Pozvonite na zvonove, ki še vedno lahko zazvonijo: opustitev perfekcionizma

Od vseh pomislekov, ki jih stranke vzbujajo terapijo, je perfekcionizem lahko eden najbolj neusmiljenih in najtežjih za premagovanje. Pojavi se pod poljubnim številom, od bolj vsakdanjih do resnejših različic:

"Ne bom se poskušal naučiti vodnega smučanja, ker vem, da v tem ne bom nič dober."

"Vse, kar je manjše od A, ni dovolj dobro."

"Kazniti se moram, ker nisem popoln."

Perfekcionisti se ukvarjajo z več problematičnimi mislimi, občutki in vedenjem. Ponavadi se bojijo neuspeha, neodobravanja in napak. Včasih se bojijo uspeha. Pretirano poudarjajo "bi morali" in se ukvarjajo z razmišljanjem na vse ali nič. Nenehno pritiskajo nase, da jim uspe.

Sramotno prepričanje o notranji "slabosti" je pogosto jedro perfekcionizma. Posamezniki, ki se borijo s perfekcionizmom, si prizadevajo potisniti mimo ali nadomestiti občutek, da ne glede na to, kaj delajo, ne glede na to, koliko dosežejo, ne bodo nikoli dovolj dobri.

Namesto da bi se pogledali v ogledalo, perfekcionisti običajno iščejo oceno in odobritev zunaj sebe. Kot otroci se navadijo, da dosežke enačijo z ljubeznijo. Prepričanje, da "moram narediti več, moram narediti boljše", začne naraščati, dokler se ne zavije v "moram biti popoln".

Za perfekcionista koncept samopodobe narašča in pada ob plimi zunanjih povratnih informacij. Ko sliši pozitivne besede, se počuti dobro. Ko dobi kritiko ali celo konstruktivne povratne informacije, je uničena. Edina obramba pred občutkom ranjenosti na ta način je, da si bolj prizadevam, da bi bil popoln: "To moram storiti samo" pravilno "in takrat bom ljubljen." Perfekcionisti nenehno povečujejo pričakovanja zase. Toda z določitvijo nemogoče visokih standardov so se neizogibno postavili na prihodnji neuspeh. In naprej in naprej cikel gre. Jasno je, da nekaj mora dati.

Torej, kako se nekdo začne odvajati od perfekcionizma?

Leonard Cohen v svoji ikonski pesmi "Himna" ponuja nekaj vpogleda v to vprašanje. On poje:

Pozvonite na zvonove, ki še vedno lahko zazvonijo
Pozabite na svojo popolno ponudbo
V vsem je razpoka, razpoka
Tako vstopi svetloba.

Če je jedro perfekcionizma vera v notranjo slabost, potem mora njegovo nasprotje vsebovati neko obliko verovanja v notranjo dobroto. Konec koncev je v vsem razpoka, kot poje Cohen. Namesto da bi se na "razpoke" pritrdili kot na nepopolnosti ali poškodbe, jih je mogoče gledati kot na okna, skozi katera se napaja in izraža človekov "dovolj dober" občutek zase.

Obstaja razlika med zdravim prizadevanjem in dojemanjem za popolnost. Opustitev perfekcionizma ni enakovredno zvijanju v žogo in priznanju poraza (razmišljanje na vse ali nič). Gre za določanje ciljev glede na vaše potrebe in želje, ne na potrebe drugih. Gre za raztezanje le malo nad tem, kar ste prej dosegli. Gre za vključevanje in uživanje v procesu, ne le za končni rezultat.

Perfekcionizem se rodi v relacijskem kontekstu. Brez pričakovanj in povratnih informacij drugih, da bi posadili seme perfekcionizma, preprosto ne bi uspelo. Toda ko je vzklilo, notranja prepričanja (»Nisem dovolj dobra«) nadaljujejo postopek gojenja. Če želite opustiti perfekcionizem, je najbolje, da se vrnete v rojstni kraj - odnos - in poiščete podporo in natančne povratne informacije. Toda tokrat morate namerno izbrati odnose, ki vas bodo opomnili, da je v vsem resnično razpoka. Razpoke omogočajo vstop svetlobe in ljubezni. Nehajte jih poskušati zapečatiti.