Prehranska dopolnila za izgradnjo kosti in pomoč pri preprečevanju osteoporoze

Osteoporoza in nizka kostna masa prizadeneta več kot 54 milijonov ljudi v ZDA. Zanj je značilna izguba kostne mase, ki ima za posledico krhke kosti in povečano tveganje za zlome nosnih kosti. Če napreduje, lahko osteoporoza povzroči izgubo višine, nagnjeno držo, grbavo grdo in močne bolečine. Osteoporoza prizadene tako moške kot ženske, vendar so ženske večje tveganje za to stanje, zlasti po menopavzi.

Jemanje prehranskih dopolnil je lahko v pomoč.

Ne bodo vsi dobili osteoporoze. Vsakdo pa lahko koristi zdrave kosti. Pomanjkanje nekaterih mineralov in vitaminov igra vlogo pri nastanku osteoporoze. S sprejetjem zdravega življenjskega sloga in vzdrževanjem zadostne ravni kalcija, magnezija in drugih mineralov lahko moški in ženske ohranjajo svoje kosti zdrave in močne.

Tu je nekaj splošnih nasvetov za vzdrževanje zdravih kosti:

• Zmanjšajte količino beljakovin, kot je meso, v svoji prehrani. To bo pomagalo preprečiti, da bi telo izločilo preveč kalcija.
• Izogibajte se gaziranim pijačam, tudi tistim z oznako brez sladkorja. To bo zmanjšalo fosfor v vaši prehrani, kar tudi pomaga preprečiti, da bi telo izločilo preveč kalcija.
• Povečajte kalcij v svoji prehrani. Mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava in stročnice so odlični viri kalcija. Uporabite izdelke z nizko vsebnostjo maščob, če morate tudi nadzorovati svojo težo. Poiščite druge izdelke, na primer pomarančni sok, ki so dodali kalcij. Če želite izvedeti več, vzemite kviz SpineUniverse o osteoporozi o hrani.
• Pridobite več vitamina D tako, da si vsak dan zagotovite vsaj 15 minut neposredne izpostavljenosti soncu. Če živite v podnebju, kjer to ni vedno mogoče, vzemite multivitamin, ki vsebuje priporočene dnevne količine vitamina D (1.000 do 1.300 mg kalcija na dan).
• Vaja. Naj bo vadba del vaše dnevne rutine. Težave z vajami, kot so aerobika z majhnim udarcem, tek in hoja so koristne pri zmanjšanju izgube kosti.

Dopolnila
Kljub vsem našim najboljšim namenom včasih preprosto ni mogoče pravilno jesti in dobiti vse ustrezne količine vitaminov in mineralov v naši prehrani, še posebej, če nas ogroža osteoporoza. To je, če jemanje prehranskih dopolnil lahko koristno.

• Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli dieto ali jemljete prehranske dodatke (npr. Vitamine, minerale, zeliščne pripravke).

Če imate osteoporozo, imate tveganje za osteoporozo ali vas zanima vzdrževanje zdravih kosti, vam bo povečal vnos kalcija in vitamina D.