Čuječnost izboljša čustveno stabilnost, spanje

Praksa pozornosti je v zadnjem desetletju pritegnila veliko pozornosti, pogosto v okviru meditacije. Nova študija odkriva, da naravne lastnosti pozornosti lahko izboljšajo spanec in ublažijo nihanja razpoloženja.

Raziskovalci Univerze v Utahu so odkrili, da imajo posamezniki, ki se opisujejo kot bolj pozorne, bolj stabilna čustva in se zaznavajo, da imajo ves dan boljši nadzor nad svojim razpoloženjem in vedenjem.

Bolj pozorni ljudje opisujejo tudi manj kognitivne in fiziološke aktivacije pred spanjem, kar kaže na to, da bi se večja čustvena stabilnost čez dan lahko celo spremenila v boljši spanec.

Predhodne študije pozornosti, vključno z bivanjem v sedanjem trenutku, obsojanjem in pozornostjo, so bile običajno opravljene z udeleženci, usposobljenimi za čuječnost, na primer meditacija ali druge prakse.

V tej študiji pa so se udeleženci ukvarjali s svojim običajnim vsakdanjim življenjem, medtem ko so nosili monitor, ki je meril srčno delovanje.

Člani študije so ves dan prejemali tudi pozive, da ocenijo svoje čustveno stanje in duševno delovanje.

"Ta študija nam omogoča boljše razumevanje, kako čuječnost vpliva na odziv na stres ves dan," je dejala raziskovalka in podiplomska študentka Holly Rau.

»Ljudje, ki so poročali o višji stopnji pozornosti, so opisali boljši nadzor nad svojimi čustvi in ​​vedenjem čez dan. Poleg tega je bila večja pozornost pozorna na nižjo aktivacijo pred spanjem, kar bi lahko imelo koristi za kakovost spanja in prihodnjo sposobnost obvladovanja stresa. "

Za študij je bilo iz skupnosti in dodiplomskih tečajev psihologije Univerze v Utahi nabranih 38 oseb. Stare so bile od 20 do 45 let, tretjina pa moških.

Prvi dan študije je vsak udeleženec opravil osnovno oceno, ki je vključevala standardne vprašalnike, fiziološko oceno v mirovanju in kognitivno testiranje, preden je začela dva dni vzorčenja.

V vsakdanjem delu študije so udeleženci nosili merilnik srčne impedance in se dva dni večkrat na dan odzivali na vprašanja o svojem čustvenem stanju.

Na koncu vsakega dne so udeleženci izpolnili tudi vprašalnike o svoji sposobnosti uravnavanja svojih čustev in vedenja, pred zaspanjem pa so morali oceniti stopnjo kognitivnega in fizičnega vzburjenja.

Raziskovalci so ugotovili, da so bila večja čustvena stabilnost, boljši nadzor nad čustvi in ​​vedenjem ter nižje vzburjenje pred spanjem (merjenje kognitivnih in fizičnih simptomov tesnobe) bistveno povezani z večjo pozornostjo.

Raziskovalci verjamejo, da rezultati kažejo, da je čuječnost lahko povezana s samoregulacijo ves dan in da je to lahko pomemben način, kako čuječnost prispeva k boljšemu čustvenemu in fizičnemu počutju.

Prihajajoče raziskave bodo kot novo področje preučevale povezavo med pozornostjo od trenutka do trenutka, fiziološkimi označevalci stresa čez dan in kakovostjo spanja.

Vir: Univerza v Utahu