Prenehanje: 10 nasvetov ob koncu psihoterapije
Konec terapije terapevti imenujejo "prekinitev", kar ne pomaga pri oddelku "dajmo temu toplemu, nejasnemu občutku, da bo zvenelo čim manj strašljivo". V vsakdanji družbi običajno »odpovemo« napake ali pogodbe in ne odnosov. Ampak to je za vas psihologija, dovolj bi bilo vedno spodbujati psihobrkanje, ko bi ga preprosto imenovali "končna terapija".
Končanje kakršne koli zveze za večino od nas ni nekaj, kar pride zlahka ali pa je druga narava. Pravzaprav je končanje odnosa morda ena najtežjih stvari, ki jih počnemo v življenju. Mnogi ljudje preprosto ne vedo, kako obvladati občutke, ki spremljajo izgubo, zato je lahko celo v najboljših okoliščinah zelo težaven in stresen čas.
Večina psihoterapevtskih odnosov pa se konča vzajemno, kar jih nekoliko olajša. A ne veliko. Ne glede na razlog, zaradi katerega se lahko razmerje konča - naravni konec tečaja za določeno duševno motnjo, vi ali vaš terapevt v gibanju, sprememba zavarovalnega kritja - tukaj je nekaj nasvetov, ki vam olajšajo prehod.
10 nasvetov ob koncu psihoterapije
1. Razumevanje postopka.
Čeprav mnogi terapevti dobro razložijo postopek odpovedi, nekateri ne. Prekinitev se začne z razpravo o tem, ali je pravi čas, da končate terapijo. Čeprav ga ponavadi začne terapevt, se včasih tudi kroglice kotalijo (še posebej, če imajo občutek, da s terapije ne "ničesar več dobijo").
Po razpravi, če se obe strani strinjata, da končata terapijo, se izbere datum, ki običajno traja več tednov. Na sejah med začetno odločitvijo in izbranim datumom konca terapevt porabi čas za razpravo o tem, kako se stranka počuti ob koncu psihoterapije. Razpravlja se o ciljih terapije in napredku pri doseganju teh ciljev. Terapevt bo pogosto pregledal tudi tehnike, naučene v terapiji, in strategije, ki zagotavljajo, da se lahko stranka v prihodnosti zanese na te tehnike in orodja brez terapevtove pomoči. Zadnja seja zaključi postopek.
2. Zgodaj ga vzemite.
Večina izkušenih psihoterapevtov je usposobljena za začetek postopka odpovedi zgodaj - veliko prej, kot je večina strank verjetno navajena ali jim je celo všeč. Nekateri terapevti lahko o tem začnejo govoriti že od 10 do 12 sej od konca (zlasti pri dolgotrajnejši terapiji). To je dobro. Daje vam čas, da se z idejo prijetno počutite, um pa čas, da postanete zaskrbljeni - tesnoba, s katero se lahko nato spopadete v nadaljevanju psihoterapije.
3. Izberite datum končne seje.
To je povezano z zgodnjo pripravo na vprašanje: Vaš terapevt bi moral z vami izbrati datum vaše zadnje seje. Najbolje je, da ta datum izberete skupaj, da zagotovite, da ni prezgodaj (za vas) ali da ne moti neke druge zaveze, za katero morda nihče od vas ne ve. Takšen datum je tudi skupni cilj, ki si ga bosta prizadevala na preostalih sejah.
4. Naj gre ven.
Prenehati psihoterapevtsko razmerje je prav tako težko kot končati katero koli zvezo v življenju. To pomeni, da boste verjetno konec razmerja s terapevtom doživljali mešana čustva. To je v redu, še bolje pa je, če najdete način, kako izraziti ta čustva svojemu terapevtu. Včasih konec terapije pripelje do novega vprašanja, ki se še ni pojavilo. To vam daje čas, da se ukvarjate s temi stvarmi - če je potrebno delo -, medtem ko je še čas.
