Jutranja vadba lahko okrepi zdravje možganov in odločanje pri starejših odraslih

Nova avstralska študija kaže, da lahko preprosta sprememba vsakdanje rutine izboljša odločanje pri starejših. Raziskovalci so odkrili, da jutranja vadba zmerne intenzivnosti dnevno izboljša kognitivno zmogljivost posameznikov, starih od 55 do 80 let, v primerjavi s podaljšanim sedenjem brez vadbe.

Poleg tega je študija pokazala, da lahko jutranji napor v kombinaciji s kratkimi odmori hoje z lahkotno svetlobo, ki pogosto moti sedenje skozi osemurni dan, poveča kratkoročen spomin v primerjavi z neprekinjenim sedenjem.

Študija "Brain Breaks", ki jo vodita Baker Institute for Heart and Diabetes Institute in University of Western Australia, je objavljena v British Journal of Sports Medicine.

Rezultati študije kažejo na različne odzive kognitivne zmogljivosti na vadbo v primerjavi z vadbo in sedenjem. Znanstveniki verjamejo, da to lahko pomeni, da lahko različni vzorci telesne dejavnosti izboljšajo različne vidike kognicije.

Metodološko je študija več kot 65 moških in žensk, starih od 55 do 80 let, preučevala učinke akutne jutranje telovadbe na tekalni stezi s krajšimi 3-minutnimi odmori za hojo in brez njih v 8-urnem dnevu dolgotrajnega sedenja. Primerjali so tudi kognitivne učinke vadbe v primerjavi z nobeno vadbo in dolgotrajnim sedenjem.

Preiskovalci so ocenili vidike kognicije in koncentracije, vključno s psihomotorično funkcijo; pozornost; izvršilna funkcija, kot je odločanje; vizualno učenje in delovni spomin.

Znanstveniki menijo, da je poseben protein, pridobljen iz možganov, pomemben za preživetje in rast informacij, ki prenašajo živčne celice (nevrone) v možganih. Ta beljakovina se imenuje nevrotropni rastni faktor. Verjame se, da vadba spodbuja možgane, da ustvarijo več celic, ki prenašajo informacije, in posledično izboljša kognitivno uspešnost, kot je odločanje.

V študiji so raziskovalci odkrili, da je bila beljakovina v obeh pogojih vadbe povišana 8 ur glede na dolgotrajno sedenje.

Raziskovalec telesne dejavnosti in doktorand Michael Wheeler je dejal, da študija poudarja, da se je treba izogibati neprekinjenemu sedenju, da bi ves dan ohranjali optimalno kognicijo, in da je treba za vsakodnevno vzdrževanje zdravja možganov spodbujati zmerno intenzivno vadbo, kot je hitra hoja.

Rekel je tudi, da študija tudi razkriva, da se vsi vidiki kognicije ne odzivajo enako na določen odmerek vadbe in da je mogoče čez dan manipulirati z vzorcem aktivnosti za optimizacijo določenih kognitivnih rezultatov.

"Zaradi starajočega se prebivalstva, ki želi živeti bolj zdravo, so te študije ključnega pomena za ljudi, ki uživajo produktivno in zadovoljivo kakovost življenja," je dejal Wheeler.

»Ta študija poudarja, kako bi lahko sorazmerno preproste spremembe vaše dnevne rutine bistveno koristile vašemu kognitivnemu zdravju. Prav tako razkriva, da bomo nekega dne morda lahko izvajali določene vrste vadbe za izboljšanje določenih kognitivnih veščin, kot sta spomin ali učenje. "

Vir: Baker Institute for Heart and Diabetes