6 načinov za odpiranje in pogovor v terapiji
»Želim si, da bi moj terapevt lahko prebral to spletno skupino za podporo. Potem bodo morda začeli razumeti, kaj v resnici preživljam. "
Zbrali ste energijo in vire za začetek psihoterapije. To je velik korak in z veseljem začnete. Toda na terapiji se ne morete pogovarjati. Kakšen smisel ima pogovorna terapija brez pogovora? Tako neverjetno enostavno se odpiramo v spletu, a ko smo v terapevtski pisarni, nenadoma postanemo nemi.
Obstaja veliko strategij, ki vam pomagajo, da se med psihoterapijo "odprete" in lahko bolj svobodno govorite. Tukaj je nekaj.
1. Zapišite si.
Eden najlažjih načinov, kako pomagati premagati strah ali nezmožnost pogovora na terapiji, je zapisati nekaj stvari, o katerih je pomembno, da se pred sejo pogovorite. Zapišite si to na list papirja ali vodite "terapevtski dnevnik", tudi o temah ali področjih svojega življenja, o katerih želite govoriti, vendar vam je težko. Prinesite na sejo, odprite jo in izberite temo za to sejo.
2. Naj vas vodi terapevt.
Glavna naloga psihoterapevta je, da deluje kot vodilo v vašem procesu okrevanja in zdravljenja. Niso tu, da bi vam dali vse odgovore, ampak vam pomagajo najti svojo pot do teh odgovorov (pogosto s posebnimi veščinami in tehnikami, ki jih lahko naučijo, da vam pomagajo bolje razumeti vaša medsebojno povezana razpoloženja in misli).
3. Ponastavite svoja pričakovanja.
Nekateri verjamejo, da morate na tedensko terapevtsko sejo vstopiti s „temo“ za razpravo. Čeprav je včasih res tako - še posebej, če vam je terapevt dal "domačo nalogo" na določeno temo, je morda tudi vsaka seja že polna. Terapija bi bila malo koristna, če bi se udeležili vsake seje in se neprekinjeno pogovarjali 50 minut.
Ne pozabite, da niste tam, da bi zabavali svojega terapevta ali pripovedovali zgodbe, da bi ohranili njihovo zanimanje. Tam boste opravili resnična dela, med katerimi je nekaj pogovorov o preteklem tednu v vašem življenju, vendar ne v takšni meri ali tako podrobno, da zasenčijo razlog, zaradi katerega ste na terapiji.
4. Pripravite se na vsako sejo.
Včasih ljudje odložijo priprave na vsako terapijo. Ali postane preveč okorno ali postane preveč podobno pravemu delu. No, psihoterapija je resnično delo in je pogosto težka. Če se na vsako sejo pripravite vnaprej, je večja verjetnost, da boste imeli temo za pogovor.
Nepriprava na terapevtsko sejo ali čakanje do zadnjega trenutka lahko nehote otežita pogovor. Predstavljajte si, da greste na konferenco ali velik sestanek, kjer ste glavni govornik, in vnaprej pripravite le svoje govorne minute. Seveda boste bolj razburjeni in manj verjetno, da boste dobro govorili. Ključna je priprava. Ne samo za govore ali sestanke, ampak za vse, kar je vredno v življenju.
5. Terapevta mislite na najbližjega zaupnika, s katerim lahko kadar koli delite kaj.
V otroštvu imamo pogosto najboljšega prijatelja ali dva, za katera smo čutili, da lahko delimo karkoli. Včasih ohranjamo ta prijateljstva, drugič pa iz kakršnih koli razlogov izginejo.
Terapevti so vaš odrasli ekvivalent nekomu, s katerim lahko delite skoraj vse (razen nekaterih stvari, ki so nezakonite, na primer umor ali samomor). To je del posebnega veselja do psihoterapevtskega odnosa. Tu je oseba, ki jim lahko o sebi pove vse, kar želite, in ne bo obsojala, ne bo žalila ali žalila in vas ne bo kar tako nepričakovano zapustila (tako ali drugače). To je tako dragocen in edinstven odnos, ki vam koristi, da ga čim bolj izkoristite.
6. Prosite svojega terapevta, da prebere vaš spletni vnos v spletnem dnevniku, Facebook stran ali objavo v skupini za podporo.
To bi naredil zelo redko res je, vendar je v redu, če delite občasne prispevke v spletnem dnevniku ali objave v skupini za podporo, če se vam zdi, da to resnično pomeni, da se ne morete verbalno izraziti na seji. Upoštevajte, da je večina psihoterapevtov dokaj zasedenih - tako kot kdorkoli, ki je zaposlen s polnim delovnim časom -, zato ne bodo imeli časa prebrati vseh vaših zapisov v spletnem dnevniku izpred petih let.
Če pa izberete en vnos ali objavo, ki resnično izraža vaše počutje ali tisto, s čimer se v tistem trenutku spopadate, je v redu. Večina terapevtov ceni ta dodatni vpogled v svojega pacienta, zlasti za tistega, ki ima težave s pogovorom ali odpiranjem na terapiji.
* * *Kot sem že pisal, se ne odpirajte samo laganju svojega terapevta. Malo laži prinaša laganje o svojih resničnih občutkih ali o tem, kako dobro se dejansko počutite (v primerjavi z masko, ki si jo lahko nadenete terapevtu).
Še zadnja stvar - tudi tišina je enkrat v redu. Čeprav je za večino od nas podaljšana tišina med dvema osebama, ki sodelujeta v pogovoru, lahko neprijetna, je to nekaj, s čimer se lahko naučite, da se pravočasno počutite udobno. Terapevti pogosto ne bodo hiteli zapolniti tišine, ker je večini to všeč. Tudi vi ne čutite potrebe, da bi povedali kaj samo, da bi zapolnili praznino. Dajte nekaj časa in morda se bodo besede znašle same.
