Kako preboleti sindrom uvoznika

Impostorjev sindrom je prikrivajoč občutek, da ste ponaredek, pravi Melody Wilding, LMSW, terapevtka, ki sodeluje z mladimi strokovnjaki in lastniki podjetij.

Svoje dosežke in uspehe zavračate kot rezultat časa, sreče ali česar koli drugega, kar je zunaj vašega nadzora, je dejala.

Skrbi vas, da bodo drugi ugotovili, da ste prevarant, prevarant, ki ni dovolj pameten, sposoben, dober, zanimiv ali nadarjen. Prepričani ste, da niste vredni dosežka, priznanja ali položaja. Bojiš se, da boš vsako minuto izvedel vse tvoje "ponarejanje".

Impostorjev sindrom se lahko pokaže na vseh področjih našega življenja. Pojavi se na delovnem mestu, ko ljudje znižajo napredovanje ali nagrado, verjamejo, da si tega ne zaslužijo ali ko domnevajo, da niso resnično podjetnik ("imamo samo stranski posel"), je dejal Wilding.

$config[ads_text1] not found

To se pokaže v šoli, ko se študentje sprašujejo, kako so jih kdaj sprejeli na to univerzo, podiplomski program ali medicinsko fakulteto. Na vse ostale gledajo kot na boljšega kandidata in skrbijo, da ne sodijo.

Pokaže se doma, ko se ljudje sprašujejo kot starši - trudijo se biti idealna mama ali oče - ali kot partnerji: "Če bi bil dober zakonec, bi naredil to in to."

"Mislite, da morate obkljukati določena polja," je dejal Wilding.

Impostorjev sindrom se pokaže tudi, ko posamezniki sabotirajo njihova prizadevanja. Nekateri ljudje izpolnjujejo najnižji minimum, ker če naredijo več, jih skrbi, da bodo drugi zahtevali več, je dejala. »To je plast, da se zaščitijo. Nikoli jim ni treba iti na ud, kjer bi jih lahko izpostavili. "

Wilding je na primer dejal, da bi si človek lahko mislil: "Če naredim še nekaj in ne uspem, bodo vsi vedeli, da sem bombardiral, in tega ne morem tvegati." Impostorjev sindrom "prihaja iz kraja, ki se počuti neustrezno in nato poskuša v resničnem življenju nadomestiti tiste zaznane nezadostnosti," je dejala.

Tu je Wilding delil svoje nasvete za prebolevanje sindroma prevaranta:

$config[ads_text2] not found

Vadite v okoljih z nizkimi vložki. "Preizkusite svoje znanje in pridobite povratne informacije v okoljih z nizkimi vložki," je dejal Wilding. Na primer pred veliko predstavitvijo se pogovorite z manjšo množico in pridobite povratne informacije. Povejte sodelavcu ali nadzorniku, da poskušate izboljšati svoje govorne sposobnosti, in bili bi hvaležni njihovim konstruktivnim komentarjem, je dejala.

Vprašajte samo ljudi, ki jim zaupate, ki so lahko vznemirljivi - in ne nekoga, s katerim imate čustveno nabito razmerje, opozarja.

Vadite ladijski promet.Wilding je navedel koncept ladijskega prometa Setha Godina. Kot je pojasnila, "ne vztrajajte pri svojem pisanju, izdelku ali podjetju ali kakršnem koli delu, ki ga opravljate; samo pošljite. " Z drugimi besedami, ne sedite pri svojem delu za vedno.

"Zgradite to mišico ladijskega prometa in stvari spravite ven." To je lahko tveganje. Vendar pa je "največ zadrževanja in dovolitve, da postanete žrtev sindroma prevaranta."

Naučite se sprejemati pohvale. Ljudje, ki se borijo s sindromom samozvanca, pogosto uporabljajo jezik, ko jim nekdo čestita za uspeh, je dejal Wilding. (In to hrani samo sindrom prevaranta.)

Lahko bi rekli fraze, kot je "Oh, to ni bilo nič!" To ponižuje vaše dosežke in zmanjšuje vas same, je dejala. Namesto tega preprosto recite: "Hvala!" Ali "Resnično sem vesel, da ste to rekli."

Vodite seznam dosežkov. Redno spremljajte svoje dosežke, je dejal Wilding. To je oprijemljiv dokument, ki ga lahko odnesete svojemu šefu, ko zahtevate povišico ali napredovanje ali potrebujete konkreten dokaz svojega trdega dela in uspehov, je dejala. To pomaga odstraniti »čustvenost«.

$config[ads_text3] not found

Poglobite se globlje. Odlepite plasti vašega sindroma prevaranta. Raziščite svoje občutke tesnobe in neprimernosti. Razmislite, kako ste varni, je dejal Wilding.

Predlagala se je, da se vprašate: »Pred čim se ščitim? Čemu se to vedenje pomaga izogniti (npr. Ponižanje, nadzor)? Kako mi to vedenje koristi? Kaj izgubljam, če se ne ukvarjam s tem, kar pogrešam? "

Osredotočite se na reševanje problemov. "Spremenite način razmišljanja o neuspehu," je dejal Wilding.

Ko se zmotite, se osredotočite na to, česar se lahko naučite iz svojega zdrsa. Izogibajte se temu, da bi se spremenil v katastrofo (tj. "Tako neuspešen sem! Pri tem delu sem grozljiv"). Če ste bombardirali svojo zadnjo predstavitev, razmislite, kako lahko naredite boljše. Na primer, če ste bili zadnjič preveč pripravljeni, pustite več prostora za improvizacijo in tokrat postavite več vprašanj, je dejala.

Upoštevalni sindrom lahko napadi vsa področja človekovega življenja, ki vre pod površjem, je dejal Wilding. Dobra novica je, da jo lahko obvladate. Zgoraj je le nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo.

Dodatni viri

Wilding je predlagal te tri knjige: Izberite se! avtor James Altucher; Mit o karizmi avtor Olivia Fox Cabane; in StrengthFinder 2.0 avtor Tom Rath.