Trening čuječnosti s pametnim telefonom lahko izboljša socialne spretnosti
Medtem ko pametne telefone pogosto kritizirajo zaradi vprašanj, ki segajo od odvisnosti, samote v skupnosti in motenj spanja, raziskave kažejo, da se pametni telefoni lahko uporabljajo na pravi način, da lahko izvajajo usposabljanje, ki temelji na pozornosti.
V novi študiji so preiskovalci univerze Carnegie Mellon odkrili, da lahko poučevanje pametnosti na osnovi pametnih telefonov pomaga posameznikom, da se počutijo manj osamljene, in jih motivira za interakcijo z več ljudmi.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da je usposabljanje za sprejetje spretnosti ključna aktivna sestavina za izboljšanje teh rezultatov socialnega delovanja.
Strokovnjaki menijo, da se lahko pametni telefoni in nastajajoča tehnologija uporabljajo za reševanje osamljenosti in socialne izolacije, kar je vse večja skrb za javno zdravje med starostnimi skupinami. Ugotovitve so prikazane v Zbornik Nacionalne akademije znanosti.
$config[ads_text1] not found
"Ko govorimo o čuječnosti, govorimo o dveh ključnih komponentah," je povedal dr. J. David Creswell, izredni profesor psihologije na CMU na Visoki šoli za humanistične in družbene vede Dietrich.
»Prvi je učenje uporabe vaše pozornosti za spremljanje vaših trenutnih izkušenj, ne glede na to, ali gre za opazovanje telesnih občutkov, misli ali podob. Druga zadeva učenje sprejemanja stališča sprejemanja do teh izkušenj - odprtosti, radovednosti in nepresojanja. "
Na primer, nekdo, ki se ukvarja z meditacijo, lahko opazi bolečino v kolenu. Programi treninga pozornosti navajajo udeležencem, naj duševno opazijo občutek, ne pa tudi spreminjajo svojega fizičnega stanja.
V študiji Carnegie Mellon so udeležence, ki so se izobraževali v spretnostnih spretnostih, spodbujali, da se na te neprijetne izkušnje odzovejo z nežnim glasom, da bi ohranili odprto in prijazno stanje duha.
»Če se naučite bolj sprejemati svoje izkušnje, tudi kadar je to težko, lahko učinki prenosa vplivajo na vaše socialne odnose. Ko bolj sprejemate sebe, se vam odpre, da ste bolj na voljo drugim, «je dejal Creswell.
$config[ads_text2] not foundV študiji je bilo 153 odraslih naključno dodeljenih enemu od treh 14-dnevnih posegov na pametnih telefonih. Vsak dan po 20 minut je ena skupina za čuječnost prejemala usposabljanje iz spretnosti spremljanja in sprejemanja, druga skupina za čuječnost je bila usposobljena samo za spremljanje spretnosti, tretja skupina pa ni prejemala vsebine čuječnosti in je namesto tega prejela smernice v skupnih tehnikah spoprijemanja.
Poleg tega so jim naročili, naj opravijo kratko vajo domačih nalog, ki traja največ 10 minut na dan. Tri dni pred posegom in po njem so udeleženci ves dan opravljali redna ocenjevanja za merjenje osamljenosti in socialnih stikov.
Udeleženci, ki so se izobraževali v spretnostih sprejema in sprejetja, so videli največ koristi: osamljenost v vsakdanjem življenju so zmanjšali za 22 odstotkov, socialni stik pa so povečali za povprečno dve interakciji vsak dan.
Skupina samo za spremljanje pozornosti, ki ni bila usposobljena za sprejetje spretnosti, ni pokazala teh koristi, kar kaže na to, da je usposabljanje spretnostnih spretnosti lahko ključna sestavina za socialne koristi programov usposabljanja za čuječnost.
»Osamljenost in socialna izolacija sta med najmočnejšimi znanimi dejavniki tveganja za slabo zdravje in zgodnjo smrt. Toda doslej je bilo le nekaj posegov učinkovitih za zmanjšanje osamljenosti in povečanje socialnih stikov.
"Naše raziskave kažejo, da lahko 14-dnevni program pozornosti, ki temelji na pametnih telefonih, cilja na oboje in da je praksa sprejemanja in odpiranja vsem našim notranjim izkušnjam - dobrim ali slabim - ključna sestavina teh učinkov," je dejala dr. Emily Lindsay, dr. .D.
$config[ads_text3] not found
Lindsey je študij vodila kot doktorska študentka na CMU in je zdaj raziskovalka na Univerzi v Pittsburghu.
Vir: Univerza Carnegie Mellon