5. Jeza in tesnoba sta običajni.
Popolnoma normalno je, če čutite jezo, tesnobo ali množico drugih čustev, potem ko vam je terapevt predlagal, da je morda čas, da končate odnos. Izrazite jih. Izpiši jih. Pošljite jih na Twitter ali jih objavite na svoji Facebook strani. Karkoli vam ustreza, poiščite način, kako te stvari deliti s svojim terapevtom (in če ne s svojim terapevtom, s kakšno drugo prodajalno, ki vam daje občutek olajšanja).
6. Vprašajte, če jih imate.
Včasih konec terapije sproži vprašanja o prihodnosti. Kaj če se ponovim? Koga pokličem? Ali lahko začnem z vami v prihodnosti, če se pojavi potreba? Katere knjige ali podporne skupine, ki jih priporočate, da mi pomagajo pri vsakodnevnem spopadanju? Ali mi lahko date napotnico k drugemu psihoterapevtu, ki ga priporočate? Včasih se ob koncu terapije razburjamo ali se nerodno postavljamo takšna vprašanja. Poskusite najti način, kako zastaviti morebitna vprašanja, saj je to morda zadnja priložnost, da dobite mnenje strokovnjaka za duševno zdravje ali pomagate z njimi.
7. Vedeti, če niste pripravljeni.
Nekateri ljudje morda niso pripravljeni končati terapije. V tem primeru se morate prej pogovoriti s svojim terapevtom. Prav tako morate poskusiti ločiti občutke "Nisem pripravljen na to" in "To me zelo skrbi, vendar se mi zdi, da je pravi čas." Samo zato, ker se ob pogovoru o prekinitvi zveze počutite tesnobno ali neprijetno, še ne pomeni, da ni prav. Ampak, če tega niste pripravljeni končati - ker na primer verjamete, da vas čaka več dela ali več učenja - recite tako. Večina terapevtov bo spoštovala vaš občutek, ali je "prav" ali ne, in še naprej sodelovala z vami.
8. Končano je iz oči v oči.
Zadnja seja, tako kot pri večini psihoterapij, poteka iz oči v oči. Čeprav nekatere stranke na koncu odpovedo svojo zadnjo sejo (s stališčem: "Zakaj bi se trudili? Končali smo, zato se s tem že končajmo"), je najbolje, da se tega držijo in se udeležijo zadnje seje, tudi če tega ne storite ne počutim se tako. Kot da bi končali katero koli (upam!) Pozitivno zvezo, je običajno najbolje, da se še zadnjič posloviš. Pomaga pri "zaprtju", kot radi rečejo terapevti.
9. Končno zasedanje.
Na zadnji seansi ni "običajnega" načina - vsak terapevt ima svoj način. Lahko vključuje nekakšno zajemanje mesecev (ali let) terapije, preživete skupaj, in zagotavljanje, da je stranka pripravljena nadaljevati svoje življenje. Še posebej dolgotrajni ali tesni terapevtski odnosi se lahko končajo s solzami in objemom (če se obe strani strinjata). Krajše zdravljenje, usmerjeno v rešitve, se bo pogosto končalo bolj poslovno, s stiskom roke in najboljšimi željami.
10. Odpovedi še ni konec.
Čeprav beseda kaže na konec, je odpoved za vas res začetek novega začetka. Brez udobne in varne tedenske prijave s svojim terapevtom ste spet sami na svetu. In čeprav je to sprva lahko nekoliko zastrašujoče ali žalostno, zaznamuje drugo stopnjo ali prehod v vašem življenju, ki ga lahko sprejmete, če se odločite.
Kot pravi stari rek, se morajo vse dobre stvari končati, to pa vključuje tudi psihoterapijo. Bodite prepričani, da vas bo, če se boste v prihodnosti morali vrniti na terapijo, čakal dober terapevt.
Lahko tudi uživate:
- Končna terapija - proces žalovanja
- Čim bolj izkoristite psihoterapijo
