Kako rešiti stvari, ko ste depresivni

Ko ste v depresiji, je dovolj težko poskrbeti za najnujnejše, kot so tuširanje, prehranjevanje in vstajanje. Intelektualno veste, kaj morate storiti.

Toda kot pijavka tudi pri nas depresija izčrpa vso vašo energijo in vitalnost. Po besedah ​​Johna Prestona, PsyD, profesorja na mednarodni univerzi Alliant in soavtorja knjige John Preston, se počutite letargično, brezupno in pesimistično. Končajte, ko ste depresivni z Julie A. Fast.

Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je ... karkoli. Morda si mislite: "To bi rad storil, ampak samo ne more, «Je dejal Preston.

Vendar obstaja več načinov, kako lahko stvari rešite, ko se spopadate z depresijo. Potrebujejo napor z vaše strani, vendar delujejo. Tu so najboljši Prestonovi predlogi.

• Poiščite pomoč ljubljene osebe. Bistveno je, da vas nekdo, ki mu zaupate, podpira in spodbuja, je dejal Preston. Ta oseba bo v bistvu delovala kot vaš trener. Lahko je kdor koli, od vašega zakonca do brata in sestre do staršev do bližnjega prijatelja.

• Sodelujte v svojih običajnih dejavnostih. Ko ljudje postanejo depresivni, naredijo nekaj, kar poslabša simptome, je dejal Preston. "Na vrhu seznama postaja vse bolj družbeno umaknjen." Zdi se naravno, da se izoliraš, ko se boriš. Na primer, morda se boste počutili neprijetno ob ljudeh, je opozoril Preston. Bistveno pa je, da ostanete ukvarjani z življenjem. (Pravzaprav se vedenjski postopki za aktivacijo depresije osredotočajo na povečanje prijetnih dejavnosti in vedenj, za kar so se raziskave izkazale za učinkovite.) Preston je predlagal, naj posedite s svojo ljubljeno osebo in napišete vse posebne stvari, ki ste jih počeli. prej bil si depresiven. Po njegovih besedah ​​je ključno, da se zelo natančno opredelite glede dejavnosti. Z drugimi besedami: "Kaj so stvari, ki so bile del [vašega] življenja?" rekel je. Naštej vse dejavnosti, ki so bile zate vir pomena in užitka, je dejal. Vključite tudi opravke, na primer košnjo trate ali nakupovanje v trgovini. Nato ustvarite podroben urnik, ki ga boste sledili vsak dan. Cilj je boj proti težnji po umiku iz življenja, ki le hrani depresijo.

• Poskrbite za primeren spanec. Stvari, na katere se lahko obrnete, ko ste depresivni, lahko dejansko sabotirajo vaš spanec, vključno z alkoholom in kofeinom.In "pomanjkanje ustreznega spanca lahko okrepi simptome depresije," je dejal Preston. Ljudje običajno pijejo alkohol, da se sprostijo, in kofein, da odpravijo letargijo depresije. Kofein ima lahko celo prehodne antidepresivne učinke, je dejal Preston, vendar se ti po približno 20 minutah razblinijo. Še vedno lahko dobro zaspite, vendar obe snovi zmanjšujeta čas, ki ga preživite v obnovitvenem počasnem valovanju. Tako se globoka izčrpanost dejansko poslabša.

• Bodite fizični. "Eno najučinkovitejših načinov zdravljenja depresije je gibanje," je dejal Preston. "Neaktivnost pomembno vpliva na zmanjšanje dopamina in serotonina," zato je depresija hujša, je dejal. Gibanje jih povečuje. A skoraj nemogoče je telovaditi, ko ste depresivni, je dejal. Tam pride vaš ljubljeni (tj. Trener). Lahko vadijo z vami in vam pomagajo priti ven.

• Imejte sočutje do sebe. Ljudje z depresijo so lahko neverjetno zlobni do sebe. A pomembno je, da razvijete občutek razumevanja in sočutja do sebe, je dejal Preston. Poudaril je, da se to razlikuje od sladkornega premazovanja v vaših okoliščinah. Namesto tega bi lahko po Prestonovih besedah ​​rekli: »Ni mi všeč, ampak tukaj se borim. Depresija boli. Moram biti spodoben do sebe. « Če se borite z depresijo, vas to ne naredi šibko ali manj. Mnogi ljudje se borijo z depresijo.

Upoštevajte, da je depresija zelo ozdravljiva. Torej, poleg preizkušanja zgornjih nasvetov, poskrbite tudi za ustrezno oceno in poiščite zdravljenje.

Opomba o preveč spanca v depresiji

Okoli 15 odstotkov ljudi z depresijo spi 10 do 12 ur na dan ali več, je dejal Preston. Vendar so še vedno močno dotrajani, je dejal. Opozoril je, da ima približno štiri od petih ljudi s hipersomnijo in hudo depresijo obliko bipolarne motnje. Pomembno je, da se ocenite glede bipolarne motnje.

Za stabilizacijo spanja je Preston predlagal iste nasvete: Zmanjšajte ali odpravite vnos kofeina in alkohola ter telovadite. Približno mesec dni boste še vedno utrujeni, je pojasnil. Toda te spremembe lahko naredite za povečanje energije, je dejal:

• Namesto da popijete skodelico kave, pojdite na hiter 10-minutni sprehod. Lahko preprosto hodite pet minut in se vrnete nazaj, je dejal. Tako dobite enak izbruh energije kot skodelica kave, je dejal. Prepričajte se le, da gre za hitro hojo in ne za sprehod. (Veste, da je živahno, če je treba vzeti sapo ali se težko pogovarjati, je dejal.)

• Izpostavite se močni svetlobi. Če ste zunaj očesne bolezni ali bipolarne motnje, si slecite sončna očala, ko ste zunaj. Ko svetloba prizadene mrežnico, aktivira hipotalamus, ki aktivira serotonin in druge nevrotransmiterje, je dejal Preston. To vodi do pozitivnih učinkov na spreminjanje razpoloženja, je dejal.

• Jejte beljakovine. Pojejte prigrizek, ki je večinoma beljakovin (z zelo malo ogljikovih hidratov), ​​kar pomaga povečati energijo v petih minutah, je dejal Preston. Primeri vključujejo oreščke, jajca in tofu. Opozoril je, da to dobro deluje pri približno polovici ljudi, ki to preizkusijo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!