7 načinov za nadaljevanje

Ženska, ki živi s kronično bolečino, je neki dan rekla moji mami: »Ne moreš sedeti in čakati, da se nevihta konča. Naučiti se moraš, kako plesati v dežju. "

To je popoln opis življenja z depresijo ali katero koli kronično boleznijo. Kaj pa počnete v dneh, ko mislite, da bolečine ne morete več prenašati? Ko si tako močno želiš opraviti s svojim življenjem ... ali vsaj s trpljenjem? Kaj storite, ko tesnoba in depresija spletajo mrežo okoli vas tako debelo, da ste prepričani, da boste za vedno ujeti v te občutke?

Sestavil sem nekaj orodij za premikanje mimo te grozljive teme, predloge, kako izstopiti iz mesta panike, in tehnike, kako plesati v dežju.

1. Pobegnite pred bolečino.

V zadnjem času, ko se moje misli zatemnijo, si rečem, da si ne želim drugega življenja ... hočem se odzvati od bolečine. Ponavadi sem v izgubi, kako priti tja. Utrujena sem, razočarana, obupana, zato moje misli sledijo poti, ki je bila skozi leta že prehodna ... in domišljam o zastrupitvi ali kakšnem drugem uničujočem vedenju, ki ne zahteva veliko domišljije.

Kako drugače lahko pobegnem ... na pozitiven način? Namesto da bi romantiziral smrt ali navdušenje zaradi pijače, lahko raziščem nove kajakaške poti, kolesarske steze, pohodniške poti in kampiranje. Čas, ki ga izgubim, lahko vložim v neproduktivne in nevarne misli v načrtovanje ustvarjalnih izletov zase in za družino, ki bodo meni / nam olajšali hrepenenje. Lahko sem proaktiven pri iskanju varušk za otroke, da se moje misli ne bodo vrnile nazaj v "smrdljivo razmišljanje".

2. Sledite svojemu razpoloženju.

Bistveni del mojega okrevanja je vodenje dnevnika razpoloženja. To mi pomaga prepoznati določene vzorce, ki se pojavijo. Kot sem rekel v prispevku "Jaz v slabih dneh", se lahko depresija na videz razplamti nenadoma, kot nevihta. Toda pogosto obstajajo opozorilni znaki, ki me lahko ujamejo, zakaj se počutim tako krhko. Te lahko ujamete, če ste sčasoma snemali svoje razpoloženje.

3. Pogovorite se o tem.

Ne morem dobiti sestanka za terapijo neprekinjeno, zato je bolje, da vlagam v prijatelje, ki se jih ne bodo naveličali in jim rekel, da se moje misli spet spreminjajo.

Čez vikend sem poklical dve prijateljici in mamo. "Spet grem tja," sem razložil. Vedo kaj TAMO pomeni ... ne da bi mi bilo treba razlagati ali utemeljevati.Ne razumem popolnoma, kako gabiranje zdravi, znanstvena razlaga, zakaj je prezračevanje tako dobro, vendar to zagotovo lahko potrdim in potrdim povezavo med pogovorom o nečem in boljšim počutjem. Kot da ste prestrašeni otroček v nevihti, sosed pa vas, ko vidi, da ste zaprti iz hiše, povabi noter in vam pripravi skodelico vroče čokolade. No, morda ni tako dobro, vendar je blizu, zato je naš telefonski račun v tem mesecu precej višji.

4. Ponovite: "BOM BOLJ BOLJ"!

Kot sem rekel v svojem videu: »BOM BOLJ BOLJ,« vsakič, ko zavijem v depresijski tunel, pomislim na svojo teto Gigi in se spomnim, kako mi je po telefonu nekaj let nazaj ponavljala: »Bolje boš. Ponovi to. Boste postali boljši. " Peter J. Steincrohn, MD, avtor knjige »Kako se prenehati ubijati« je zapisal: »Vera je močan protistrup proti bolezni. Kar naprej ponavljajte - in verjemite: BOM OZDRAVIL. Če verjamete, pomagate zdravniku in sebi. " In ta odstavek iz "Darkness Visible" Williama Styrona me vedno pomiri:

Če se depresija ne bi končala, bi bil samomor resnično edino sredstvo. Toda ni treba slišati napačne ali navdihujoče note, da bi poudarili resnico, da depresija ni izničenje duše; moški in ženske, ki so se opomogli od bolezni - in jih je nešteto -, pričajo o tem, kar je verjetno edina odrešujoča milost: je zmagovalna.

5. Naredite otroške korake… na dan.

Zjutraj, ko se zbudim s tistim gnusnim vozlom tesnobe v želodcu, se mi zdi vse ogromno. Avgust se mi zdi, da se pripeljem v kopalnico, da si lahko umivam zobe, kot triatlon. Torej ne poskušam triatlona. Skrbeti moram le, da bi levo nogo spustil na tla. In potem moj pravi. In potem moram stati.

Ogledal si bom seznam opravkov in ga prečrtal dve tretjini. "Kaj moram na tem seznamu nujno narediti?" Sama pravim tako. Vse ostalo lahko počaka. In potem začnem s prvo stvarjo in naredim prvo mini gibanje, ki ga moram narediti, da to dosežem. Če se oblači Katherine, to pomeni 1. Najti Katherine. (To je težje, kot se sliši.) 2. Izberite obleko. (Prav tako.) 3. Pomagati ji iz spalne srajce in v oblačila. (Tam se mi skoraj izklopi živčni sistem.) In tako naprej. Vsak element na seznamu je mogoče razčleniti na ducat mini korakov.

6. Zamoti se.

Nekaj ​​dni preprosto nisem vreden veliko. Vse, kar lahko naredim, je, da se zmotim, da ne bi pomislil, kako grozno se počutim. Tako kot p. Joe je iz mila izrezljal figurice, ko je bil depresiven, Priscilla pa je izdelovala nakit, da se ne bi motila od tesnobe, poskušal bom narediti vse, da moji možgani ostanejo zasedeni in stran od moje rane, nekako tako kot v času, ko sem bil v delo: peka čokoladnih piškotov, ogledovanje starih slik, poslušanje Beethovna in Mozarta, gledanje komedije, plavanje, tek, kolesarjenje ali pohodništvo po gozdu. (Vsega tega pa nisem delal med porodom.)

7. Izvlecite svojo datoteko o samozavesti.

Zadnjih nekaj dni sem v žepu kot otroška odeja nosila pisma iz datoteke s samopodobo. Nekateri so mi rekli, da mora biti moja samopodoba plitka, če se moram zanašati na pohvale drugih ljudi. Mogoče je. Toda nekje moram začeti in vsak, ki je sedel na tistem mestu za paniko, kjer želite vse to končati, ve, da je takrat skoraj nemogoče pripraviti seznam lastnih moči. Torej moraš verjeti temu, kar pravijo drugi ljudje.

Vrnite se na EverydayHealth.com

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!