7 preprostih načinov za izboljšanje odnosov zdaj
Seveda so odnosi zapleteni in večplastni. A to ne pomeni, da je tudi delo na vajinem odnosu zapleteno. Včasih je lahko. Včasih ni. Spodaj terapevti za pare delijo sedem preprostih predlogov, ki vam bodo pomagali izboljšati vaš odnos.
Zapišite, kaj vam pomaga, da se počutite ljubljene
"Partnerji se velikokrat ljubijo, a so izgubili občutek, zaradi česar se drugi" počutijo ljubljene, "je povedal dr. Dean Parker, psiholog v Dix Hillsu v New Yorku, ki je specializiran za svetovanje v odnosih in spolno terapijo. Zato je predlagal, da vsak partner zapiše pet stvari, ki jih njihov pomemben drug lahko naredi ali reče, da se bodo počutili ljubljene. Vključite le pozitivne predloge, brez kritičnih komentarjev o vašem partnerju, je dejal Parker.
Lahko na primer napišete: pomoč po hiši; nakup majhnega darila (ne da bi to bila posebna priložnost); poslušam, kako je minil tvoj dan.
Odločite si čas za partnerstvo
"Ko imajo ljudje zasedena življenja - kariero, otroke, domača opravila, skrb za družinske člane -, lahko izgubijo občutek za partnerstvo," je dejal Parker. Vsak teden ustvarite čas, ki ga lahko preživite drug z drugim, brez prijateljev ali družine.
To bi lahko pomenilo obisk kina, gledališča ali športnega dogodka - ali pa karkoli, kar vas oba zanima, je dejal. Če je denar problem, bodite kreativni. Na primer, Lisa Brookes Kift, MFT, psihoterapevtka in ustanoviteljica Love and Life Toolbox, je predlagala načrtovanje piknika v parku ali doma. (Tu in tukaj najdete druge ustvarjalne dejavnosti.)
"Zaradi iskanja časa za zvezo, ustvarjalnosti in premišljenosti do vseh podrobnosti se [vaš partner] počuti mar," je dejala Kift. "Osredotoča se na [vašo] zvezo."
Načrt za spolno intimnost
"Če je dobra komunikacija besedilo zdravega odnosa, je fizična intima glasba," je dejal Parker. Poleg užitka je za ohranjanje naše povezanosti ključna tudi spolna intimnost. Spolna intimnost je najboljši način za sproščanje hormona oksitocina, ki se imenuje "mazljiva kemikalija" ali "hormon za objem" in "pomaga parom, da ohranijo svojo bližino."
Včasih, ko se življenje zaplete, je pomembno načrtovati intimnost, vključno s časom in krajem, je dejal Parker. "Navsezadnje imamo rutino za večino drugih stvari, ki jih počnemo v življenju, nekatere pa ne uživamo."
Prijavite se drug z drugim
Kift je predlagal, da se med seboj prijavijo vsak dan ali večkrat na teden. Na primer, vsako noč se 15 minut po tem, ko otroci trdno spijo, pogovarjate in ljubkujete na kavču. Ali pa preživite nekaj minut zjutraj, stlačeni okrog kavarne.
V bistvu je prijava "namenjena čustvenemu branju [drug drugega]", je dejala. To je priložnost, da se vprašate: "Kako si? Kako smo? " In če imate več časa, je to priložnost, da "očistite zrak ob kakršnih koli trdih občutkih, nesporazumih ali zaznanih težavah."
Na primer, mož vas običajno poljubi, ko odide v službo. A danes ni. In ves dan ste se spraševali o tem. Torej to opozorite med prijavo. Vaš mož se opraviči in pojasni, da se je v službi ukvarjal z velikim projektom - in pozabil. To olajša majhno rano, ki ste jo nosili, in pomaga razjasniti vaše negativne predpostavke, je dejal Kift. Redna prijava je močan način, da se ne samo povežete med seboj, ampak tudi preprečite, da bi prišlo do konflikta.
Izvajajte romantične kretnje
Ni treba, da so vaše romantične geste razkošne. Lahko so majhne in sladke. Ljubezno noto podtaknite pod vzglavnik partnerja ali v torbico ali delovno torbo, je dejal Kift. Čez dan jim pošljite ljubeče besedilo. Presenetite zakonca v službi s kosilom. Pošljite cvetje ali čokolado ali njihovo najljubšo hrano.
Prepričajte se, da vaš partner ve, da jim je "všeč"
»Vsem parom, s katerimi sodelujem, rečem, naj živijo tako, da lahko njihov partner v danem trenutku odgovori na to preprosto vprašanje: Kako poznate svojega partnerja / zakonca / pomembnega drugegavšečki ti? " je dejala dr. Rosy Saenz-Sierzega, svetovalna psihologinja v Chandlerju v državi Ariz, specializirana za delo s pari.
Besedo "všeč mi" uporablja namesto "ljubezen", da bi se izognila odzivom, kot so "ker sva poročena" ali "ker sva skupaj že X let."
Vaši odzivi lahko vključujejo vse, od "ker ve, kakšno omako imam rad s piščančjimi grudmi", do "ker mi reče, da sem lepa, preden se naličim" do "ker mi zjutraj skuha kavo" do " ker me poljubi, preden si umijem zobe, «je dejala.
»Prizadevajte si, da vas partner poznavšeč njim."
S partnerjem se pogovorite, kot da vas snemajo
Predstavljajte si, da bodo vaši prijatelji, družina, šef in sodelavci videli ta posnetek, je dejala Saenz-Sierzega. Z drugimi besedami, "bodite pozorni na svoj ton, bodite namerni pri izbiri besed in bodite vedno spoštljivi." Kar mnogi od nas zanemarjajo. Dejansko se mnogi od nas do tujcev obnašamo bolj vljudno - tako da odpremo vrata in smo vljudni - kot do lastnega partnerja, je dejala.
Kot vse, kar je vredno, tudi odnosi potrebujejo delo. Je pa smiselno, lepo delo. Teh sedem nasvetov vam lahko pomaga pri začetku.
