Opustitev depresije vas lahko osvobodi
Pravzaprav vsako jutro pijem iz vrčka, na katerem je naveden citat, da se spomnim na Vivianovo modrost: NE PRIDOBE NA DRUGO STRAN. Pri kroničnih boleznih je pomembna vaja, da izvlečete dežne čevlje in začnete teptati po lužah - da vas ploha ne bi ustavila.
V drugo desetletje življenja s številnimi boleznimi - umičljiva depresija, vnetna črevesna bolezen (IBD), hipotiroidizem, tumor hipofize, regurgitacija aortne zaklopke, Raynaudova bolezen in težave z vezivnim tkivom - ena večjih napak, ki jih vedno delam, je obešanje na obljubo, da če bom vse naredil "pravilno", se bom do konca življenja osvobodil vseh simptomov. Če se držim pravilne prehrane, ki moje Crohnove bolezni ne bo poslabšala ali povzročila vnetja možganov, zaradi česar sem depresivna; če telovadim tako, da mi ne dvigne kortizola in še dodatno izčrpa nadledvične žleze (kot je tekoča konzerva) ali izbriše moje dobre črevesne bakterije (kot plavanje v klorovem konzervi); če vadim čuječnost namesto zafrkancije in zmanjšujem stres… če počnem vse te stvari, bom popravljen!
Nekega dne v preteklem poletju sem bil še posebej malodušen, ker sem se po vrnitvi domov z družinskih počitnic zelo potrt in zaskrbljen spoznal, da do konca življenja ne morem vsak dan popolnoma izvajati svojega zdravstvenega režima. Včasih ne bi mogel priti do joge in moj spanec bi bil ogrožen. Svežega ohrovta ne bi bilo vedno v hladilniku. Pričakovati bi moral še veliko večerov, ko natakar postavi košaro z vročim krompirčkom ali tortiljinimi čipsi tik pred mano, ali pa moja hči ne more dokončati svojih vročih slaščic in moje volje vene.
"Ne bova vedno prišla prav," me je opomnila prijateljica, ko sem ji rekel, da sem privoščil krompirček in sem bil zato depresiven. »In tudi če bi nam vse skupaj uspelo, bi nas to‘ pozdravilo ’? Imamo kronično bolezen, ki bo občasno (upam, da vedno manj) zagrne svojo grdo glavo v naše življenje, ne glede na to, kako zelo se trudimo! "
To je bilo res. Ponavadi pozabim na besedo "kronično".
Na desetine knjig o samopomoči, ki jih preberem vsako leto, me prepričajo, da imam moč s pravilnim dodatkom ali sprostitveno tehniko ali kombinacijo hrane odpraviti vsak simptom vsakega stanja, ki ga imam. In če ne morem? Potem se ne trudim dovolj in sem obupal.
Na primer, pravkar sem končal knjigo Hormonsko zdravljenje dr. Sare Gottfried, odličnega vira za ženske, ki so zaradi perimenopavze in menopavze preklete zaradi hormonskih težav. Obljublja, da vam bo s svojimi naravnimi protokoli lahko okrepila energijo, obnovila spolni nagon in obnovila spanec. Harvardska izučena ginekologinja in nacionalno priznana učiteljica joge je pionirka pri zdravljenju temeljnih vzrokov za hormonske težave in njeno delo zelo občudujem. Vendar sem se na svoji strani 295 njene knjige začel slabo počutiti, ko se sklicuje na vrsto "naučene nemoči", o kateri piše dr. Martin Seligman z Univerze v Pensilvaniji v svoji knjigi Pristna sreča in drugih delih, nagnjenost k "obnašanju nemoči in odzivu na priložnosti za boljše razmere." Dr. Gottfried piše:
Tu je skrivnost: opažam, da imajo ženske v moji praksi z naučeno nemočjo veliko težje doseči hormonsko zdravljenje. Prosim, odgovorite na to vprašanje iskreno: Ali imate vzorec naučene nemoči? Se vam zdi, da vam primanjkuje moči za spreminjanje prehranjevanja, gibanja in drugih zdravstvenih navad? Nasprotno pa ženske, ki razumejo številne pozitivne posledice ponastavitve življenjskega sloga - na primer izločanje sladkorja in moke ter hojo večino dni v tednu - dosežejo hormonsko zdravljenje veliko hitreje in ga vzdržijo. Najuspešnejše ženske v moji praksi priznavajo tudi, da je nadzorni center notranji - razumejo, da se lahko spreminjajo, in gojijo upanje in odgovornost glede spoprijemanja z zdravstvenimi izzivi.
Zdaj se ukvarjam le z iskanjem novih načinov zdravljenja različnih stanj, z raziskovanjem, raziskovanjem in poizvedovanjem z drugimi ter prilagajanjem in nato še nekaj učenja. Zato na teden povprečno pripisujem eno knjigo za samopomoč in sem si naredil hobi iz ocenjevanja različnih študij. Vem pa tudi, da je v tem moja šibkost, tako kot pri drugih ljudeh, ki jih poznam in se borijo s kronično boleznijo. Ker, ko sem vključil vse podatke, ki jih obdelujejo moji možgani, in uporabil predloge vseh svojih zdravnikov in literature, in sem na kombinaciji zdravil št. 45, pripravljam smutije iz ohrovta vsako jutro in hodim vsak teden na terapijo in delam Bikram joga - in ne morem ozdraviti ali se ne ozdravim - ali zdrsnem in pojem košaro krompirčka, pretepel sem se, kot da sem pravkar storil tri od vsakega od sedmih smrtnih grehov. Pravzaprav štirje "lenuh."
