Uporaba dnevnika za soočanje z žalostjo
Običajno ga ignoriramo. Pretvarjamo se, da ne obstaja. Zamotimo se tako, da ostanemo zaposleni. Ali pa se zmerjamo, ker smo preveč žalostni ali premalo žalostni. Presodimo se, kot da nekatere situacije zahtevajo določeno količino žalosti - in jasno je, da prihajamo kratko (ali dolgo).
Svojo žalost napačno razumemo, ker si jo tako želimo pometeti ali izničiti.
Zato je pomembno, da imamo na razpolago zdrava orodja za spopadanje.
Dnevnik je eno izmed teh orodij. To je močan način za obdelavo vseh čustev. To je "način, kako čustvom iztisnemo glavo, da jih lahko vidimo in se zato jasneje spopademo z njimi," je dejala Laurie Blackwell, kreativna vodnica in učiteljica v reviji.
"Žalost je osamljen občutek," je dejala. Dnevnik o žalosti pomaga Blackwellu, da se počuti manj sama, ker deli svoje misli, četudi je to le z njeno revijo. Na koncu posluša sebe. Dnevnik ji pomaga tudi do boljšega in ostrejšega pogleda na občutek, ki je ponavadi senčen. Pomaga ji ustvariti načrt, tako da je "glavna, z žalostjo ali brez nje."
Spodaj je Blackwell delil, kako se lahko z dnevnikom sočutno soočimo z žalostjo. Te korake je mogoče izvesti v enem zasedanju ali več dni.
- Priznajte svojo žalost. Spoštuj ga. Sporočite svoji žalosti, da jo vidite. Po mnenju Blackwella bi lahko napisali nekaj takega: »Pozdravljeni, žalost. Zavedam se, da ste znova prišli na obisk. Kako dolgo mislite, da boste ostali? "
- Naredite seznam »drugih časov, ki ste jih preživeli z žalostjo«. Raziščite prednosti žalosti, na primer več počitka. Raziščite žalost na splošno. "Če bi lahko videl žalost, kako bi bila videti?"
- Naštejte majhne stvari, ki jih lahko storite medtem žalost je tu. Mogoče ne morete po nakupih, lahko pa odnesete smeti. Mogoče ne morete očistiti hiše, lahko pa zalivate rastlino. Tu ne gre za izogibanje ali zavračanje svoje žalosti. Kot je rekel Blackwell, "dokler ste že prepoznali žalost, je koristno, da živite svoje življenje ... Nočete, da žalost postane večna, če se tako globoko vkopljete, da je življenje videti ogromno."
- Raziščite najslabši možni scenarij. Blackwell temu pravi, da si v svojem dnevniku priredite škodo. To je koristno, ker nas "žalost včasih lahko ohromi in izgubimo perspektivo." To vam pomaga ugotoviti, da bi lahko bile stvari še slabše. "Daje nam občutek nadzora, da vemo, kako izgleda preostali del ceste, namesto da bi si predstavljali veliko črno luknjo možnosti," je dejala.
- Raziščite onkraj žalosti. Naredite seznam dejavnosti, ki jih boste opravljali, ko ne boste več žalostni. Lahko na primer napišete, da boste poklicali svojega najboljšega prijatelja, da bo določil datum kosila. Morda boste zapisali, da boste uredili svojo pisarno ali knjižno polico. Morda boste zapisali, da se boste udeležili tečaja slikanja ali fotografije. "To vam daje nekaj, česar se lahko veselite, krepi dejstvo, da je žalost začasna in je način, da še naprej ostajate pilot svojega življenja," je dejal Blackwell.
- Raziščite pomembne spremembe, ki ste jih doživeli. Na primer, če se je vajina zveza končala, lahko objavite vpogled v sebe o sebi in vrsti partnerja, ki bi ga želeli v prihodnosti.
»Dnevniki nam omogočajo, da zabeležimo številne vidike svojega razpoloženja in nadzorujemo, kaj smo lahko medtem ko sprejemamo tisto, nad čemer nimamo nadzora, «je dejal Blackwell.
Preizkusite te ideje. Obdržite tehnike, ki vam odmevajo. Prilagodite jih svojemu slogu in potrebam. Kakor koli že, ne glede na to, za kaj se odločite, v kar koli se spremeni vaša novinarska praksa, je najpomembneje, da začutite svojo žalost. Da prizna svojo prisotnost. Da sprejmemo, kako se prikaže in kako dolgo ostane.
Tako se bojimo razpadati, pustiti žalosti plavati po naših telesih, čutiti pik svežih solz. Pustite se razpasti. Naj stran absorbira vaše bolečine.
