10 minut aerobne aktivnosti lahko poveča možgansko moč

Morda se vam ne bo treba zavezati dolgoročnemu programu vadbe, da boste izkoristili nekatere možganske koristi, povezane s telesno aktivnostjo.

Nova kanadska študija kaže, da lahko z 10-minutnim enkratnim izbruhom aerobne aktivnosti začasno povečate možgansko moč, povečate osredotočenost in spretnosti reševanja težav. V nekaterih ukrepih so udeleženci opazili 14-odstotno povečanje kognitivnih sposobnosti.

Prejšnje raziskave so pokazale kognitivne koristi po enem 20-minutnem vadbenem programu ali po dolgotrajnem (24-tedenskem) programu vadbe, vendar ta študija kaže, da lahko celo 10 minutna aerobna aktivnost pripravi dele možgani, ki nam pomagajo pri reševanju problemov in osredotočanju.

"Nekateri se zaradi časa ali telesne zmogljivosti ne morejo zavezati dolgoročnemu režimu vadbe," je povedal profesor kineziologije dr. Matthew Heath, supervizor na podiplomskem programu nevroznanosti na Univerzi v Zahodnem Ontariu. "To kaže, da lahko ljudje kratek čas, celo enkrat hitro, kolesarijo ali hodijo in najdejo takojšnje koristi."

Heath, ki je študijo vodil z študentko mojstra Ashno Samani, je udeležence študije prosil, naj bodisi sedijo in berejo revijo bodisi se udejstvujejo v 10 minutah zmerne do močne vadbe v mirujočem kolesu.

Ko so se branje ali vadbe končale, so raziskovalci z opremo za sledenje očesom preučevali reakcijske čase udeležencev na kognitivno zahtevno nalogo gibanja oči. Naloga je bila zasnovana tako, da izzove področja možganov, odgovorna za izvršilno funkcijo, kot sta odločanje in zaviranje.

»Tisti, ki so telovadili, so pokazali takojšnje izboljšanje. Njihovi odzivi so bili natančnejši in reakcijski čas je bil do 50 milisekund krajši od vrednosti pred vadbo. To se morda zdi majhno, vendar je v nekaterih primerih predstavljalo 14-odstotno povečanje kognitivne učinkovitosti, «je dejal Heath, ki je tudi pridruženi član zahodnega inštituta za možgane in um.

Heath trenutno izvaja študijo, da bi ugotovil, kako dolgo lahko koristi trajajo po vadbi.

Nove ugotovitve imajo pomembne posledice za starejše ljudi v zgodnjih fazah demence, ki so morda manj mobilni, je dejal in za vse, ki želijo hitro doseči mentalno prednost pri svojem delu.

"Svojim študentom vedno rečem, preden napišejo test ali izpit, se odpravijo na razgovor ali naredijo kar koli kognitivno zahtevnega, naj se najprej malo razgibajo," je dejal Heath. »Naša študija kaže, da so možganske mreže všeč. Uspešnejši so. «

Vir: Univerza v Zahodnem Ontariju