povezana s tem sprejemanjem. Morda je najpomembneje, da se lahko iz življenj, ki jih narekuje strah, preusmerijo v življenja, kjer lahko svobodno častijo svoje vrednote, sledijo svojim ciljem in sledijo svojim sanjam.