Pretež trud - morda nasprotno od naučene nemoči - je sam vir mojega trpljenja.
Toda težko je izvesti sočutje in vedeti, kdaj je dovolj, če imate ljudi, kot sta Arnold Schwarzenegger in druge slavne osebe, ki govorijo stvari, kot so: »Naučena nemoč je odpoved, odpoved, ki izhaja iz prepričanja, da karkoli že ni pomembno. " V naši k rezultatom usmerjeni kulturi gre predvsem za to, da se potisnete čez svoje meje, kajti "življenje se začne na koncu vašega območja udobja" (Neale Donald Walsch).
Da, obstajajo časi, da se potisnete, kot to počne Schwarzenegger.
In včasih se zavrže beseda "zdravilo".
To je prvi korak vseh 12-stopenjskih programov podpore, kjer v gesti vznemirjenega poraza priznate nemoč.
Posledično lahko doživite globok mir.
Spomnim se enega takih trenutkov poleti 2014, ko sem opustil zdravilo za svojo umakljivo depresijo. Že približno pet let sem imel glasne misli o smrti, kljub temu, da sem preizkusil številne kombinacije zdravil in psihoterapijo. Nato sem se odločil, da bom sprejel celostno pot: korenito spremenil svojo prehrano, poskusil nove dodatke in se udeležil tečaja meditacije pozornosti v lokalni bolnišnici. Vendar čez štiri mesece in veliko računov nisem bil nič boljši. (Spremembe prehrane so se sicer pozneje spremenile, vendar so trajale dobrih devet mesecev.)
Nekega junijskega popoldneva sem se prestrašil, ko sem ugotovil, da morda nikoli ne bom dočakal odmika od smrtnih misli.
Kot, KDAJ.
Moški na pravkar začetem forumu za depresijo mi je predlagal, da preberem knjigo Tonija Bernharda, Kako biti bolan - in se naučim, kako živeti "okoli" svojih simptomov, namesto da bi vložil toliko energije v to, da bi poskušali izginiti. Nekaj odstavkov v njeni knjigi sem začutil globoko olajšanje. Nekdanji profesor prava in dekan Bernhard je na potovanju v Pariz leta 2001 zbolel za skrivnostno virusno okužbo in od takrat ima simptome, podobne gripi. Veliko dni je priklenjena na svojo posteljo, pa vendar je njeno življenje polno smisla. V svoji novi knjigi Kako dobro živeti s kronično bolečino in bolezni piše:
Mnogi ljudje mislijo, da so krivi, ko kronično zbolijo. Dojemajo to kot osebni neuspeh z njihove strani. Živimo v kulturi, ki to stališče krepi z zasipanjem s sporočili, kako, če bi jedli to hrano ali se ukvarjali s to vajo, nikoli ne bi morali skrbeti za svoje zdravje. Dolga leta sem mislil, da se spretno odzovem na svojo bolezen, da začnem vojaški boj proti njej. Za svoja prizadevanja sem dobil samo močno duševno trpljenje - poleg fizičnega trpljenja, ki sem ga že doživljal.
Ključni trenutek zame je prišel, ko sem spoznal, da čeprav ne morem prisiliti svojega telesa, da bi se izboljšalo, lahko ozdravim svoj um. Od tega trenutka sem začel proces učenja (sklicevanje na naslov svoje prve knjige), »kako biti bolan«, pri čemer mislim, kako razviti veščine za graciozno in namensko življenje kljub omejitvam kronične bolezni ... Če naši meri razočaranja in žalosti ni mogoče ubežati, potem mora pot do miru in dobrega počutja ležati v tem, da se naučimo odpreti svoja srca in misli, da sprejmemo vse, kar nam trenutno služi. To je praksa čuječnosti - čuječnost, prežeta s sočutjem do sebe.
Tonija imam za svojega trenerja in navdiha, ko gre za graciozno življenje v mojih mejah. Od nje in drugih spremljevalcev z razjarjenimi zdravstvenimi razmerami sem se naučil, da življenje ne pomeni čakati, da nevihta mine. Ne gre za odpravljanje vseh simptomov, da boste lahko brez tesnobe odšli na večerjo ali hčeri pomagali pri domačih nalogah brez bolečin v trebuhu. Življenje s kroničnimi boleznimi pomeni ples v neurejeni vlagi, sprejemanje znoja vesolja takšnega, kakršno je, in - s pravim dežnikom ter vodstvom in podporo drugih, ki so bili tam -, v tem trenutku naredimo elegantno šablono.
Včasih, ko si dovolite, da se zabavate, ko ujamete dežno kapljico, lahko pozabite na svoje simptome.
In lahko ste osvobojeni.
Pridružite se skupini "Življenje s kronično boleznijo" na ProjectBeyondBlue.com, novi skupnosti depresije.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
