4 preizkušeni načini za dvig razpoloženja
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je ocenila, da 350 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za neko obliko klinične depresije. Veliko pogosteje je pri ženskah kot pri moških in na to vplivajo tudi otroci.
Tukaj so nekatere razlike med bluesom in klinično depresijo.
Vsaka situacija, zaradi katere se počutite zaskrbljeni, žalostni ali brez nadzora, se lahko spremeni v blues. Običajno izgine, ko vam ni več treba reševati situacije.
Depresija ni situacijska. Oseba ima lahko občutek ničvrednosti, pretirane utrujenosti in splošnega negativnega pogleda na življenje.
To depresivno razpoloženje se pojavlja ves dan, vsak dan. Prijatelji in ljubljeni bodo opazili vašo solzno in žalostno osebnost, še preden jo boste opazili sami.
Z modrimi se lahko relativno hitro vrnete nazaj. Ne boste se zadrževali na situaciji in se boste lahko osredotočili na to, da se rešite iz krize. To bi lahko trajalo nekaj časa, vendar se ne zadrži.
Ljudje, ki imajo depresijo, se ne morejo vrniti nazaj. Običajno se dan za dnem počutijo nemirne in razdražene in ne vidijo konca.
Če imate blues, potem lahko preživite svoj dan in ne dovolite, da to vpliva na vaše delo ali odnose. Še vedno se boste želeli tuširati in pojesti ter se odpraviti na sestanke, tudi če se počutite žalostni zaradi izgube ali ste v lesu.
Pomembna izguba ali povečanje telesne mase, nespečnost ali hipersomnija so nekateri osrednji simptomi depresije. Tisti z depresijo lahko pozabijo prhati ali jesti.
Tudi če ste žalostni, lahko še vedno uživate v prostočasnih dejavnostih, ki vam lahko celo dvignejo razpoloženje. Še vedno se boste veselili druženja z najbližjimi in še vedno lahko najdete veselje v malenkostih.
Za diagnozo klinične depresije je prisotna manjša izguba zanimanja za dejavnosti. Nekdo, ki je potrt, izgubi zanimanje za tiste stvari, ki so mu nekoč prinesle veselje.
Pa kaj, če imate samo blues? Kaj lahko storite, da se rešite iz padca?
- Bodite aktivni. Če izstopite iz hiše na svež zrak ali se odpravite v lokalno telovadnico, lahko naredite čudeže za vaše razpoloženje. Tudi če se vam ne zdi, da bi se pridružili tečaju vadbe, vam bo samo ob sprehodu po ulici vsaj srce zaplakalo. Prav tako vas bo pripeljalo ven iz hiše. Fizična aktivnost spodbuja rast novih možganskih celic. Vadba poveča pozitivne razpoloženjske nevrotransmiterje, s čimer se zmanjša stres in tesnoba, ki delujeta kot naravni antidepresiv.
- Omejite sladkor. Nekaterim je to težko, toda odprava sladkorja ali omejitev prehranjevanja na dan se bodo počutili srečnejše. Lahko celo izgubite nekaj kilogramov. Poskusite se izogibati predelani hrani in žitaricam, kot so kruh in testenine. Nadomestite brezalkoholne pijače ali sok za vodo in v kratkem času vaše blagovsko razpoloženje izgine. Kupite sveže pridelke, jejte hrano brez sladkorja in soje ter uživajte zdrave maščobe, kot so omega-3, kokosovo olje in oljčno olje.
- Izrazi se. Povejte prijatelju o svojih občutkih ali si priskrbite revijo in si jo zapišite. Odstranjevanje teh prizadetih občutkov je za mnoge ljudi kot terapija. Če ne želite zapisovati svojih občutkov, lahko ustvarite umetniški dnevnik. Zdi se, da jim risanje ali slikanje nekaterih posameznikov pomaga pri reševanju njihovih težav.
- Začnite projekt. Ena najboljših stvari je, da se vržete v nov projekt. To je čas, da prebarvate svojo sobo, dodelate kuhinjske omare ali očistite avto. Če se vam ne zdi, da bi začeli velik projekt, ga morda ne boste končali, lahko preizkusite svoje znanje v pletenju ali kvačkanju. Obstaja veliko spletnih vadnic, ki vas naučijo, kako pletiti osnovni šal ali kapo. Poskusite si ogledati spletna mesta za beležke, kot je Pinterest, da boste navdih za prihodnje projekte.
Če sumite, da bi lahko imeli depresijo in ne samo bluesa, je najbolje poiskati strokovno pomoč. Dogovorite se za sestanek z družinskim zdravnikom ali pojdite v ambulanto, če zdravnika nimate. Lahko ocenijo vaše razpoloženje in predlagajo terapevtsko pomoč.
