Globok spanec lahko preoblikuje tesnobne možgane
Neprespana noč lahko sproži do 30-odstotni dvig ravni tesnobe, medtem ko dober spanec ponavadi stabilizira čustva, kaže nova raziskava na Univerzi v Kaliforniji (UC), Berkeley.
Ugotovitve kažejo, da je vrsta spanja, ki je najbolj sposobna umiriti in ponastaviti zaskrbljene možgane, globok spanec, znan tudi kot počasno valovanje s hitrim gibanjem oči (NREM), stanje, v katerem se možganski valovi močno sinhronizirajo in srčni utrip in padec krvnega tlaka.
"Ugotovili smo novo funkcijo globokega spanca, ki čez noč zmanjša tesnobo z reorganizacijo povezav v možganih," je povedal višji avtor študije dr. Matthew Walker, profesor nevroznanosti in psihologije z UC Berkeley. "Zdi se, da je globok spanec naravni anksiolitik (zaviralec tesnobe), če ga dobivamo vsak večer."
Raziskovalci opozarjajo na spanje kot na naravno nefarmacevtsko zdravilo za anksiozne motnje, ki so ga diagnosticirali pri približno 40 milijonih odraslih Američanov in narašča med otroki in najstniki.
Študija, objavljena v reviji Narava Človeško vedenje, zagotavlja eno najmočnejših nevronskih povezav med spanjem in tesnobo do zdaj.
"Naša študija močno nakazuje, da nezadosten spanec povečuje stopnjo tesnobe in, nasprotno, da globok spanec pomaga zmanjšati tak stres," je povedal vodja študije dr. Eti Ben Simon, podoktorski sodelavec v Centru za znanost o človeškem spanju na UC Berkeley.
V seriji eksperimentov, ki so med drugim uporabili funkcionalno magnetno resonanco in polisomnografijo, so raziskovalci skenirali možgane 18 mladih odraslih, ko so si ogledali čustveno ganljive video posnetke po polni noči spanja in spet po neprespani noči. Ravni tesnobe so bile izmerjene po vsaki seji s pomočjo vprašalnika, znanega kot popis anksioznosti zaradi državnih lastnosti.
Po noči brez spanca so pregledi možganov pokazali zaustavitev medialne predfrontalne skorje, ki običajno pomaga obvladovati tesnobo, medtem ko so bili globlji čustveni centri možganov preveč aktivni.
"Brez spanja je skoraj tako, kot da so možgani pretežki na stopalki za čustveni plin, brez dovolj zavore," je dejal Walker.
Po polni noči spanja, med katero so udeleženci merili možganske valove s pomočjo elektrod, nameščenih na glavi, so rezultati pokazali, da se je njihova stopnja tesnobe znatno zmanjšala, zlasti pri tistih, ki so imeli bolj varen spanec NREM.
"Globok spanec je obnovil možganski predfrontalni mehanizem, ki uravnava naša čustva, znižuje čustveno in fiziološko reaktivnost in preprečuje stopnjevanje tesnobe," je dejal Simon.
Raziskovalci so izvirne rezultate študije ponovili v drugi študiji 30 udeležencev. Rezultati vseh udeležencev so spet pokazali, da so tisti, ki so dobili več nočnega globokega spanca, naslednji dan občutili najnižjo stopnjo tesnobe.
Poleg tega so raziskovalci poleg laboratorijskih eksperimentov izvedli tudi spletno študijo, v kateri so spremljali 280 ljudi vseh starosti, ki so poročali, kako so se ravni spanja in tesnobe spreminjale v štirih zaporednih dneh.
Ugotovitve razkrivajo, da so količina in kakovost spanja udeležencev od ene noči do druge napovedovale, kako tesnobni bodo naslednji dan. Celo prefinjene nočne spremembe spanja so vplivale na njihovo stopnjo tesnobe.
"Ljudje z anksioznimi motnjami rutinsko poročajo o motenem spanju, le redko pa izboljšanje spanja štejejo za klinično priporočilo za zmanjšanje tesnobe," je dejal Simon. "Naša študija ne ugotavlja samo vzročne povezave med spanjem in tesnobo, temveč tudi prepozna vrsto globokega spanja NREM, ki jo potrebujemo za umiritev pretirano motečih možganov."
Na družbeni ravni "ugotovitve kažejo, da zmanjšanje spanja v večini industrializiranih držav in izrazito stopnjevanje anksioznih motenj v teh istih državah morda ni naključno, ampak vzročno povezano," je dejal Walker.
"Najboljši most med obupom in upanjem je dober spanec."
Vir: Kalifornijska univerza - Berkeley
