7 načinov za izboljšanje vaše čustvene inteligence
1. Odpiranje vrat
Čustva so kot obiskovalci, ki vsak dan potrkajo na vaša vrata in odidejo, ko dobijo tisto, po kar so prišli. Čustveni razvoj se začne tako, da odpremo vrata in pustimo ta čustva noter. Del spopadanja s stisko vključuje omogočanje vstopa čustvom, namesto da ignoriramo trkanje na vrata.
2. Razveljavitev vseh sodb
Tu nastopijo naše družbene norme in vplivajo na naš zdrav razvoj čustvene inteligence. Vsa čustva so enako pomembna. Ker so za vsako osebo enako pomembni in vitalni, niso niti boljša niti slabša čustva. Družba poudarja srečo in odvrača od jeze ali žalostnih čustev. Na žalost to povzroča neravnovesje pri vsaki osebi in prispeva k stiski.
Vsa čustva naj bodo enako usmerjena, saj doživljanje vseh čustev enako prispeva k uravnoteženi psihi. Za ponazoritev si oglejte dvojnost kroga ying yang.
3. Čustveni uvid
To je zame moj najljubši del terapevtskega procesa in je v resnici gonilna sila pri okrevanju. Čustveni uvid je edinstveno doživetje vsakega posameznika skozi vsako njegovo življenje. Je kot knjižnica spominov, ki se začne ob rojstvu.
Del razvijanja čustvenega uvida je sestavljen iz prepoznavanja, kateri dogodki sprožijo določena čustva in zakaj. Sestavljen je iz prepoznavanja, katera čustva vas najbolj obiščejo, katera čustva imate največ težav in katera čustva spodbuja in odvrača vaša jedrska družina in kultura.
4. Razstavljanje čustev
Čustva so tako zapletena, da se zapletejo v druga čustva, druge ljudi in spoznanja. Občutek ljubezni se lahko zaplete z občutki razočaranja. Najpogosteje se občutki žalosti kažejo kot jeza.
Tudi ljudje lahko prepletejo čustva med seboj. Posameznik lahko na primer jezo prenese na svojega partnerja, kar povzroči nezdrav krog zamer. Mati lahko otroku prekomerno nadomesti občutke razočaranja in tako povzroči, da se pri otroku razvijejo tudi nerešena vprašanja.
Nenazadnje se čustva lahko zapletejo tudi v temeljna prepričanja. Ta izjava je dober primer zapletenih prepričanj in čustev: "Zdi se mi, kot da vsi mislijo, da sem šala." Tu dejansko niso bili opisani nobeni občutki in ta izjava je pravzaprav izkrivljeno spoznanje. Nejasna izjava bi bila nekako takšna: "Moje prepričanje, da ljudje mislijo, da sem šala, povzroča občutek žalosti in razočaranja." Posameznik, ki obvlada to veščino, ne more biti prizadet zaradi čustev drugih in lahko loči čustva med seboj in od spoznanj.
5. Vadba sočutja
Čustva so najmanj zapletena. Ni jih enostavno uravnotežiti in jih je težko izkusiti. Bodite sočutni do sebe in drugih, ko se igrajo čustva.
6. Zapiranje vrat
To je verjetno eden od bolj zapletenih delov čustvene inteligence in lahko osvetli, kako posameznik razvije duševne bolezni, kot je depresija. Če začnete z ignoriranjem čustev, postane čustvo težje najti mir, ko ga dovolite noter. Zato je pomembno, da začnete od začetka.
Pomembno je tudi vedeti, da samo zato, ker čustvo potrka na vaša vrata, še ne pomeni, da morate nanj ukrepati. Dovolite si poslušati, česa vas čustva učijo o sebi. Težko je zapreti vrata jezi, preziru in žalosti, zato je pomembno, da se zavedate, kdaj lahko uporabite zunanjo pomoč.
7. Povezovanje pik
Razvijanje čustvene inteligence je aktivna intervencija, ki zahteva nenehno pozornost, vendar se s prakso okrepi. Pri povezovanju pik začnete tako, da odprete vrata svojemu gostujočemu čustvu, sprostite vse sodbe tega čustva, razumete svojo osebno izkušnjo tega čustva, razvijete sočutje do sebe in drugih in zaprete vrata temu čustvu.
