Nov pristop k premagovanju psiholoških motenj

Že več kot desetletje raziskovalci vedo, da so vse večje psihološke motnje - vključno z depresijo, tesnobo in celo shizofrenijo - povezane s pretirano težnjo k prežvekovanju. Ko se soočate z depresivnimi ali zaskrbljujočimi vzgibi, se vaš um pogosto preveč zažene, tako da postanete pretirano zajeti v misli.

"Ingrosivno" razmišljanje je glavni posredniški dejavnik, ki poslabša psihološke motnje. Vendar do zdaj ni bilo terapevtskega pristopa, ki bi vključeval to ključno ugotovitev.

Psihiatrična zdravila in običajne terapije pogosto ne delujejo dobro, ker tega dejavnika ne obravnavajo. Za razliko od new age terapij, kot je čuječnost, ta tehnika ne deluje tako, da razvije nezavedno zavedanje svojih misli in čustev. Namesto tega deluje tako, da spremeni usmerjenost duševne pozornosti, tako da se zmanjša vaše zavedanje o vaših mislih in čustvih.

Tehnika zunanje vizualne pozornosti temelji na naslednjih načelih:

• "Engrosivno razmišljanje" je glavni dejavnik posredovanja pri nastanku in vztrajanju psiholoških motenj.
• Psihološke motnje lahko premagamo tako, da zmanjšamo pojavnost agresivnega mišljenja.

Ko se soočate z depresivnimi ali tesnobnimi vzgibi, se vaš um zateče k agresivnemu razmišljanju. Na primer, živčni govornik je ujet v svoje dirkaške misli, namesto da bi bil v celoti pozoren na svoje občinstvo. Ta težnja, da se bolj zajedete v misli kot v svojo okolico, se imenuje duševna pozornost, usmerjena navznoter.

Navdušujoče razmišljanje je lahko nekaj trenutkov (kot pri socialni tesnobi) ali dalj časa (kot pri depresivnem razmišljanju).

Pogosto usmerjanje duševne pozornosti navzven vam lahko pomaga premagati težnjo, da bi se zavzeli v misli. Zunaj usmerjeni um je manj dovzeten in nanj manj vplivajo tesnobni in depresivni vzgibi, ki nastajajo v vaših možganih. Najenostavnejši in najučinkovitejši način usmerjanja duševne pozornosti navzven je namerna usmeritev vizualne pozornosti v okolico.

Dejanje namernega pogleda na okolico, četudi le za kratek čas, je dovolj, da bistveno zmanjša navdušujočo naravo vašega razmišljanja. Ko to storite, se zdi, da se subjektivna intenzivnost in zaznani pomen tesnobnih in depresivnih misli drastično zmanjšata. Tako se boste lažje ločili od teh tesnobnih in depresivnih miselnih procesov.

Vsakodnevno izvajanje te tehnike bo vaše misli dolgoročno postalo bolj usmerjeno navzven. Neprestana praksa lahko zdravi depresijo, OCD in druge anksiozne motnje.

Če želite uporabiti to tehniko, morate samo namerno pogosto gledati zunanji svet čez dan, zlasti v času psihološke stiske. (»Zunanji svet« se nanaša na vašo okolico.)

Poskrbite, da boste namerno gledali v zunanji svet, kadar koli naletite na žalost, zmedenost, dvom ali tesnobo. To tehniko izvajajte občasno čez dan, tudi v času brez čustvene stiske, tako da to postane navada.

To tehniko je enostavno vključiti v svoje vsakdanje življenje. Lahko namerno zrete v obraz sogovornika. Ko hodiš po ulici, lahko namerno gledaš v stvari pred sabo. Namenoma lahko zrete v računalniški zaslon pred seboj. Če ste ponavadi pozabljivi, lahko v mislih ponavljate besedno zvezo »poglej na zunanji svet«.

Ne bodite pretirano sitničavi glede tehnike in ne pretiravajte. Nemogoče je, da je vaša pozornost ves čas usmerjena navzven.