Depresija zaradi novic? Tukaj je 7 strategij za samooskrbo

Najprej dobre novice o vseh slabih novicah, ki jih morda danes berete in vidite: Slabe novice ne morejo povzročiti depresije. Depresija je zapletena biološka bolezen in v svoji poklicni praksi psihiatra nisem videl ničesar, kar bi nakazovalo, da se stopnja depresije povečuje kot odgovor na množico negativnih zgodb, ki jih danes slišimo in vidimo v medijih. In nobena obilna raziskava o depresiji ni ugotovila, da jo lahko povzroči izpostavljenost negativnim medijem.

Korenine depresije segajo globlje od okoljskih dejavnikov. Navsezadnje nekateri ljudje lahko trpijo zaradi travm in živijo normalno življenje, drugi pa lahko postanejo depresivni zaradi na videz rahlih spodrsljajev. Naše odzive na življenjske peripetije določa interakcija biologije in okolja - narave in nege - in so tako individualni kot vsak od nas.

Če pa ste nagnjeni k depresiji ali vas že muči, boste morda ugotovili, da se lahko zaradi veliko časa, porabljenega za vsrkavanje novic - prek televizije, časopisov ali spleta, počutite slabše. To je malo uganka. Obveščenost je pomembna, hkrati pa tvega, da vas bodo globlje vlekli v depresijo.

Trije načini zdravljenja depresije - pogovorna terapija, zdravila in, odkar jih je FDA odobrila leta 2008, transkranialna magnetna stimulacija (TMS), ki stimulira živčne celice k lajšanju depresije, so učinkoviti za večino ljudi. Čeprav se pravilno zdravite zaradi depresije, boste morda želeli razmisliti tudi o nekaterih strategijah za obvladovanje svojega razpoloženja, obenem pa ostati obveščeni o dogajanju v politiki, okolju, svetovnih zadevah, gospodarstvu - vseh tistih stvareh, ki veliko poudarjajo ljudi danes.

Nekaj ​​predlogov:

1. Ne uporabljajte televizorja za pobeg. Faktorska analiza vprašalnika za obvladovanje depresije, ki je bil razvit v osemdesetih letih za merjenje razlik med spoloma v strategijah spoprijemanja, je pokazala, da ljudje z depresijo moški ali ženske pogosto uporabljajo televizijo kot mehanizem za obvladovanje. Če gledate novice, je to iz očitnih razlogov kontraproduktivno: informativne oddaje so le redko vznemirljive (med novicami je star izraz: "Če krvavi, vodi"). Poleg tega, če ste parkirani pred televizijo, tudi ne počnete stvari, za katere vemo, da lahko pomagajo ublažiti depresijo, na primer vadbo ali povezovanje s prijatelji in bližnjimi.
2. Preberite tudi pozitivne novice. Novinarski mediji se osredotočajo na najhujše: naravne katastrofe, politične prepire, umore in zlome. Zaradi tega se ljudje uglasijo, lahko pa tudi svet zgleda kot grozno mesto. Obupu, ki bi ga to lahko sprožilo, lahko preprečimo s konkretnimi koraki, da se spomnimo, da stvari ves čas niso vse slabe. Upoštevajte ugotovitve študije Univerze na Univerzi Albany-State v New Yorku, ki je zbrala podatke prebivalcev Chicaga in ugotovila, da so se ljudje, ki živijo v stiski, bolje spoprijeli s svojimi okoliščinami, ko so iskali pozitivne lokalne novice in bili pozorni nanje . Če uravnotežite porabo negativnih novic s pozitivnimi, boste lahko polepšali svoj pogled na svet.
3. Bodite pozorni na svoje pristranskosti: vemo, da če ste že potrti, boste verjetno bolj pozorni na negativne kot pozitivne novice, zaradi česar se boste počutili brezupno. Ostanite pozorni na svoje depresivne kognitivne pristranskosti, da se spomnite, da stvari niso tako slabe, kot se morda zdijo. Ne dovolite, da vaš um zdrsne v samodejno temno razmišljanje; spomnite se, da misli niso vedno resničnost.
4. Beri ali glej, nato se sprosti. Če ste pri gledanju novic vsi pripravljeni, se naučite postopne tehnike sproščanja, ki jo boste pozneje uporabili. Študija, objavljena v Mednarodni časopis za vedenjsko medicino kaže, da lahko osredotočena sprostitev - bolj kot odvračanje pozornosti - pomaga razpršiti tisti tesnobni in vznemirljivi občutek, ki bi ga lahko imeli po porabi novic.
5. Spremljajte svoje razpoloženje in vedenje. Ne dovolite, da se vam prikradejo depresija ali tesnoba. Upoštevajte, če se zatekate v vedenja, ki kažejo na poslabšanje vašega stanja, in ukrepajte - obiščite strokovnjaka za duševno zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste že v oskrbi, vse, kar ste se naučili, vam pomaga dvigniti razpoloženje. Ne pozabite na tista kognitivna izkrivljanja, ki so eden od značilnosti depresije. Če drsite predaleč v jamo, boste morda "pozabili", da obstaja pot ven.
6. Vključite se. V pomoč bi bilo, če bi se na slabe novice odzvali s konkretnimi dejanji - na primer sodelovanje z organizacijo, ki je usklajena z vašimi prepričanji. Občutek, da nimaš nadzora nad okoliščinami - zunanji lokus nadzora - je povezan z depresijo. Če se vključite v vzrok, ki vas navdihuje, boste morda ugotovili, da vam občutek večjega nadzora pomaga, da se počutite bolje.
7. Naredi kaj drugega! Odložite časopis, zaprite računalnik, izklopite televizijo. Pojdite ven in se sprehodite v naravi. Preberi knjigo. Pokliči prijatelja. Samo zato, ker je cikel novic štiriindvajset ur na dan, sedem dni v tednu, še ne pomeni, da se morate vpijati v vsako besedo. Samopomoč je danes bolj potreben kot kdaj koli prej, še posebej, če imate depresijo.

Reference:

Kleinke, C. L. (1988), Vprašalnik za obvladovanje depresije. Časopis za klinično psihologijo, 44: 516–526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B

Yamamoto, M. (2018). Zaznane sosedske razmere in depresija. Zdravstveno komuniciranje, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192

Szabo, A., Hopkinson, K. L. (2007), Negativni psihološki učinki gledanja novic na televiziji: za njihovo zaščito bo morda potrebna sprostitev ali druga intervencija! Mednarodni časopis za vedenjsko medicino, 14(2), 57–62. Pridobljeno s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432