Kako naši možgani in črevesje delujejo skupaj za duševno zdravje

Če bi pred desetimi leti nevroznanstvenika vprašali, ali smo na pravi poti do razumevanja notranjega delovanja možganov, bi verjetno izrekla prisrčno "Da!" Toda novejše raziskave zahtevajo veliko starejših predpostavk o možganih - in pravzaprav celotnem telesu - deluje.

Šele zdaj začenjamo razumeti, da možgani niso sami odgovorni za svoje misli in čustva. Namesto tega nove raziskave osvetljujejo, kako imajo črevesje in bakterije, ki jim pravijo, da imajo veliko večjo vlogo, kot je kdaj koli kdaj sumil.

Znanstveno raziskovanje načinov medsebojnega delovanja črevesja in možganov poteka že več kot desetletje. Do danes so številne študije, ki so preučevale povezavo možganov in črevesja, uporabljale študije na živalih ali majhne pilotne študije na le peščici ljudi. Takšne raziskave nam lahko dajo namige in nam pomagajo usmerjati prihodnje usmeritve raziskav, vendar res ne morejo odgovoriti na velika vprašanja, kako močna je povezava, kakšen je njen namen in kako deluje.

Se pravi do nedavnega. Študija, objavljena v letošnjem letu v reviji Narava Mikrobiologija pregledal več kot 1000 ljudi, ki so bili vključeni v belgijski projekt flamske črevesne flore - projekt, posebej zasnovan za odgovore na takšna vprašanja. Pri delu, ki bi veljalo za najmanj seksi doslej, so raziskovalci uporabili zaporedje DNA za analizo mikrobiote v blatu preiskovancev.

V spremnem uvodniku, ugotavlja revija, so raziskovalci naredili še korak naprej in "ugotovitve potrdili v neodvisni kohorti 1063 posameznikov v nizozemskem projektu LifeLines DEEP. Na koncu so podatke izkopali, da so ustvarili katalog, ki opisuje sposobnost mikrobiote, da proizvaja ali razgrajuje molekule, ki lahko vplivajo na človeški živčni sistem. "

To pomeni, da so korelacijske ugotovitve znanstvenikov zanesljive. In kaj točno so našli?

Raziskovalci so ugotovili, da sta dve skupini bakterij, Coprococcus in Dialister, zmanjšali pri ljudeh z depresijo. In videli so pozitivno povezavo med kakovostjo življenja in potencialno sposobnostjo črevesnega mikrobioma, da sintetizira razgradni produkt nevrotransmiterja dopamina, imenovan 3,4-dihidroksifenilocetna kislina.

Ugotovili so tudi, da bakterije Faecalibacterium in Coprococcus sta bila pogostejša pri ljudeh, ki so bolj ocenili samooceno duševne kakovosti življenja. Zdi se, da sta obe vrsti bakterij odgovorni za razgradnjo prehranskih vlaknin, da bi ustvarili protivnetno spojino, imenovano butirat. Če ste pozabili, je črevesje odgovorno za večino odziva našega imunskega sistema (pa tudi proizvaja veliko večino serotonina).

Kaj to pomeni za vaše duševno zdravje?

Ta velika znanstvena študija je pomemben opomnik o tem, kako so možgani in telo medsebojno povezani na načine, ki jih šele začenjamo razumeti. Možganov si ne morete predstavljati kot nekakšen samostojen organ - so integriran del celostnega sistema. Ko slabo ravnate s svojim telesom, bodo trpeli tudi vaši možgani - in z njimi povezana čustva in misli.

To tudi pomaga začeti razlagati, zakaj je bilo dokazano, da prehrana in gibanje pomagata ljudem z duševnimi težavami, tudi resnimi, kot je depresija. Uravnotežena prehrana, ki vsebuje veliko vlaknin, pomaga, da vaš črevesni sistem deluje učinkovito, saj pomaga podpirati bolj raznolik črevesni mikrobiom. In vadba pomaga, da notranji sistemi vašega telesa, kot je ta, delujejo dobro in takšni, kot so bili zasnovani.

Ker je bila to korelacijska študija, ne moremo reči, ali gre za spremembe bakterij vzrok depresija ali druge težave z duševnim zdravjem ali pa so preprosto stranski produkt že takšnih motenj. Toda v resnici ni pomembno, saj bi večina od nas vseeno imela koristi od tega, da bi bolj opazovala, kaj jemo - še posebej, če bi to lahko koristilo našemu čustvenemu zdravju.

Večini ljudi ni treba spreminjati prehrane ali jim dodajati probiotikov ali dodatkov, če uživate uravnoteženo prehrano, ki vključuje zdrav dnevni odmerek vlaknin vsak dan. Pomaga lahko tudi prehrana z nizko vsebnostjo predelane hrane, pri čemer se izognete stvarem, kot je uživanje kosila ali skoraj vsega v oddelku z zamrznjeno hrano v trgovini (zunaj zamrznjene zelenjave). Vaša prehrana naj bo bogata tudi z rastlinsko hrano - stvari, kot so sadje in zelenjava, žita, pa tudi stročnice in oreški.

Reference

Valles-Colomer, M. et al. (2019). Nevroaktivni potencial človeške črevesne mikrobiote v kakovosti življenja in depresiji. Nature Microbiology, 4, 623–632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337

Nature editorial. (2019). Povezave med črevesnimi mikrobi in depresijo so se okrepile. Nature, 566, 7. doi: 10.1038 / d41586-019-00483-5