Trening odpornosti enkrat na teden lahko okrepi zdravje in dobro počutje starejših odraslih
Nove raziskave kažejo, da trening z odpornostjo izboljšuje fizično in duševno zdravje ljudi, starejših od 65 let, s koristmi pa tudi, če nekateri vadijo le enkrat na teden.
Po mnenju raziskovalcev z univerze v Jyväskylä na Finskem so bile med koristmi tudi izboljšanje vrednosti krvi, mišične moči in duševnega počutja.
"Ugotovili smo, da so se posamezniki, ki jim je bil blizu visok krvni tlak, povišan holesterol, povišana raven glukoze v krvi ali visoke stopnje vnetja, po našem devetmesečnem programu usposabljanja najbolj izboljšali," je povedal dr. Simon Walker z univerzitetne fakultete za šport in Zdravstvene vede. "Vadba dvakrat ali trikrat na teden pri teh posameznikih ni prinesla večje koristi."
Večina strokovnjakov zagovarja izvajanje treningov odpornosti vsaj dvakrat na teden za vse starosti.
Nova študija je ugotovila, da je za največji razvoj moči, rast mišic in izgubo maščobe koristen trening večkrat na teden, ugotavljajo raziskovalci.
"Toda za druge ukrepe, ki so pomembni za starejše ljudi, kot je sposobnost vsakodnevnega življenja, se zdi, da enkrat na teden zadostuje," je dejal Walker. "Mišično moč, ki je potrebna za nošenje nakupovalnih torb, hojo po stopnicah in sedenje na stranišču, je mogoče izboljšati z vadbo za moč."
Glede na ugotovitve študije se je v devetmesečnem obdobju usposabljanja izboljšalo tudi splošno počutje, preizkušeno s psihološkimi ukrepi.
Prav tako ni bilo resničnih razlik, ali so posamezniki trenirali le enkrat na teden ali dva do trikrat na teden.
Po mnenju raziskovalcev je bilo zelo pomembno, da so ljudje v obdobju študija izboljšali svoje psihološko počutje in motivacijo za vadbo, saj so tisti ljudje, ki so nadaljevali z rednim treningom tudi po koncu študije.
"Ne smemo pozabiti, da so ti posamezniki trdo in varno trenirali, ko so bili z nami," je dejal Walker. "Vsak trening smo natančno nadzorovali in se prepričali, da uporabljajo pravilno tehniko, poleg tega pa smo tudi vedno poskušali izboljšati svoje obremenitve v primerjavi s prejšnjimi treningi."
Vir: Univerza v Jyväskylä
